Най-модерната тенденция за фитнес храна през 2018 г.

предимствата

Най-модерната тенденция за фитнес храна през 2018 г.

Последното откритие от професионалисти благоприятства краткосрочните опции като периодично гладуване, което може да варира от:

  • нощувки за най-малко 10 до 12 часа
  • Пропускане на тежки ястия 2 или 3 дни от седмицата (един ден без вечеря, друг без силна храна или обяд; без преяждане следващия път)
  • По-дългосрочни пости, които могат да продължат всичко на ден или 2.

ДА: Убедете се, че сте във форма

Не всеки трябва да приема бързо. Тези, които не трябва да обмислят гладуването, включват бременни или кърмещи жени, диабетици, деца под 18-годишна възраст и всички, които имат основни медицински проблеми. Също така, всеки, който приема лекарства с рецепта, трябва да избягва гладуването, за да избегне непредсказуеми реакции.

ДА: АДАПТИРАЙТЕ ПОСТА СИ ПО СВОЯ ЖИВОТ

Избягвайте да гладувате по време на силен стрес или събития, които причиняват пренапрежение, казва Сара Шенкер, която е съавтор на „Книгата с рецепти за бърза диета“. Доставя здравословни ястия за бързия стил 5: 2, който изисква отделяне на два дни в седмицата за ограничаване на калориите.

ДА: ВЗЕМЕТЕ ВИТАМИНИТЕ СИ

В зависимост от вида на гладуването, което правите, може да се наложи да набавите повечето или всички витамини, от които тялото ви се нуждае, от добавки. Изберете витамини в течна форма, за да улесните храносмилането по време на гладуване. Мултивитаминът може да работи перфектно.

ДА: ПРИГОТВЕТЕ УМА, ТЯЛОТО И ДОМА

Преди гладуване се уверете, че сте добре отпочинали и емоционално подготвени. Изчистете кухнята си от изкусителни храни или напитки, които не съответстват на вашите цели на гладно, казва чикагският диетолог Кристин Палумбо.

ДА: НАМЕРЕТЕ РАЗЛИЧНИ ОТХОДИ

Защо да не се насладите на масаж, маникюр, педикюр или да се разходите из мола и да отделите малко място за закупуване на всички нови дрехи, които можете да носите, когато започнете да виждате успех с новия си план за здравословно отслабване.?

Спуснете се да подредите шкафовете и да почистите онези чекмеджета, пълни със стари хартии!

Силно препоръчвам да редактирате всички снимки на компютъра, телефона или ipad. Организирайте ги! Ще се забавлявате, прекарвате време, без да мислите за ядене и ще подредите историята на живота си.

НЕ: БЪДЕТЕ ГЕРОЙ

Постенето може да има странични ефекти, така че е важно да слушате тялото си и да спрете, ако усещате, че се напъвате твърде силно, казва диетологът Хейли Помрой. Сърцебиенето, световъртежът и сърдечната слабост са сред симптомите, които могат да причинят безпокойство.

НЕ: МИНАЙТЕ "ПОСЛЕДНА ВЕЧЕРЯ"

Избягвайте да се радвате на последен пир преди пост, казва експертът по хранене и уелнес Хейли Помрой. Предната вечер Помрой предлага да ядете храна, която включва постни протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци. И плод, като плодове, ягоди, малини; те ще ви помогнат да живеете по-бързо.

НЕ: НАД ИЗИСКВАНЕТО ВИ

Мислите си да бягате маратон или дори 5K? Не го правете, докато постите. „Леките упражнения са добре, но най-добре е да избягвате неща като кардио с висока интензивност, особено ако не сте свикнали с това“, казва Сара Шенкер, регистриран диетолог във Великобритания и съавтор на „Книгата за бързи диети с рецепти“. »

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ВИ ХИДРАТИРАТЕ

От решаващо значение е да се уверите, че пиете достатъчно вода всеки ден, докато постите. Как можете да разберете дали получавате това, от което се нуждаете? Просто проверете урината си. Трябва да е светъл на цвят.

БЕЗ СТРЕС!

Стресът може да повиши нивото на кортизол, хормон, който съхранява мазнини и разгражда мускулите, според Journal of Physiology. Така че, ако искате да сте сигурни, че вашият глад води до най-ефективното отслабване, опитайте да го комбинирате с техники за премахване на стреса като йога, дълбоко дишане или медитация.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ИНФОРМИРАТЕ ВАШИЯ ЛЕКАР

Ако имате някакви здравословни проблеми, свързани с гладуването, консултирайте се с вашия доставчик на първична помощ преди да започнете.

НЕ: ЧУВСТВАЙТЕ С ПОБЕДА

Диетологът от Чикаго Кристин Палумбо предлага да се върне към здравословна рутина. Яжте лека диета с 3 малки мини хранения или 5 до 6 на ден. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми, като кръстоцветни зеленчуци. Малко по малко добавете храни, богати на фибри. Ако обикновено пиете алкохол, бъдете внимателни, когато го възобновявате.