здравословни храни

Нашите деца се нуждаят от здравословна и балансирана диета за своето развитие и растеж. Откакто бяхме деца трябва да се погрижим за диетата им и да им предлагаме по-хранителни и здравословни продукти.

Здравословната диета може да помогне на щастието и бъдещето на нашите деца. Това се потвърждава от проучване, публикувано в списанието BMC Public Health, което също потвърждава, че то е свързано с по-добро самочувствие при децата и по-малко емоционални проблеми. Освен това при непълнолетни на възраст между 2 и 9 години съществува връзка между спазването на здравословните хранителни указания и по-доброто психическо благосъстояние.

8 Хранителни и здравословни храни

Родителите трябва да се опитат децата ни да придобият здравословни навици по отношение на диетата в ранните си години, като по този начин те ще имат по-малък риск да страдат от заболявания като затлъстяване, диабет или някои сърдечно-съдови заболявания. Ще ви насочим 8 храни, които не трябва да липсват в семейната ви диета.

1. Сьомга

Една от най-богатите на здравословни мазнини риби (омега-3 мастни киселини), която помага за понижаване на холестерола. Той е основна храна за мозъка и за нервната система. Съдържа витамин А, който предпазва от инфекции и е от съществено значение за развитието на нервната система. Също така е от съществено значение за усвояването и фиксирането на калция.

2. Какао

Какаото е естествен плод, който след производствен процес се превръща в шоколад. Съдържа калций, фосфати, растителни протеини и минерали. Има много митове около тази храна, но, изненадващо, консумацията й в малки количества има благоприятни ефекти върху здравето, според много експерти. „Има проучвания, които предполагат благоприятните ефекти на какаото върху сърдечно-съдовото здраве на хората, поради високото му съдържание на полифеноли (флавоноиди и процианидини) и ролята му на антиоксидант, антитромбоцитен и противовъзпалителен ефект“, казва Алиша Агилар, професор изследванията на здравните науки на Отворения университет в Каталуния (UOC). Освен това, както препоръчват специалистите, е важно да се консумира чисто, натурално и необработено какао.

3. Кисело мляко

Киселото мляко е една от хранителните и здравословни храни, които децата харесват най-много и освен това е богато на калций и протеини. Той е добър съюзник за развитието на бактериална флора. Също така за подпомагане формирането на костите и зъбите. Обикновено се препоръчват 2 до 3 порции млечни продукти на ден. Две кисели млека се равняват на една порция.

4. Авокадото

Плодът е богат на антиоксиданти и здравословни мазнини, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовото здраве. Намалява LDL холестерола (лошия холестерол) и увеличава HDL холестерола (добрия). Освен това е чудесен източник на разтворими фибри, които помагат за стабилизиране на кръвната захар. Авокадото е богато на витамини А, Е и С. Има голяма антиоксидантна сила и е от съществено значение за борбата със свободните радикали. Също така съдържа витамин D, който е от съществено значение за нашите деца за укрепване на костите и зъбите.

5. Спанак

Ако синът ни не обича много зеленчуците, спанакът може да бъде добър вариант, защото те могат да се приготвят в богати кремове с богати сирена. Те са богати на фибри и богати на желязо, калций и витамини А и С, за което се признават неговите полезни свойства за мозъка и костите.

6. Боровинки

Този плод е отличен източник на енергия и е много богат на фибри. Притежава страхотна антиоксидантна сила, която предпазва децата ни от свободните радикали. Бебетата трябва да ги приемат само от 8 месеца и в компоти или сокове поради опасност от задавяне. Той също така предпазва от инфекции на пикочните пътища, които обикновено са често срещани, когато децата се учат да ходят сами до тоалетната.

7. Яйцето

Една от най-ефективните хранителни и здравословни храни за растежа на децата. Съдържа холин, който е хранително вещество, което подобрява мозъчната дейност. Също така е източник на фосфор, който може да бъде от полза за мозъка и невроналните трансмисии. Яйцата обикновено не се включват в диетата на бебето до 10 месеца и винаги трябва да се правят постепенно.

8. Овес

Зърнена култура, богата на фибри и здравословен източник на енергия. Може да се комбинира с други храни като кисело мляко, мляко или смутита. Не трябва да се въвежда в диетата на децата до едногодишна възраст.