В тази статия искам да анализирам кои са любимите ми добавки за изгаряне на мазнини и, разбира се, ще спомена само тези, които за мен бяха и са наистина ефективни по време на спортната ми кариера.

По този начин намерението ми е да ви помогна да разберете по-добре как действат и какви са ефективните дози.

8-те

КОФЕЙН

Кофеинът е една от най-ефективните добавки, когато става въпрос за подобряване на спортните постижения. Освен това помага за изгарянето на мазнини, като действа по два основни начина: от една страна, чрез повишаване на адреналина, увеличаване на активирането на бета-адренергичните рецептори и, следователно, активиране на AMPK пътя; и от друга, чрез инхибиране на действието на фосфодиестерази, поддържане на високи нива на AMPK, активиране на HSL, основната изгаряща мазнини липаза, в по-голяма степен.

Не съм голям фен на синтетичния кофеин, открит в повечето естествени добавки (безводен кофеин), тъй като те продължават твърде дълго. Винаги съм предпочитал естествените съединения, които идват директно от растението естествено кафе. В този случай не обичам да приемам повече от 100 mg кофеин преди кардио или тренировка.

СИНФРИН

Синефринът е активното съединение в горчивата портокалова кора, класика в традиционната китайска медицина. Това е бета агонист, който увеличава активирането на β-адренергичните рецептори и следователно увеличава изгарянето на мазнини. Доза от 100 mg повишава метаболизма с около 150 калории, без да влияе на кръвното налягане.

Механизмът на действие е подобен на ефедрин. Докато ефедринът стимулира няколко алфа и бета рецептори, които контролират кардиореспираторната система, синефринът стимулира само бета рецепторите, отговорни за мобилизацията на мазнини. Това го прави по-безопасен от ефедрин, избягвайки тахикардия, хипертония и др.

Той действа синергично с кофеина и въпреки че повечето го приемат по няколко пъти на ден, обичам да приемам доза от 10 mg преди кардио или тренировка и винаги в покой от други горелки, за да оставя рецепторите да си починат.

ЗЕЛЕН ЧАЙ (И EGCG)

В допълнение към осигуряването на кофеин в малки количества, зеленият чай съдържа катехини с множество свойства, които помагат да се губят мазнини чрез различни механизми: както чрез активиране на катехоламини, така и чрез активиране на AMPK пътя.

EGCG (или епигалокатехин галат) е най-активният и добре познат катехин и предлага синергии с кофеина. Докато кофеинът повишава катехоламините, EGCG инхибира ензим, който ги разгражда, удължавайки ефекта им.

Един от проблемите със зеления чай е, че обикновената чаша има малко начало (приблизително 100 mg) и в повечето проучвания е доказано, че са необходими поне 300 mg, за да се получат загуби на мазнини. Следователно използването на добавки с по-голямо количество става задължително, когато искаме да загубим мазнини.

Обичам да използвам зелен чай само преди тренировка. Никога досега не съм харесвал кардио, тъй като не съм усещал онзи прилив на адреналин, от който имам нужда. Напоследък обичам да го правя по естествен начин, като пия запарка от чай Мача.

ГАРЦИНИЯ КАМБОГИЯ

Гарциния Камбоджа е малък плод с форма на тиква, роден в Азия. Основното му активно съединение е хидроксилимонена киселина (AHC), инхибитор на ензима АТР-цитратна лиаза.

Чрез инхибиране на този ензим се възпрепятства производството на мастни киселини от въглехидрати, благоприятстващи натрупването на гликоген. Първият път, когато имах контакт с тази добавка, тя я използваше, когато зареждах своите състезания. Истината е, че бях изненадан от ефекта му, тъй като не бях верен вярващ в тази добавка. Това, което ме изненада най-много, не беше загубата на мазнини, тъй като в този аспект тя не прави нищо, а как по-специално избягва натрупването на мазнини, когато бях във фаза на пълнене и изядох голямо количество въглехидрати. Друг аспект, който изобщо не намерих за положителен, както в себе си, така и в учениците си, беше намаляването на апетита.

Накратко, Garcinia Cambogia е изключително ефективен за предотвратяване на натрупването на мастна тъкан поради излишните въглехидрати.

В моя случай ми хареса да приемам доза от 500 mg, 20 минути преди богати на въглехидрати ястия, по време на фазата на зареждане преди състезание; и доза от 1000 mg с моя шейк след тренировка или при следващото хранене след хранене в твърда форма.

ЙОХИМБИНА

Йохимбин блокира алфа рецепторите, усилвайки действието на катехоламините и увеличавайки изгарянето на мазнините. Тези рецептори са особено многобройни в мазнините в коремната област, при мъжете, и в глутеофеморалната мастна тъкан, при жените, като особено ефективна добавка срещу кафяви или упорити мазнини.

Важно е да знаете, че инсулинът инхибира ефекта на йохимбин, докато упражненията увеличават неговия ефект. Следователно консумацията му 30 минути преди хранене е задължителна, особено ако те съдържат въглехидрати, които могат да повишат твърде много инсулина. Логично, най-доброто време да го приемате е на гладно преди кардио или просто тренирате на гладно, както се прави напоследък като новост, тъй като по това време няма остатъчен инсулин в кръвта поради нощен пост.

Трябва да разграничим естествено екстракта от йохимбин от йохимбин хидрохлорид по синтетичен начин, което несъмнено е най-ефективно, но също така и с повече странични ефекти като тахикардия, аритмии, тревожност, импулсивност и повишаване на кръвното налягане. Той е легален за продажба в много страни, но продажбата му е забранена в Испания, така че екстрактът е единствената възможност.

Поради моите състезания постоянно пътувах в чужбина, за да мога да закупя йохимбин hcl. Хареса ми да приемам ниска доза от 5 mg преди тренировка и още 5 mg преди кардио, когато го правех на празен стомах, въпреки че не съм бил голям фен на тази горелка. По принцип го взех, когато трябваше да почивам приемниците на други горелки.

Доза от 0,2 mg/kg изглежда безопасна и ефективна за повечето, но с тази добавка е по-добре да се приложи индивидуалният принцип на поносимост.

L-КАРНИТИН

Мазнините в крайна сметка се окисляват в митохондриите и карнитинът помага на мастните киселини да преминат през митохондриалната мембрана

Въпреки че е популярна добавка, информацията е, че има ниска ефективност. За мен това беше добавка, която винаги съм харесвала и чиито ефекти поне забелязах. Като начало е вярно, че тялото синтезира необходимия му карнитин, а храната също има добър допълнителен източник. Следователно дефицитът на карнитин е рядък, но това зависи от неизползването на правилните дози, точния график и правилния тип.

Следователно единственият начин да извлечете максимума от тази добавка и да я направите забележима, поне да презаредите или свръхкомпенсирате клетката с по-голямо количество, е:

  • Вземете най-чистата и ефективна форма, като GPLC, "карнитин пропионат".
  • Доза от 3000 mg като презареждане през първата седмица, 2000 mg през втората седмица и 1000 mg като поддръжка за толкова дълго, колкото искаме.
  • 50% от дозите от първата седмица трябва да бъдат погълнати преди тренировка и 50% след това заедно с шейка в течна форма, богата на въглехидрати и суроватъчен протеин. По този начин тази инсулинозависима аминокиселина се въвежда ефективно в клетката и въпреки че GPLC е вид карнитин, който е способен да увеличи клетъчното количество без нужда от инсулин, винаги ми харесваше да разделям дозите. Въпреки това, след като достигнах поддържащата доза, обичах да приемам 1000 mg само преди тренировка.

ХРОМ ПИКОЛИНАТ

Механизмът на Chromium Picolinate е да подобри мускулните клетки чрез активиране на активния метаболитен път на AMP протеин киназа (AMPK), който подобрява енергийния баланс и функция на инсулина.

AMP (AMPK) контролира усвояването на глюкоза в кръвта и мускулите. Той е важен ензим срещу инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Тъй като е директен и мощен активатор на пътя на AMPK, той е добра добавка за изгаряне на мазнини, не толкова мощна, колкото термогенната, но в дългосрочен план и по стабилен и линеен начин работи много добре, за да ги поддържа . Най-хубавото е, че не е стимулант, така че е привлекателен за всички аудитории и за тези, които не се чувстват добре със стимулантите.

В личната си практика го приемах само на гладно, независимо дали правех кардио или не, и то не постоянно. Редува го с алфа липоева киселина, 3 седмици с ALA плюс седмица с P.chrome. По този начин се избягва възможната токсичност, макар че не надвишава 200mcg на ден, е напълно безопасно да се приема в продължение на месеци.

АЛФА ЛИПОЙНА КИСЕЛИНА

Няма какво да се каже за тази супер добавка. Той е мощен антиоксидант с уникалната характеристика, че е едновременно водоразтворим и мастноразтворим. Това означава, че може да упражни защитния си ефект както върху водата, така и върху мазнините. Следователно алфа липоевата киселина лесно преминава мембраните (между другото и кръвно-мозъчната бариера), като осигурява антиоксидантна защита във всички части на тялото.

Поради ефект, подобен на ефекта на хром пиколинат, алфа липоевата киселина е ефективна при поддържане на загуба на мазнини по линеен и постоянен начин чрез директно активиране на AMPK пътя.

Важно е да се консумира формула в нейната естествена и несинтетична форма на тази добавка, като най-мощната й форма като NA-R-ALA и да се пази от S-ALA или 50%/50% формули, за да за предотвратяване на натрупвания и отравяния. По същия начин не превишавайте 100 mg на ден, тъй като естествената форма на NA-R-ALA е най-стабилната и мощна форма и са необходими повече.

Не знам колко пъти съм го казвал по време на семинарите си, колко години го прекарвам, за да имам оптимално здраве, „сякаш това беше моят пенсионен план“.