Трябва да имаме предвид, че да си гладен не добре, и това също не е здравословно. От друга страна, някои хора мислят, че за обядите са наистина лесни, бързи, домашно приготвени и питателни здравословни обяди трябва да ядем само зеленчуци. И изобщо не е така, седмичните менюта трябва да варират в различни ястия.

Но истината е, че като мислят, че грешат. За да приготвим здравословен обяд се нуждаем от зеленчуци, разбира се, но също така протеини, мазнини и въглехидрати.

Има голямо разнообразие от ястия, така че можете да се насладите със семейството си на домашни обяди и много питателна. Ако останете при нас, ще се научите да правите прости и домашни рецепти, ще видите.

🤤 «Всички трябва да сме наясно, че храненето е от съществено значение за нашето тяло и че при децата е още по-важно да се поддържа балансирана диета, тъй като те са в етап на постоянно развитие.»

Не се притеснявайте, че нямате време да направите здравословно ястие. Тук ще ви покажем идеални опции, цялостни, изискани, балансирани и наистина много хранителни.

Какво ще научим?

Здравословни, бързи, лесни, домашно приготвени, хранителни и богати обяди

За да бъде „богат“ обядът ще зависи от вкуса на всяка закусваща. И точно поради тази причина ви показваме различни домашни ястия, бързо направени, питателни и много здравословни.

Трябва само да прочетете следващите редове, за да започнете да поръчвате вашето меню за седмицата Какво чакаш?

👉 Салата от нахут

В това видео обяснявам как се прави вкусна студена салата от нахут идеален за когато имате нужда от здравословен обяд. Салатата от нахут е придружена от зеленчуци и риба тон, което я прави идеален акомпанимент към други ястия. Или самата рецепта за салата е невероятна, ако нямате време и искате да вземете tupperware за работа.

👉 Извара или сирене Рикота

Това прочуто сирене с ниско съдържание на мазнини е идеално за яжте здравословен обяд. Намажете върху филия хляб или просто с малко наденица и олио, това ще зарадва небцето ви. Друго нещо, ако харесвате моите видеоклипове и ме обичате направи услуга, абонирайте се за моя канал ето, това ще ми позволи да направя още рецепти за всички вас.

Съставки

  • Мляко
  • Лимон
  • Натурално кисело мляко БЕЗ захар
  • Сол

Подготовка

  1. Смесете сметаната и млякото.
  2. Довеждайте до огъня, докато достигне осемдесет и пет градуса по Целзий.
  3. Свалете от огъня и добавете оцета, разбъркайте добре.
  4. Добавете солта и разбъркайте.
  5. Оставете да почива при стайна температура за два часа, покрити с кухненска кърпа.
  6. В цедка поставете небето одеяло и прокарайте сместа извара през платното, отделяйки суроватката от сиренето.
  7. Извадете сиренето от одеялото и съхранявайте в хладилник до една седмица.

👉 Оризова салата с риба тон

Вярвате или не, това е домашна салата и питателен и много богат обяд. Въпреки своята привлекателен външен вид Много е лесно да се направи.

Съставки

  • Ще ви трябват само 4 чери домата 1 чаша ориз
  • 6 черни и зелени маслини 1 консерва тон
  • половин нарязан лук, царевица на вкус
  • 2 яйца и агнешка салата
  • И за салса Винегрет Екстра върджин масло, горчица и балсамов оцет.

Подготовка

  1. Можем да кипнем вода в тенджера, след като заври добавете чаша ориз, сол и черен пипер. От друга страна, готвим яйцата в продължение на 15 минути.
  2. След като оризът е сварен, ние го прецеждаме и пускаме студена вода. Също така премахваме вече сварените яйца от черупката им и ги нарязваме на филийки.
  3. Добавете ориза в купата с агнешка салата и го разбъркайте много добре. След това добавяме лука, царевицата, маслините (зелени и черни), рибата тон се разбърква добре и след това украсете с домати череша и нарязано яйце.
  4. След това правим винегрет смесвайки в чаша масло, горчица и оцет и го добавете към нашата салата. (По избор)

Това е много добра идея за лесен и здравословен обяд. Отделно от това, той съдържа съставки, които осигуряват необходимите хранителни вещества.

👉 Салата Цезар и нейният дресинг

Много от нас се стремят да правят здравословни и хранителни обяди, така че това ще бъде един от по-идеални опции за теб.

Това ще е обяд много богат и лесен за правене, Всъщност най-„сложното“ нещо в тази рецепта е дресингът и ви отнема само 5 минути.

Съставки

Прясна маруля, 4 чери домата, 2 пилешки гърди, кубчета хляб и сирене, 50 мл олио и 2 чаени лъжички сол. Тези съставки ще ви трябват за "база" от този бърз обяд.

За дресинга цезар, който е най-важните, трябват ни 3 чаени лъжички олио, 2 чаени лъжички оцет, половин изцеден лимон и 1 чаена лъжичка горчица, 1 яйце, 3 аншоа, настърган пармезан, сол, половин чесън и черен пипер на вкус.

Подготовка

Първо, ще го направим соса, добавяйки яйцето, олиото, хамсията към инверсионния миксер и ще бием отгоре надолу.

След това добавяме смления чесън, оцета, горчицата и бием отново. след това добавете сиренето, солта, черния пипер и лимона.

След като този дресинг е готов, ние го оставяме почивайте в хладилника, покривайки го с алуминиево фолио.

Гответе пилето с малко олио и сол, докато стане добре сготвено, слагаме го в чиния и го пазим.

Добавете чери доматите, пилето, кубчетата сирене и хляба към предварително нарязаната маруля, за да накрая смесете с дресинг цезар.

Сега имате в списъка си здравословни, бързи, богати и хранителни обяди до известната салата Цезар, която без съмнение ще повторите в дома си.

👉 Спагети от тиквички

Без съмнение това е специална идея за тези, които обичат тестени изделия и не искат да качват килограми. Това е здравословен обяд и бързо, но в същото време веган.

Не съдържа захар, мазнина и без юфка с тиквички. Повечето от нас наистина обичат тестените изделия, но знаем, че не бива да се ядат толкова често поради количеството въглехидрати, които нормалните макарони съдържат.

Но добрата новина е, че сте направени с тиквички Смеете ли да опитате? Уверяваме ви, че ще бъдете доволни, тъй като това е много питателен обяд.

👉 Пълнено авокадо с риба тон

Това е невероятна идея за вашия обяд или за почивка и е много Нискокалорични.

И ако това, което търсите, е да приготвите бързи и вкусни обяди, това е много добър избор за вас.

Просто трябва да изберете най-доброто авокадо в супермаркета и при приготвянето му извадете го много внимателно на черупката си (без да я счупи). След това в купа смесете буркан риба тон с ядки и подправки.

След това поставете авокадото обратно в кората му, напълнете го с рибата тон и готов! Имате здравословен и домашен обяд, на който да се насладите.

обяди

👉 Лесен обяд за пилешко буррито

Много добър източник на протеин е бобът, затова ги препоръчваме на 100%. Тази изискана рецепта ще послужи на една от вашите питателни обеди, здрави, богати, лесни и много бързи за правене.

Това е чиния много оригинален пълен с протеини, въглехидрати, фибри и добри мазнини.

👉 Зелен сандвич

Повечето хора обичат хляба за лекота, която ни дава по време на приготвяне на някое от трите хранения за деня. Поради това ви показваме "зеления сандвич".

Този сандвич може да бъде здравословен и богат обяд, защото е пълен със зелени съставки, които помагат за пречистването на токсините на нашето тяло.

Препоръчваме го като опция за a лесен обяд, тъй като това, което търсим, е да спестите време и да се храните балансирано.

Bowl Паничка за пиле на скара

Това е едно идеална комбинация, богати зеленчуци и вкусно пиле, готово да се насладите.

Това е един от най-добрите лесни, бързи, хранителни и здравословни варианти за обяд можете да вземете на работа.

Най-доброто е оставете подготвени от нашите къщи с храната ни през деня, за да не ядем бързо хранене на улицата и да можем да се храним възможно най-добре.

Отделно от това, искаме да ви кажем, че пилешката купа на скара може да се запази няколко часа без охлаждане.

Ques Спанак кесадили

Много хора избягват спанака, но когато знаят това начин да го приготвите те ще бъдат очаровани от него.

За да включите зеленчуци към вашите богати, здравословни и хранителни обяди, просто трябва да има креативност ".

Към тази кесадила освен добавяне на спанак можете да добавите пиле и сирене. Всичко, което добавяте ще бъде валидно според вашите вкусове.

👉 Нискокалоричен протеин Снек обяд

Дълго време закуските задават тенденцията, тъй като те са много добър поминък и защото те също са бързи за изпълнение.

Ако има дни, в които нямате време да направите нещо, имате нужда научете се да правите този бърз обяд, лесно и богато.

Пълненето на малки контейнери с грозде, ябълка, твърдо сварено яйце, фъстъчено масло и сирене ще ви помогне измъкнете от неприятности в онези дни, когато нямате време и искате да поддържате здравословната си диета.

👉 Пица в гъба Портобело

Обичате ли пицата колкото нас? Ами продължете да четете, че това е a много добра идея за вашите бързи и лесни богати обяди.

Знаем, че досадното нещо при приготвянето на пица е приготвянето на тестото, но имаме много добри новини за вас и това е Няма да имате нужда от нея!

Основата на тази пица ще бъде гъби portobello. Когато го опитате, уверяваме ви, вие сте пристрастени към него.

Какви са ползите от здравословните обяди?

Храната е толкова ефективна, че допринася за целия ни процес физически и психически тъй като позволява на мозъка ни да се развива по много по-правилен начин.

По време на обяд е, когато сме използвали повече енергия, така че се нуждаем от повече "гориво". И ето защо здравословните и питателни обяди са незаменим да продължим работата си през следобеда.

В моментите, в които тялото ни остава в покой, мозъкът ни използва голяма част от енергията, която идва чрез храната. Ето защо, ако подобрите диетата си, подобрявате и процес на "психиката".

🤤 Предпазвайте от сериозни заболявания

След 6 месеца живот хората трябва да започнат да се хранят по определен начин балансиран и особено обяд, който обикновено е с всички необходими хранителни вещества.

Ако хората правеха здравословни, здравословни и хранителни обяди, те биха могли намаляване на риска страдащи от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инфаркти или сърдечни заболявания.

Стимулирайте вкусовите си рецептори

В много случаи поради липса на време хората в крайна сметка ядат "боклуци", но какво да кажем за това? Тези ястия са силно обработени и се правят с големи количества захар, сол и лоши мазнини.

Въпреки че хората не го осъзнават, те стават все повече и повече пристрастен към тези храни. Но от друга страна, те също се пристрастяват към вкусовите рецептори.

Те свикват с голямото количества захар и сол.

По време на обяд със сигурност е необходимо да правите рецепти, които изискват малко време, но никога не трябва да забравяте важното което е здравословен, хранителен, здравословен и вкусен обяд.

Осмелете се да промените тази лоша диета и започва да се храни здравословно.

Увеличете енергията си

  1. Във всекидневието, ако човек винаги се храни зле, обикновено може да бъде с много малко желание да работи, да учи или да извършва някаква друга дейност.
  2. Спадът, повишената сънливост и чувството за по-голяма умора от нормалното се дължи на факта, че ако храната, която ядете, съдържа много прости въглехидрати, нивото на захар в кръвта стреля нагоре веднага.
  3. Ако сте от тези, които консумират захар в излишък, трябва да знаете, че това е така опасно за вашето тяло, тъй като се отделят големи количества инсулин.
  4. Ето защо е много важно за всички консумирайте тези здравословни, домашно приготвени, хранителни, лесни и богати обяди редовно.
  5. Здравословен обяд, който води до приготвяне на храна балансиран съставен от сложни въглехидрати, зеленчуци и протеини.
  6. С това ще можете да наблюдавате промени в тялото ви и те със сигурност ще ви освободят от желанието да спите вечер.

Те балансират тялото ви и ви правят по-щастливи

Промените, които правите в диетата си, също ще променят и вашите тяло (включително лице и кожа).

Като правите здравословни, хранителни и богати обяди за период от 21 дни (препоръчително време за дадена дейност да стане навик) можете да гмуркайте се все по-дълбоко в света на "здравите".

Важно е да се спомене, че някои от храните могат да намалят сегрегацията на хормонът "кортизолКойто е известният хормон на стреса.