Превод от Диалма Бетанкур

болки

Не е нужно да живеете в болка


Да направя?
Болката в гърба обикновено идва и си отива. Хората, отчаяни от облекчение, по време на епизоди на болка се обръщат към странни неща и методи. Не си падайте по хапчета, устройства и отвари. Повечето болки в гърба лесно се отстраняват, ако промените постоянния процес на нараняване на гърба с лоша механика на тялото.

Не забравяйте, че „правенето на упражнения за гърба“ или изстрел, но непромяната на лошите навици е това, което боли гърба ви на първо място. Пример за това би бил; яжте торта и сладолед сутрин, обед и вечер и след това упражнявайте. "Вие не люлеете раната.

Неправилна поза 1 - огъване на гърба при изправяне и при носене на предмети.
Прелистете всяко списание за здраве и ще видите хора, които стоят или тренират със задръстен задник. Въпреки че аеробните треньори и инструктори обикновено казват на хората да стоят така, това е най-голямата причина за болки в гърба.

Позволявайки на долната част на гърба ви да се облегне назад, като същевременно преувеличава нормалната извивка, която човек има, когато стои, ходи и посяга към предмети, всичко това позволява тежестта на горната част на тялото ви да пада върху долната част на тялото. ? Така наречените ? Sway Back ? Или,? Извиване на дупето навън ?, (прекомерна лордоза) не е структурно състояние, а лоша стойка.

.

Не извивайте гърба си под тежестта на чантата или чантата си или други неща, които носите. Не се навеждайте напред или настрани. Намалете лордозата с хип-ин метода. Това се постига, ако се преструвате, че започвате упражнения за корем или така наречената криза. но пропускане на частта за огъване напред. Това ще изправи тялото ви. Използвайте тази техника през цялото време, особено когато искате да посегнете и да вдигнете предмет, който е висок. Вашите предмети могат да се превърнат в упражнение за корема за вас. За повече информация относно това прочетете статията, озаглавена „Използване на корема за поддържане на гърба ви“. Можете да го намерите на този уебсайт.

Не се навеждайте напред под тежестта на това, което носите в момента. Не опаковката на гърба ви кара да се навеждате. Неуспехът да използвате коремните си мускули за противодействие на тласъка на тежестта напред е това, което ви кара да се навеждате. Това наистина е проблемът. Проверете стойката си, като застанете до стена, както е описано по-рано в тази статия. Проверявайте стойката си по всяко време, например, когато сте в асансьора, до стена или врата. Когато излезете отново, запазете новата си поза.

Изправянето и разтягането е важно, но не оправя всичко
Скованите и скучни мускули не могат да си свършат работата и обикновено са обзети от умора и? Стрес? че ги награждавате. Изправянето им е задължително, но няма автоматично да ви даде добра стойка, нито ще ви накара да се навеждате и движите правилно. Повечето хора се изправят изправени, без болки в гърба. Много мускулести хора имат ужасна стойка и навици, поради което обикновено имат болки в гърба. Просто трябва да се преквалифицирате, за да използвате добри навици.

Вземете нашите забавни уроци: ? Няма повече болки в гърба ? ? Разтегнете се и се чувствайте по-добре ? ? Революцията на корема ? ? Революция на долната част на гърба, наред с други.


Коригирайте собствената си болка
Естествено е да се разоръжи? толкова естествено, колкото намокрянето на гащите, но се научихте да държите, дори когато не го осъзнавате.

Болката в гърба не е нормален резултат от носенето на тежки предмети или остаряването. Това не е причинено, защото ходим на два крака. Почивката в леглото и бездействието влошават болките в гърба.

Нормалният човек прави много механични неща всеки ден, които причиняват увреждане на гърба и вратовете, невероятно е, че вече не боли. Използвайте мускулите си, за да поддържате правилна стойка, когато стоите и носите предмети, и не се облягайте назад, когато вдигате предмети или посягате към предмети отгоре. Ще изгорите калории, ще получите страхотна тренировка, без да ходите на фитнес, и ще оправите собствените си болки в гърба.


Сега какво да направя
- Наблюдавайте позата на хората, ходенето и навиците на движение.
- Забележете пози, които могат да причинят нараняване при прелистване на списанията за упражнения.
- Забележете собствените си грешни навици .
- Използвайте научени принципи, за да идентифицирате и премахнете причината за собствената си болка в гърба.
- Изпратете снимки, показващи тези принципи в действие. Награди за най-добрите кандидати.
- Изпратете историята си на успех за използването на тези принципи и техники на д-р Джоли [email protected]


Карла М коригира собствената си болка

Не е нужно да живеете в болка

Статии (на английски)
- За задълбочено разбиране на това как да коригирате болката в гърба, както и да научите ефективни упражнения, прочетете цялата статия за болката в гърба.
- Прочетете как диск херния и как да го поправите сами.
- Научете как да коригирате болки във врата, лоши шийни дискове и болки в горната част на гърба и раменете.
- Защо хрущялите не помагат на болките в гърба и как да преквалифицирате корема си, за да помогнете на гърба си - The Ab Revolution ?
- Избягвайте неефективните навици, които работят срещу вашето здраве - „Защо фитнесът не работи
- Научете как да се движите по по-здравословни начини - „Лоши упражнения и такива, които трябва да направите вместо това“.
- Как да разтегнете начина, по който се нуждаете за реалния живот, и да научите кои разтягания помагат и кои разтягат вредата.


Книги (на английски)
Аб революцията ? No More Crunches No More болки в гърба Трето издание. Пълна промяна в разбирането как коремните мускули помагат на гърба ви. Използва се от горните гръбначни центрове.
Здрави бойни изкуства - съкровищница за трениране на тялото и ума за всички спортисти.
Поправете собствената си болка - без наркотици или хирургия - как да поправите всичко сами, без лекарства или операция - гръб, врата, бедрото, коляното, стъпалото, китката, рамото, навсякъде - всичко е тук.
Разтягане по-интелигентно разтягане Healthier - Повече от 200 хумористични рисунки ви водят стъпка по стъпка как да промените участъка, за да бъдете по-здрави, по-ефективни и забавни.

Здравен блог (на английски)
Фитнес фиксатора - промяна на упражненията към по-здравословни начини.

Изпратете дарението си - Щракнете ДАРЕТЕ - за да кажете „благодаря“ (без задължение).

Не се притеснявайте, че хората ще откраднат вашите идеи. Ако вашите идеи са добри, ще трябва да ги забиете в гърлото на хората.
- Хауърд Айкен