Връзката между статуетното тяло не винаги е свързана с това колко часа религиозно посещава фитнеса. Голяма част от тези усилия се подкрепят от правилното хранене. „Ако яденето е неконтролирано, незнанието по кое време да се яде храна и липсата на ежедневен отчет за изяденото може да повлияе отрицателно на представянето във всяка спортна дисциплина.“ Казва треньорът по кросфит Соланж Дж Пон. Въпреки че диетата зависи от вида на физическата активност, добавя той. „Калориите са необходими, за да се получи необходимата енергия. Докато въглехидратите преобладават при дейности с висока интензивност, а мазнините са предназначени за такива с по-нисък интензитет ”, разликата е диетологът-диетолог Естер Тургман. От друга страна, антиоксидантните храни (зеленчуци, зърнени храни, ядки, зърнени храни и бобови растения) имат специална полза за човека, който тренира, тъй като „когато дишаме повече, окисляваме тялото си“, казва специалистът в грижата за спортисти.

упражнения

Подгответе се за действие

Експертите са единодушни, че храненето трябва да е два до три часа предварително и след това да се упражнява физическа активност с висока производителност.

Диетологът-диетолог Естер Тургман класифицира видовете храни и подчертава, че за твърдите храни трябва да направите почивка до три часа преди да започнете да тренирате. Прави разлика за течности и полутечности, които се определят като един час като ограничение преди индивидът да влезе в тренировъчната сесия. Той обаче уточнява, че за извършване на физическа активност с ниски пулсации, като ходене пеша или разходка с колело, не е необходимо „предишно хранене“.

Ако сте решени да обуете обувките си, за да влезете в по-малко заседнал живот, би било добре, ако вземете следните бележки, така че да сте на правилния път към целта си.

Пост, съюзник или съперник?

Представянето на тренировки с нищо в стомаха е благоприятна практика за някои и противопоказано за други. Освен неблагоприятните последици, проучване, публикувано през 2013 г. в British Journal of Medicine, цитирано от вестник El País, заключава, че тези, които са тренирали в в ранните сутрешни часове на празен стомах те изгарят 20% повече мазнини от тези, които са избрали да закусят. „Бягането на гладно учи тялото да работи с максималния си потенциал. Трябва обаче да се признае, че това не е много добра идея за повечето хора ”, казва лекарят и маратонец Еница Джордж, която прилага тази техника в ежедневието си само след като е получила специално обучение.

Хронометричен глуп!

И след това?

Часовете тренировки могат да се сведат до накъсвания, ако впоследствие индивидът бъде съблазнен от излишъци в храната.В този смисъл храната след тренировка трябва да е съобразена с практикуваната дисциплина. Соланж Дж. Мон, треньор по кросфит, посочва, че в края на деня от упражнения се случва разграждането на мускулните тъкани, така че единственият начин да се обърне това състояние е чрез поглъщане на протеини, които ще бъдат отговорни за възстановяването на споменатите тъкани и предотвратяването на бъдещи наранявания които могат да се появят с отслабването на мускулната структура. Консумацията на протеини трябва да се извършва един час след физическа активност, за да се осигури оптимално усвояване на хранителните вещества, казва Мон.

Полезна мечта

Ако работник жадува за добър нощен сън, представете си какво означава това за спортист. Джордж препоръчва нощните трениращи да пият отпускаща инфузия, преди да сложат главите си на възглавницата. Чаят е решението за регулиране на „нивото на ендорфини, които се отделят след нощни упражнения" и които оставят тялото нащрек. „Спането по-малко от осем часа е вредно за правилното функциониране на тялото и ще се отрази в лошо представяне на спортиста на следващия ден ”, казва Мон.