Спортното ходене, бързо или скандинавско, е идеална спортна дейност за отслабване и често се практикува за подобряване на линията. Всъщност това е спорт за издръжливост, който ви позволява леко да се възстановите и да поддържате идеалното си тегло. Но не всички отслабваме по един и същи начин, още по-малко със същата скорост! Тези 3 фактора влияят пряко върху броя на изгорените калории във всяка сесия на спортно ходене.

1 - Продължителността на сесиите: колкото повече ходите, толкова повече калории изгаряте!

Колкото по-дълго са усилията, толкова повече енергия от мазнини мускулите използват, за да функционират и да ви придвижат напред. Ходенето е спорт за издръжливост, при който е по-важно да поддържате усилията, отколкото да вървите бързо, особено ако искате да отслабнете.

По време на физическо натоварване тялото използва два източника на енергия: захар (въглехидрати) и мазнини (липиди). В началото на сесията тялото използва захари, за да храни мускулите и след това се превръща в мазнини, които са най-големият ни източник на енергия.

За да отслабнете ефективно благодарение на спортното ходене, сесиите трябва да надвишават 30 минути, защото точно от този момент мускулите ще започнат да използват мастните резерви.

2 - Скоростта на похода: когато техниката ви позволява да изгорите повече калории!

Колкото по-бързо ходите по-дълго, толкова повече енергия ще се нуждае от вашите ходещи мускули. За да знаете колко калории се губят при ходене на час, трябва да имате предвид, че всичко зависи от скоростта:

  • При 5 км/ч изразходвани 240 калории,
  • При 6 км/ч изразходвани 300 калории,
  • При 7,5 км/ч изразходвани 380 калории.

(Внимание: тези цифри са дадени като индикация и могат да варират в зависимост от човек).

съвета

За да вървите по-бързо, е необходимо да овладеете добре всички техники на спортното ходене: доброто развитие на отпечатъка и правилното движение на ръцете. С тези техники ще накарате мускулите на тялото да работят по-интензивно, от главата до петите!

3 - Вашите основни енергийни нужди!

Това е това, което е известно като „основен метаболизъм“. В зависимост от теглото, възрастта и височината, човешкото тяло има различни нужди за осигуряване на жизненоважни функции и поради това консумира повече или по-малко енергия.

„Един или два излишни килограма не трябва да ни карат да спазваме твърде строга диета. Една добра комбинация от здравословно хранене и редовни сесии за ходене е отлично решение. -Д-р. Bacquaert, IRBMS.

Спортното ходене, защото кара всички мускули да работят, има положително въздействие върху мускулната маса: ще развиете мускули и тъй като те се нуждаят от много енергия, ще изгорите повече калории, дори в покой! В тези случаи се казва, че сте повишили „основния метаболизъм“.

Както видяхте, продължителността на сесиите за бързо ходене, скоростта, с която ходите, и повишените нужди на основния метаболизъм благодарение на спортното ходене ще ви позволят да отслабнете по ефективен и траен начин. Вкарайте тялото си в предавка, за да върнете линията обратно!