Упражнение

Това трябва да направите

упражнения

Алехандра Санчес Матеос

Мечтата на мнозина е да изгорят най-много калории за възможно най-малко време. И като общо правило обикновено струва малко. Но с усилия и правилни упражнения всичко е възможно.

Като цяло сме обсебени от това да правим кардио упражнения като бягаща пътека или елипсовидни и много пъти сме принудени да чакаме безкрайни опашки във фитнес залите, докато някоя от машините се освободи. Но замисляли ли сте се някога опитайте гребни машини?

Тайната е да се съчетаят сърдечно-съдовата и мускулната работа

С добра комбинация от упражнения и някои ритъм можете да започнете да изгаряте калории, докато други току-що са започнали.

The личен треньор, Марти Баро потвърждава това: „Да, можете да изгорите 200 калории, тъй като е така дело на съпротива на ръцете и краката, и няма време за почивка ".

Той обаче предупреждава, че тъй като това е интензивна работа, физическото състояние, от което всеки човек започва, е важно, тъй като „не всеки може да издържи 20 минути гребане с висока интензивност, т.е. 38 или 40 удара в минута ”, казва Баро.

В гребането можете да изпълнявате различни видове гребане, като променяте вида на хвата, можете да работите с различните части на ръката

Идеалът, обяснява Баро, правите различни упражнения през тези 20 минути. Тоест комбинирайте аеробна с анаеробна, сърдечно-съдова работа с мускулна. Това е мястото, където можем да изгаряме най-много.

Гребането отговаря на тази характеристика, тъй като могат да се извършват различни видове гребла: променяйки вида на захвата можете да работите с различните части на ръката.

За да се избегнат наранявания и да се подготви тялото за такава активност с висока интензивност, е важно загрейте преди да започнете.

Висока интензивност без интервали за почивка

Същата цел може да бъде постигната с вериги от осем упражнения по 20 повторения всяка и без време за почивка.

Друг ключ към загубата на калории за най-кратко време е изпълнението упражнения с висока интензивност -където пулсациите са високи - без интервали за възстановяване. Освен с гребане, целта може да бъде постигната и с други упражнения.

"Може да бъде схема с осем упражнения с по 20 повторения и без време за почивка. Или ако например се качите на бягащата пътека с висока скорост и с ластик правите движения на ръцете, това е друг начин. Правейки повече мускулна работа, вие изгаряте повече ”, уверява личен треньор.

В гребната машина можете да изгорите 200 калории, тъй като това е съпротивителна работа на ръцете и краката и няма време за почивка "

Може да се постигне и с боксерска чанта: „Правите малко загряване и след това за около 20 минути правите минута или кръгъл няколко удара, след това направете няколко клякам (клекове) или удари (крачки) за упражняване на краката ”, продължава Баро.

Сега, просто трябва да се захванете за работа и да приложите тези упражнения на практика и го комбинирайте със здравословна диета, така че резултатът да е по-голям.