Ирмина Мерино Видал

храни

Всеки ден повече хора осъзнават колко е важно това грижи се за нашето здраве ако искаме да живеем по-дълго и с по-добро качество на живот. Ето защо е важно да вземем предвид фактори като стрес, добро качество на съня и физически упражнения, за да поддържаме тялото си в най-добро състояние. Въпреки това, един от ключовите фактори за осигуряване на благосъстоянието на нашето здраве е хранене.

Диета здрави и балансирани Това ще ни помогне да поддържаме линията, но и да гарантираме, че тялото ни получава всички витамини, протеини и други основни хранителни вещества, стига да може да функционира перфектно и че защитните ни сили са по най-добрия възможен начин, за да се справим с всеки вирус или инфекция, която можем бъдете изложени. Разбира се, здравословната и балансирана диета няма да ни попречи напълно да се разболеем, но до голяма степен ще ни помогне да направим тялото си повече силен и внимателен.

В допълнение, добрата диета, провеждана заедно с редица упражнения или физическа активност редовно, може да ви попречи да напълнеете, избягвайки наднормено тегло и затлъстяване, Днес много често срещани заболявания, които могат да доведат до големи заболявания като диабет или холестерол. По този начин грижата за нашата диета е чудесна стъпка за благосъстоянието на нашето тяло. Въпреки това, като диета здрави и балансирани Това не означава, че трябва да се лишавате от много от храните, които харесвате, просто трябва да знаете качествата на всяка храна, за да знаете как да ги комбинирате, като по този начин избягвате наднорменото тегло и знаете кога е по-добре да го консумирате и в какви количества са те подходящ за вас.

Храната с високо съдържание на протеини Те са идеални за тези, които редовно спортуват, но трябва да се консумират от всички нас. Фактът, че храната съдържа протеини, означава, че тя ще бъде полезна за тялото ни в смисъл, че може да ни осигури енергията, от която се нуждаем, особено след като сме направили много физически упражнения, това също ще помогне възстановяване на тъканите мускули, което ви кара да си възвърнете енергията и да се чувствате по-малко уморени. По този начин протеините ни осигуряват част от силата, от която се нуждаем, след като сме направили интензивно упражнение, но те са много необходими и за тези, които не спортуват, защото те осигуряват енергия но те също така укрепват имунната ни система.

Открийте кои са някои от високо протеиновите храни, които можете да включите в диетата си, за да получите енергията, от която се нуждаетезасилете имунната си система, чувствайте се по-силни и по-нетърпеливи да извършвате ежедневните си дейности. В случай, че спортувате редовно, консултирайте се с диетолог или диетолог какво е необходимото количество протеин, което трябва да консумирате, за да се чувствате по-силни и че можете да постигнете целите си по отношение на фигурата и физическото си здраве, тъй като ще трябва да консумира по-голямо количество протеин в сравнение с човек, който води по-заседнал живот.

1 Рибата тон

Има много риба които са богати на протеини и които са част от диетата на много спортисти. Въпреки това консервираният тон във вода или масло обикновено е един от най-популярните. Добавете го към салатите, ориза или сандвичите си, за да можете да го консумирате по всяко време на деня.

две Сьомгата

Това е друга много популярна риба сред спортистите, която съдържа голямо количество протеин. Идеален е както пресен, така че можете да го приготвите във фурната или на скара, както и в пушения му вариант, който можете да поставите директно върху препечен хляб за закуска сутрин.

Пилето е протеиновата храна par excellence. Сред хората, които упражняват силови спортове във фитнес зали или друга физическа активност, със сигурност по-голямата част от тях го консумират много редовно. Гърдата има много по-малко мазнини от бедрото, така че ще бъде идеално за тези, които искат да запазят линията. Пригответе го на скара или го накъсайте и го добавете към вашите ястия или сандвичи.

4 пуешки гърди

Като пилешки гърди, пуешки гърди той също е с високо съдържание на протеини и има много характерен вкус. Така че, когато искате да промените малко, можете да изберете тази птица вместо пиле, за да придадете различен вкус на вашите здравословни и протеинови ястия.

5 Соята

Тази храна е все по-популярна у нас и е отлична алтернатива към млякото, особено за хората, които са непоносими към тази втора храна. Чрез соята можете също да получите калций, но преди всичко той е богат на протеини, така че можете да го консумирате по време на хранене, пържено или на скара, както и в кисело мляко или в млечен формат.

6 Сушени плодове

Ядките са храни богата на протеини. Някои обаче наддават по-голямо тегло от други, поради което най-добрите за контрол на диетата биха били ядките, особено за жени, и бадемите. Не забравяйте, че адекватното дневно количество би било шепа, но можете да се консултирате с вашия диетолог колко трябва да консумирате сами според нуждите на тялото си.

Въпреки че може да ви изненада да намерите тази храна в този списък, иберийската шунка или шунката Serrano е богата на протеини и е много полезна за Твоето здраве. За разлика от сладката шунка, тя обикновено се прави по много естествен начин, така че ако я консумирате с малко мазнини, тя може да ви помогне да се грижите за вашата диета и да ви осигури протеини, от които се нуждаете.

8 Треска

Тази бяла риба осигурява протеини и ви помага грижи се за линията ако го приготвяте във фурната или на скара, без масла или сосове. Други бели риби като морска платика или мерлуза също могат да бъдат много полезни за вашата диета, но те може да нямат толкова високо съдържание на протеини като треска, която също можете да се насладите на солена и натрошена в студени ястия, като зелени или бобови салати.

9 Хамбургерите

Червеното месо е много полезно за нашето здраве, тъй като ние осигурява желязо, витамини и ни осигурява количеството протеин, от което се нуждаем, за да имаме необходимата сила, за да можем да се изправяме ежедневно, особено ако правим голямо количество физически упражнения. Просто се уверете, че сте приготвили бургерите си на скара, без сосове или прекалено много хляб, и че те са добро качество.

Като с хамбургерите, Когато търсим пържола, трябва да изберем тези с добро качество, като по този начин избягваме прекалено много мазнини. По този начин ще получим тези, които са полезни за нашето здраве, ще ни помогнат да поддържаме линията и освен това ще успеем да ни предоставим протеин какво ни трябва.

единадесет Скариди

Много от Морска храна като цяло те ни осигуряват голямо количество протеин. Смята се обаче, че скаридите са вид ракообразни с най-голямо количество протеин, за да дадат енергия на нашите мускули. Добавете ги към ястия с ориз, макарони или салати или сорбета, за да ги създадете оригинални ястия, вкусно и здравословно.

12 Желатин

В рамките на десерти, В допълнение към соевите кисели млека можем да консумираме и желатин, който има страхотен прием на протеини. Потърсете тези желатини с ниско съдържание на захар в супермаркета, за да се грижите по-добре за тях вашата диета. Освен това, ако го купувате на листове, можете също да го добавите към вашите ястия, за да създадете по-здравословни сосове и да получите онази специална текстура, която желатинът осигурява.

Малини, къпини, ягоди, боровинки и други горски плодове Те са идеални за всички диети, особено за спортисти, тъй като спомагат за активиране на метаболизма, изгаряне на мазнини и също така ни осигуряват протеин. Те са идеални за пиене сутрин, преди тренировка или отиване на работа.

14. Бобови растения

Тази храна ще ви даде желязо и протеини, така че те са идеални за тези, които имат диета с ниско съдържание на червено месо или които изобщо не я консумират. Можете да ядете бобови растения в горещи ястия или в салати, идеални за лятото и да ги вземете навсякъде, ако няма да ядете у дома.

петнадесет Яйцата

Накрая, яйцата Те са една от най-популярните храни сред спортистите, особено тези, които работят на фази на силата, тъй като им осигурява много енергия и протеини. Те обикновено консумирайте белтъци повече от жълтъци, тъй като последните съдържат повече мазнини. Можете да добавите яйчен белтък към вашите омлети, домашни палачинки, зърнени храни, овесени трици или всяко ястие, за да им дадете този допълнителен принос, за да спечелят енергия и постигнете целите си.