Повечето от тях са безплатни и четат баркодове върху храната.

от: Lariza Fuentes López, 29 май 2019 г. | Коментари: 0

макроси

Ако за да поддържате балансирана диета, всеки път, когато ядете, трябва ръчно да изчислявате приема на въглехидрати, мазнини и протеини, задачата може да бъде досадна. Добрата новина е, че има приложения, до които имате достъп от телефона си, които отчитат хранителните вещества по прост начин.

Преди да започнете да ги използвате приложения трябва да разберете, че неговата функция е да разпределя въглехидрати, мазнини и протеини за всяко ваше хранене. Тези формули се основават на вашето тегло, възраст и цел за приемане на калории.

Когато сте готови да започнете, имайте предвид, че четирите групи макронутриенти, които искаме да преброим, са: протеини, въглехидрати, мазнини и алкохол. Следващото нещо, което трябва да се направи, е да се изчисли колко от всяка група има храната, която ядем. „Необходимо е да се знае формулата, която е в основата на този режим и която може да се обобщи, както следва: 1 грам протеин осигурява 4 калории, 1 грам въглехидрати осигурява 4 калории, 1 грам мазнини осигурява 9 калории и 1 грам алкохол осигурява 7 калории “, обясни мотивационният Лора Посада, създател на движението„ 40-те са новите 20 “.

„Има ограничено количество макроси, които можете да консумирате на ден и трябва да вземете предвид пропорциите: 45-60% въглехидрати, 20-35% протеини и 20-30% мазнини“.

Използване на баркода върху храната, която вие ап Бих могъл да прочета, или като прочетете етикетите, ще получите хранителната информация за всяка храна. "Всяка от тези хранителни стойности се умножава по количеството калории, те се сумират и вуаля, знаете колко калории и макроси консумирате в дадено хранене", добави Посада.

Друг ценен съвет от диетолога Мануел Вилакорта е, че не трябва да забравяте, че целта е 40% от приема да идва от въглехидрати, 30% от мазнини и още 30% от протеини.

Ако една от целите ви е да отслабнете, Вилакорта поясни: „Жената се нуждае от средно 1300 калории, а мъж 1800, за да отслабне, това използвам в моята клиника. След като определите какъв ще бъде вашият макро план, просто трябва да въведете храненията и да планирате дневната консумация на хранителни вещества ".

Най-популярните приложения

Почти всички имат безплатна версия и са съвместими с платформите Android и iOS. (Връзки на английски)

MyFitnessPal: Осигурява подробна разбивка на хранителните вещества, макросите и калориите. Едно от неговите приложения е, че можете да изберете последните записи, които сте запазили. Той разполага с обширна база данни, създадена главно от потребители. Един недостатък е, че броят на калориите не е точен, когато въвеждате храната ръчно.

MyPlate: Вашият брояч на калории Livestrong.com осигурява проследяване на консумираните калории, макроелементите и приема на вода. Предложете осемседмичен план за хранене със здравословни ястия. Един от недостатъците е, че не запазва средната ви дневна продължителност, така че ако искате да сравните целия процес, няма да можете. Освен това, ако ще изберете същата храна, която сте регистрирали предния ден, тя не запазва размера на порцията си и трябва да я коригирате всеки път, когато я добавяте, за разлика от MyfitnessPal, която го прави.

MyMacros +: Много е изпълнимо, когато сте на гъвкави диети и искате да имате множество набори макроси за различни дни на физическа активност. Общите макроси не се показват само за един ден, а за всяко отделно хранене. Най-големият му недостатък е, че няма безплатна версия. Освен това неговата база данни не е много обширна и функциите за търсене на храна и отчитане на баркод не са много точни.

Загуби го!: С това приложение ще имате персонализирана препоръка за приема на калории. Промените в теглото са показани на графика. Той разполага с база данни за храни, която включва ресторанти, супермаркети и маркови храни. Сканирането на баркод е ефективно и бързо. Най-трудното е регистрирането на домашни ястия, както и изчисляването на тяхната хранителна стойност, според потребители, абонирани за услугата

Lifesum: Можете да получите достъп до дългосрочните си хранителни навици и записи, както и до здравни съвети и това, което те определят като „житейски резултат“, за да определите дали консумирате достатъчно зеленчуци, плодове и вода. Голяма част от базата данни е създадена от нейните потребители, така че ще откриете неточности в хранителните стойности.

FatSecret: Той е лесен за използване и ви дава месечно обобщение с общите средни стойности за всеки месец. За хората, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя записва вашите нетни въглехидрати. Той има таблица с тежести, хранителни рецепти и дневник за упражнения. Храните, включени от други потребители, се идентифицират в случай, че искате да ги проверите, нещо, което други приложения нямат. Потребителите се оплакват, че е бавен и че сканирането на баркод не е точно.

Изчисляването на макросите не е сложно, след като създадете свой собствен списък с храни, което трябва да направите заедно с Вашия лекар или диетолог и го актуализирате ежедневно с това, което ядете, приложението ще се погрижи да Ви даде средните дневни хранителни стойности. Само от вас ще зависи да дадете приемственост на начин на живот, където преобладава здравословното хранене.