Ходите ли редовно на фитнес, тренирате ли много усилено, правите ли кардио според препоръките и все още не можете да преодолеете отпуснатостта? Със сигурност нещо не е наред с вашата програма. И най-вероятно това е начинът, по който се храните. Как да го отстраним? Разбирам.

Защо тялото губи мускулен тонус и маса през годините? Човешкото тяло е перфектно насочена и функционираща машина, която достига максималния си потенциал като цяло около 25-годишна възраст при мъжете. От тази възраст започва да има прогресивен упадък на тялото. Ако не направим нищо, за да го избегнем, след това тялото ще губи приблизително половин килограм мускулна маса годишно и ще набира приблизително същото количество мастна тъкан (мазнини). С течение на времето резултатите са отпуснати и осъзнаването, че макар да тежим същото, както на 20 години, тялото ни изглежда напълно различно.

отпускането

В тази статия ще говорим за това как можем да помогнем на тялото си да поддържа мускулна маса и да избегнем отпуснатост, чрез хранене.

Можете ли да постигнете мускулесто тяло без отпускане само с добра диета?

Въпреки че мнозина вярват, че спазването на правилна диета е достатъчно, за да поддържате добра форма, реалността е, че не е така, въпреки че можете да направите много за тялото си чрез добра диета. Разбира се, както вече казахме много пъти, най-добрият начин да промените телесния си състав и да постигнете желаната форма е чрез комбиниране на силови упражнения, аеробни упражнения и балансирана диета.

Храни, които изграждат тялото ви

Протеините са много важен структурен елемент в нашето тяло. За да възстановят щетите, понесени по време на тренировка, мускулите се нуждаят от аминокиселини (компонентите на протеина). Ако вашата диета не разполага с достатъчно количество протеини, ще започнете катаболизъм (хронично изхабяване) и мускулите ви ще изглеждат по-малки, плюс вероятност да се появи отпускане.

Протеин . Вашата диета трябва да включва пълноценни протеини, които помагат на тялото ви да получи всички необходими аминокиселини. Храните, считани за отличен източник на протеини, са: пилешко, постно говеждо (без мазнини), риба, пуйка, риба тон и яйце (особено бялото, тъй като е богато на протеини и няма холестерол). За да сте сигурни, че получавате необходимото количество протеин, можете да включите хранителна добавка въз основа на него във вашата диета.

Въглехидрати. Те също са много важна част от вашата диета, тъй като помагат на тялото ви да има необходимата енергия, за да изпълнява всичките ви дейности. Много хора смятат, че ако ядете въглехидрати, ще напълнеете, поради което значително ограничават консумацията ви. Ако лишите тялото си от въглехидрати, единственото нещо, което популяризирате, е катаболизмът на мускулите ви, тъй като тялото ще трябва да преобразува протеина във въглехидрати, за да отговори на енергийните нужди. И резултатът, който ще видите, е, че мускулите ви не растат, а също така ще се чувствате уморени през цялото време и ще станете много по-раздразнителни.

Всяко ваше хранене трябва да включва поне една порция протеин и една порция въглехидрати, ако искате да премахнете вялостта и да подобрите дефиницията си. Сред въглехидратите трябва да предпочетете така наречените комплекси, сред които са:

Зърнени храни: Ориз, овес, пшеница, ечемик, ръж.

Бобови растения: боб, леща, нахут, соя.

Клубени: картофи, сладки картофи, тапиока.

Въглехидратите, които трябва да избягвате, са така наречените "прости" или "захари", сред които са: захар, мед, конфитюри, каджета, сладолед, сладкиши и сладкиши.

Антиоксиданти. Когато тренирате, тялото ви произвежда повече свободни радикали, които могат да ускорят стареенето и да причинят увреждане на клетките. Сред най-добрите антиоксиданти можем да посочим: витамин С, витамин Е, витамин А, цинк, магнезий. Храните, богати на антиоксиданти, са: домати, броколи, грозде, моркови, всички съюзници за борба с отпуснатостта.

Витамини и минерали: Както може би вече сте чели много пъти, за да функционират правилно всички системи и органи на нашето тяло, то се нуждае от витамини и минерали. Тези изисквания се увеличават, когато спортуваме. Най-добрият начин да предотвратите всякакви недостатъци е да включите мултивитамини в ежедневната си добавка и скоро ще преодолеете отпуснатостта.

Какво не трябва да правите

Ето няколко съвета какво да не правите, ако искате да имате определено тяло с добър мускулен тонус:

Пропуснете храненето. Това е най-лошото нещо, което можете да направите, тъй като нивата на кръвната захар спадат и ще се почувствате уморени, в допълнение към насърчаване на мускулния катаболизъм.

Тренирайте сутрин на гладно, Тъй като тялото ви вече идва от период на гладуване (нощта) и като го принудите да се износва от тренировка, ще имате по-голямо износване. Преди тренировка яжте малко протеини и въглехидрати. Смути с хранителна добавка е много практичен за тези моменти, тъй като е лесен за приготвяне и усвояване.

Яденето на излишни мазнини, тъй като за вас е много лесно да надхвърлите калориите, които тялото ви изисква. И не забравяйте: тялото съхранява всички излишъци като мазнини.

Следвайте тези прости препоръки и ако сте постоянни, ще видите как преодолявате отпуснатостта и имате много по-твърдо и тонизирано тяло.