тинг

Хлое Тинг диета с 15+ рецепти (план за хранене)

  • Автор на публикацията:магиармариум
  • Публикуване на публикация: 27 август 2020 г.
  • Категория на влизане:Храна

Здравейте гърдите ми, как са били?

Много съм развълнуван от този пост хаха искам да ви покажа този скъпоценен камък, който имам, това е храненето или планът за хранене на Chloe Ting.

Ако не знаехте, преди няколко месеца бях мотивиран да направя това двуседмично предизвикателство БЕЗПЛАТНО че тя има на своята платформа, където гарантира, че след 2 седмици ще отслабнете и ще получите корема, не можех да повярвам, затова се опитах и ​​това бяха резултатите.

Но получих много съобщения, че има определени хора, които не са успели да го постигнат и затова направих видеоклип на 5-те грешки, които правят с това предизвикателство (ще ги оставя в края на тази публикация), но една от тях е храната и затова ще ви науча повече от 15 рецепти (план за хранене) + 4 страхотни съвета за диета.

Има много начини да отслабнете много за кратко време. Повечето от тях обаче изискват диети, които ви правят гладни и недоволни. Ако нямате воля на динозавър, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези диетични планове. Храненето здравословно винаги е ключът към поддържането на форма и търсенето по начина, по който искате, така че преди да преминете към диетата на Chloe Ting, нека разгледаме тези 4 супер мега съвета и препоръки, които можете да използвате, за да подобрите здравето и плановете си за хранене.

1. Изключете захарта и нишестето от диетата си.

Най-важната част е да премахнете захарите и нишестето (въглехидратите) от вашата диета, идеалното е да ги замените с по-здравословни захари (напр. Мед, стевия, кафява захар).

Тъй като това са храните, които стимулират секрецията на инсулин повече от всяка друга. Ако не сте знаели, инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в организма.

Друга полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците ни премахват излишния натрий и вода от тялото ни, което ни кара да намаляваме течностите и теглото си.

Не е необичайно да загубим до четири килограма през първата седмица на хранене по този начин, както телесни мазнини, така и течности.

Накратко, намаляването на инсулина ни позволява да губим мазнини по-лесно.

2. Добавете протеини, мазнини и зеленчуци към вашата диета.

Всички ваши ястия трябва да включват източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ако структурираме храната си по този начин, ще консумираме препоръчителната гама въглехидрати от 20 до 50 g на ден.

Източници на протеини:

Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.

Риби и миди: сьомга, пъстърва, омар, скариди, скариди и др.

Яйце: яйцата са отличен източник на протеин.

Диета, богата на протеини, ни помага да намалим натрапчивото мислене за храна, да намалим желанието за ядене преди лягане и да ви позволим да се наситите до такава степен, че автоматично да консумирате по-малко калории само като добавите протеин към вашата диета.

Що се отнася до отслабването, протеинът е един от най-важните хранителни вещества.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

брюкселско зеле

Не се страхувайте да напълните чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете големи количества, без да изразходвате дневния си прием на въглехидрати.

Диетата, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички хранителни вещества, фибри, витамини и минерали, за да бъдем здрави.

Източници на мазнини:

Зехтин

Яжте три силни хранения на ден и между всяко хранене лека закуска.

3. Упражнение.

След плана, който сте направили от хлоя, препоръчвам ви да продължите да тренирате, да се качите още едно ниво, тъй като това ще ви донесе ползи.

Чрез вдигане на тежести ще изгорите някои калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването. Ако не можете да правите вдигане на тежести, можете да правите други видове упражнения като бягане, джогинг, плуване, бокс или дори ходене ще бъде достатъчно или също да промените тежестите за жартиерите.

4. Трябва ли да броите калории или да претегляте храни, за да отслабнете?

Не е нужно да броите калории, стига да запазите или замените въглехидрати и да се съсредоточите върху протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Основната цел е да се поддържат ниски въглехидрати, 20 до 50 g на ден и да се получи останалата част от калориите от протеини и мазнини.

Можете също да добавите други полезни съвети, за да ускорите още повече:

Пия вода: проучване показва, че пиенето на вода половин час преди хранене ви помага да ядете по-малко калории и да отслабнете повече, а на гладно чаша вода помага на метаболизма ви.

Пия чай: можете да го пиете спокойно, защото това може да помогне за увеличаване на метаболизма ви и за намаляване на безпокойството.

Добавете яйца към закуската си: проучвания показват, че хората, които снасят яйца за закуска, се чувстват по-сити за дълъг период от време и могат да отслабнат повече.

Използвайте по-малки чинии: проучвания показват, че хората ядат по-малко, ако пълнят чиниите по-малко, странно, но това работи.

Спете като бебе: Липсата на сън е един от най-големите рискови фактори за наддаване на тегло и затлъстяване, добрият сън е много важен.

Всички ястия са наистина евтини и здравословни. Те също са наистина вкусни.

В следващото ръководство можете да получите всички рецепти за:

-Закуски или закуски

-Опции за храна за почивните дни

-Допълнителни препарати с латински вкус.

Надявам се, че това ръководство много ви харесва и можете да извлечете много от него. По същия начин ето и видеото с грешките, които не бива да правите, ако правите някакви рутинни упражнения.

Обожавам те с цялото си сърце и те изпращам и целувам с размерите на Кинг Конг! Чао!