За щастие, всеки човек е конкретен случай, със своите специфични нужди и характеристики, така че няма „библия“, която да е референтна за 100% от населението. Сега можем да подобрим физическото си състояние, като следваме точно определени насоки.

правите

Загубата на тегло не означава загуба на мастна маса

През целия си опит като треньор видях как повечето хора, преминали през нашия клуб, дойдоха с идеята да „отслабнат като основа“ и благодарение на следването на нашите съвети премахнахме това и сме се променили с „нека забравим и се съсредоточим върху по-обективни параметри“. Ако загубата на тегло предполага загуба на мускулен тонус и ефективност, това ще бъде напълно контрапродуктивно.e, което е пряко свързано със следната точка.

Сила + кардио = Постигната цел!

Има фалшивата основа, че ако изпълняваме само сърдечно-съдова работа (ходене, бягане, колоездене ...), ще отслабнем бързо. Но не е така; дойде време да се засили и да промени тази рутина.

Нашата мускулна маса е една от структурите, които могат да консумират най-много калории, така че да го активирате може да е онази информация в уравнението, която ви липсва, за да постигнете целта си. И сега се питате, как мога да активирам мускулите си „до максимум“? Отговорът е много прост: силови тренировки. Комбинацията от сила и сърдечно-съдова работа ще доведе до увеличаване на основния ни метаболизъм и до започване на консумацията на калории от тялото много по-бързо, отколкото преди.

Ето таблица за обучение, която ще служи за пример!

Ден 1

Отопление: 10 минути

Силови упражнения:

  • Натиснете нагоре; или това, което знаете като лицеви опори или лицеви опори. 4 серии от 12 повторения.
  • Сумо клек. Клякам, изпълнен с двойно разстояние между краката. 4 серии от 12 повторения.
  • Ренегатски ред. В позиция на дъска изпълнете гребла с една ръка. 4 серии от 12 повторения.
  • Предна планка.Предна дъска за коремна изометрична работа. 4 комплекта по 1 минута.

Кардио тренировки:

  • Серия от 200 бягащи. Ще направим 10 серии с 50 метра възстановяване.

Ден 2

Загряване: 10 минути

Силови упражнения:

  • Клек над главата. Клек, изпълнен с протегнати ръце, ръце обърнати към тавана. 4 серии от 12 повторения.
  • Напад. Стъпка, която ще изпълним, като поставим двете колене на 90 градуса във флексия. 4 серии от 12 повторения.
  • Сумо мъртва тяга. Мъртва тяга, която ще изпълним с удвоеното разстояние между краката. 4 серии от 12 повторения.
  • Седни.Коремна работа, която се състои в това да откъснем гърба си от земята и да приведем гърдите си до коленете. 4 серии от 12 повторения.

Кардио тренировки:

  • 30 минути непрекъснато плуване с 1 'почивка в минута 15.

Ден 3

Загряване: 10 минути

Силови упражнения:

  • Динамична предна планка. Предна дъска, в която да се извършат няколко промени в опората на лакътя. 4 комплекта по 1 минута.
  • V Седнете. Поставяйки краката и ръцете си на 45 градуса, ще изпълняваме коремни ехогенти. 4 комплекта по 1 минута.
  • Странична планка. Странична дъска за измометричната работа на корема. 4 комплекта по 1 минута.
  • Руски обрат.Седейки на пода, ще извършваме ротации на багажника за коремна работа. 4 комплекта по 1 минута.

Кардио тренировки:

  • 40 минути колоездене със среден интензитет.

50% обучение - 50% хранене

Въпреки че говорихме за важността на вида тренировки, които правим за отслабване, трябва да кажа, че сме обърнали внимание само на 50% от това, което трябва да правим. Ако отговаряте само на едно от двете изисквания, или тренирате, или се храните здравословно, можете да се подобрите, но никога няма да достигнете оптималното си състояние. За това е от съществено значение да имаме здравословно хранене, съобразено с основните модели, без да забравяме, че животът е да се наслаждаваме и винаги можем да правим седмично изключение.

Хормонални проблеми

Много пъти откриваме конкретни случаи, особено при жени, които идват със здравословни и дори нискомаслени параметри и въпреки това имат проблеми с обема, които се дължат на излишните мазнини. В тези случаи е удобно да се запитаме дали има хормонален балсам, който може да ни влияе и да ни кара да имаме например, проблеми със задържане на течности.