Не случайно младите хора между 16 и 20 години стават толкова силни, а тези над 35 години растат повече корем.

тестостеронът

Поддържането на оптимални нива на тестостерон ще ви помогне да развиете мускулите, ще ви попречи да затънете и ще ви зареди със сексуална сила.

Този хормон е отговорен за брадата, която понякога ви притеснява. Но това е и това, което те кара да имаш този дълбок глас, който я подлудява и е виновникът, че тя ляга да спи с усмивка от ухо до ухо.

Тестостерон:

  • регулира метаболизма,
  • ремонтни клетки
  • насърчава мускулната сила,
  • подобрява здравината на костите,
  • кръвно налягане и
  • поддържа лошия LDL холестерол нисък.

Открийте как хормонът влияе на живота ви и какво трябва да направите, за да не ви напусне.

1. Тестостерон и коремна мазнина

Ако хормонът намалее, коремната обиколка нараства. Толкова ясно. „Има хора, които въпреки упражненията се оплакват, че коремът им не пада. В много случаи това се дължи на липса на тестостерон. Колкото и упражнения да правят, те никога няма да развият мускула правилно и никога няма да загубят корема си “, казва д-р Наталио Крус, национален координатор по андрология на Испанското общество по урология. Ако искате да знаете какво е нивото на тестостерон, прост кръвен тест ще ви помогне да разберете: общ и свободен тестостерон .

2. Тестостерон и мускули

Колкото и да тренирате и да храните, ако нямате здравословни нива на тестостерон, няма да постигнете желания резултат. Вашето усилие заедно с действието на хормона кара мускулните влакна да растат по размер и мускулните клетки се размножават, като по този начин се постига по-голямо развитие.

„Тестостеронът благоприятства синтеза на протеини и мускулите са чисти протеини и ни помагат да натрупаме мускули и да ги поддържаме“ .- Хосе Гонсалбес, ендокринолог в центъра Teknon в Барселона.

3. Тестостерон и енергия

„Един от основните симптоми на недостиг на хормони е, че физическата сила се губи и мускулната сила намалява“, казва д-р Франсиско Хавиер Салвадор, президент на Испанското общество по ендокринология и директор на тази област в клиниката на Университета в Навара. Здравословният индекс на хормоните ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред физическото предизвикателство, което сте си поставили, било то понижаване на корема или определяне на корема.

4. Тестостерон и секс

Можете да бъдете засадени пред Меган Фокс в прашка или Zac Efron (всеки има свой вкус); и ако имате хормона на пода, няма да го питате за времето. И това е, че сред всичките му многобройни и полезни функции, тестостеронът е отговорен и за вашето сексуално желание. Когато нивата на тестостерон спаднат, еротичните мисли намаляват и може да има: сексуална импотентност. Всъщност 90% от проблемите с липсата на либидо поради непсихологични причини са свързани с липса на тестостерон, както заяви д-р Круз.

6 ТРИКОВА, ЗА ДА ТЕСТОСТЕРОН НЕ ВИ НАПУСКА

Нивата на тестостерон започват да падат, когато навършим 20. Оттук ще губим 1% от хормона всяка година. Но не се притеснявайте, не трябва да се притеснявате; ние ви носим ключовете за освобождаване на повече тестостерон от Чанинг Тейтъм, Рафаел Амая, Сталоун или Джейсън Стейтъм.

1. Яжте добре мазнини: За да може тялото ви да произвежда тестостерон по естествен начин, яжте храни с високо съдържание на ненаситени и полиненаситени мазнини. Включете в менюто си съставки като кестени, авокадо, яйца, риба, зехтин, бадеми или фъстъци и ускорете производството на мъжкия полов хормон.

2. Избягвайте тютюн, алкохол и ... лавандулово масло! Това растение е Лорена Бобит от цветя. Някои масла, създадени от него, съдържат естрогенни вещества. Тютюнът и алкохолът също не ни помагат, тъй като д-р Сесмило потвърждава, че "те са свързани с намаляване на синтеза на тестостерон".

3. Спи добре: Вашият мозък се нуждае от почивка, за да координира всички функции на тялото, включително производството на хормони. Ако спите по-малко от шест часа на ден или имате много хаотични графици, тялото ви в крайна сметка произвежда допълнително количество кортизол, като по този начин възпрепятства действието на тестостерона.

4. Дзен на върха! „Доказано е, че стресът обуславя производството на хормони чрез освобождаването на глюкокортикоиди, вещества, които пряко забавят производството на тестостерон“, обяснява д-р Круз.

5. Яжте диета, богата на витамини: Те са от съществено значение за синтеза на хормони в тялото ви. Най-важните за производството на тестостерон са витамините А, D и Е. Балансираната диета, която включва плодове и зеленчуци, ще ви помогне да ги набавите. Y. разбира се основни цинк и магнезий, за да имате повече свободен тестостерон за изграждане на мускули!

6. Контролирайте теглото си: „Тялото на човек със затлъстяване благоприятства превръщането на андрогените в естрогени. По-малко тестостерон се произвежда. Сякаш е малка феминизация ”, посочва д-р Гонзалбес. Излишното тегло възпрепятства производството на тестостерон, така че усиленото трениране ще ви помогне да поддържате здравословно ниво на хормона във вашата система.