Скачащо въже за упражнения
Прескачането на въже за скачане се препоръчва, ако тепърва започвате да се движите малко повече от нормалното или ако бягането все още не е вашето нещо.
Това сърдечно-съдово упражнение има много предимства в организма, просто е, можете да го правите навсякъде и не е скъпо. Всичко, което трябва да получите, е добро въже за скачане.
Как да изберем въже за скачане
За да намерите идеалното въже във вашата височина, поставете единия крак на земята, като стъпите в центъра на въжето, повдигнете дръжките и те не трябва да надвишават височината на подмишниците ви.
5-минутна рутина.
Ако имате малко време за упражнения и винаги сте в движение, отделете 5 минути, за да направите тази проста и забавна рутина. Повторете го веднъж или два пъти и постепенно увеличавайте минутите.
В минута 1
ПРОСТО СКОРЕ: Скочете въжето нормално, краката заедно за първата минута.
В минута 2
НЕБЕСЕН СКОК: Поставете въжето на земята и скочете наляво над него, събрани крака. След това скочи надясно. Повторете скачащите редуващи се страни.
В минута 3
ДВОЕН СКЪК: Скачайте възможно най-високо, докато успеете да направите два завъртания на въжето, преди да върнете краката си на земята.
В минута 4
СКЪК С РАЗДЕЛЯНЕ НА КРАКА: Докато скачате с въже, разтворете краката си на същото разстояние от бедрата и разпръснете скоковете, като съберете краката си, един отворен скок, следващия затворен скок.
В минута 5
СКЪК КАТО БЕГАЩ: Бягайте на място, докато скачате с въже. Въжето трябва да мине под един крак за всеки ритъм.
Със сигурност в детството си сте прескачали въже много пъти. Това беше една от най-често срещаните и забавни игри за споделяне с приятели. Но времето минава, ние порастваме и спираме да практикуваме скачане на въже, без да знаем, че в етап на възрастен човек може да ни помогне много повече, отколкото си мислим.
Колко калории изгаряте?
Скачащо въже, което изгаряте 10 калории в минута приблизително и е отлична физическа активност за освобождаване на стрес.
Упражнявайте се с тази проста 5-минутна рутина, докато си спомняте детския си етап, със сигурност ще ви хареса много.
Ако тази информация ви е харесала, споделете я в социалните си мрежи и ни оставете вашите коментари по-долу.
- Трикове за отслабване Модното упражнение за отслабване само за няколко минути
- Ефективни съчетания за прескачане на въже и изгаряне на мазнини незабавно - 10 истински ръководство за жена
- Да, възможно е да изгорите 200 калории само с 20 минути упражнения
- Скачайте на въже или бягайте, кое е по-здравословно? Виолета Костас
- Скачането на въже е най-доброто упражнение f; гърне у дома за изгаряне на топлина; асо