здравословни

Отслабнете по здравословен начин? Разбира се, това е възможно. Просто трябва да се грижим за храненето си, да се стремим да го направим разнообразно и да включваме витамините, протеините, фибрите и минералите, необходими за покриване на ежедневните ни нужди, без никаква декомпенсация. За това има здравословни смутита, които могат да помогнат.

Натуралните сокове и здравословните смутита са чудесен начин за комбиниране на различни храни. Ако знаем как да избираме и комбинираме съставките му, малко по малко, те ще ни помогнат да изгорим мазнините. След това ви предлагаме три приготвени смутита, които ще обичате.

3 здравословни рецепти за смути

Въведете следните рецепти в рамките на здравословното хранене, за да се възползвате от всичките му предимства.

1. Смути от ананас и алое

Това е един от най-популярните здравословни шейкове за отслабване. Вече знаем големите достойнства на ананаса: той е слабително, диуретично, дезинфектант, подмладяващ и богат на антиоксиданти. Ако го комбинираме с прекрасните свойства на алое вера, той се откроява като хидратираща, пречистваща и детоксикираща напитка.

Този препарат ще ни позволи да се грижим за храносмилателната система и червата, елиминирайки токсините и излишните мазнини. Също така, тази напитка ще служи като великолепен тоник за грижа за нашето здраве и постигане на постепенно коригирано тегло.

Как да го взема?

Това е много просто. Като детоксикация, би било подходящо да спазвате тази диета четири поредни дни, два пъти месечно. По този начин ще премахнем токсините и вредните мазнини.

През тези четири дни, ще следваме хранене, базирано на салати, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци. Разбира се, консултацията с специалист по хранене е повече от препоръчителна, преди да започнете диета от този тип.

Първо, Необходимо е да започнем с изпиването на две чаши сок от ананас на закуска. След това, след двете основни хранения - обяд и вечеря - ще изпием чаша сок от алое (алое). Приготвянето на този сок е много просто; просто трябва да изпълните тези стъпки:

  • Нарежете лист от алое; изберете най-меките листа.
  • Отстранете шиповете, отворете го и запазете бялата части сочен от центъра, най-желатиновият.
  • Вземете го в блендер и добавете половин чаша малко сок, като лимонов сок или ябълков сок. По този начин ще бъде много по-приятно.

2. Зелено смути

Ясно е, че тази напитка е наречена така, защото е зелена, вкусна и има сила на изгаряне на мазнини. Оттогава е един от най-интересните здравословни смутита в него има магданоз, лимон, целина, спанак, джинджифил, краставица и ябълка. Наличието на тази последна съставка гарантира високо снабдяване с пектини, влакна, за които е доказано, че влияят положително на чревната микробиота.

Следователно това е смути, богато на витамин С, витамин В6, фибри, фолиева киселина, омега 3 и антиоксиданти ... не бива да го пропускате. Трябва да го приемате десет дни подред на закуска и след това почивайте 20 дни. Отново се препоръчва консултация с лекар, за да се избегнат възможни нежелани реакции в организма.

Как да го приготвите?

Приготвянето на този смути е много просто. Трябва да изпълните следните стъпки:

  • Измийте съставките: Трябва да получите сок от лимон, малко магданоз, стрък целина, 3 листа спанак, чаена лъжичка настърган джинджифил, половин краставица и 1 ябълка без семена, но с кора.
  • Занесете го в блендера и се опитайте да получите много хомогенен сок: Ако добавите половин чаша прясна вода, ще бъде по-лесно да я получите. И ще бъде вкусно!

Ако го вземете, ще започнете деня с голяма енергия, без да е необходимо да хапвате между храненията. След десет дни ще изгорите ненужни мазнини и ще прочистите тялото. Но не забравяйте, през тези десет дни, стойте далеч от храна с високо съдържание на мазнини, сладкиши, рафинирани брашна и сладки напитки.

3. Смути от грейпфрут и кактус

Друг от идеалните здравословни и естествени смутита, които да ви помогнат да отслабнете. Всички знаем големите ползи от nopal. Някои го познават по-добре като бодлива круша или бодлива круша, растение със страхотни лечебни свойства, което е много ефективно, когато става въпрос за отслабване.

Нопалът има високо съдържание на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и има малко калории. Ако го комбинираме и с грейпфрут, това смути се откроява като отлична напитка за изгаряне на мазнини и за получаване на отлични хранителни вещества.

Имайте предвид, че този препарат се откроява с това, че има много витамин С в състава си, което генерира положително въздействие върху здравето на мускулите, според проучване, публикувано в Orthopedic Journal of Sports Medicine.

Как да го взема?

Това смути трябва да се приема по време на закуска и в продължение на десет дни. Подобно на предишната зелена напитка, ние също ще почиваме двадесет дни и след това ще започнем отново.

При приготвянето му е достатъчно да се получи среден нопал без бодли. След това получаваме сока от грейпфрут. Това, което остава, е толкова просто, колкото да вземете двете съставки в блендер и да преработите добре така че нопалът ни предлага целия си сок и заедно с него свойствата си. Можете да добавите половин чаша прясна вода.

Правете здравословни смутита, за да отслабнете

От тези три здравословни шейка можете да вземете този, който ви харесва най-много или чиито съставки са по-лесни за намиране. Не забравяйте да бъдете постоянни и да придружавате тези сокове с балансирана диета, разнообразна, с ниско съдържание на мазнини и с малко упражнения на ден. Грижата за вашето здраве, храненето добре и отслабването вървят ръка за ръка. Смелост и за постигане на целите!

  • Bianchi F., Larsen N., Tieghi T., Adorno MA., Et al., Модулация на чревната микробиота от затлъстели индивиди чрез in vitro ферментация на цитрусов пектин в комбинация с bifidobacterium longum BB-46.
  • DePhillipo NN., Aman ZS., Kennedy MI., Begley JP., Et al., Ефикасност на добавките с витамин С върху синтеза на колаген и оксидативен стрес след опора на мускулно-скелетната система: систематичен преглед. Orthop J Sports Med, 2018.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.