Ако искате да се насладите на предимствата на здравословния начин на живот, следвайте балансирана диета. В тази публикация ви даваме някои от ключовете, за да можете да се присъедините днес.

балансираното

A балансирана диета включва всички групи храни в адекватни количества, за да осигури оптимален хранителен статус. Диетата трябва да бъде индивидуализирана въз основа на физиологичните характеристики и здравословното състояние на всеки човек.

В европейските страни нараства загрижеността за правилното хранене за постигане на лично благосъстояние. Доказано е, че много заболявания са тясно свързани с начина ни на хранене. Някои от тези патологии са свързани с дефицита на хранителни вещества, докато други се дължат на точно обратното. Изобилието от храна, което, добавено към физическо бездействие или заседнал начин на живот, води до затлъстяване и свързани заболявания като диабет или хипертония.

Промените в нашите навици и начин на живот засягат главно хранителната област. Много хора казват, че не закусват редовно. А друга част от населението го прави недостатъчно и без да задоволява ежедневните енергийни нужди. Ангажиментът за здравословен живот започва, като следваме пътя, който ни защитава и спомага за подобряване на здравето ни: яжте добре и приемете балансирана диета, съобразена с индивидуалните нужди.

Балансирана диета

Един от най-противоречивите въпроси в областта на диетологията е установяването на поредица от справки за оптималната или идеална диета за хората, която се приема в световен мащаб. Там, където не изглежда да има несъответствия, е в дефиницията на балансирана диета или диета.

Балансираната диета е тази, която съдържа всички групи храни и подходящите количества, според характеристиките на всеки човек. Тоест, възраст и физиологична ситуация, пол, тен и начин на живот. Тази диета гарантира, че нуждите от енергия и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да изпълнява всичките си функции и поддържа добро здраве, са изпълнени.

Хранителните вещества не се разпределят хомогенно в храната, а по-скоро едното или другото преобладава в състава им. Храненето по балансиран начин на хранене не консумира много храна, тъй като излишъкът се превръща в дисбаланс в нивата на холестерола или кръвното налягане. Количеството е толкова важно, колкото и качеството на храната които съставляват нашата диета. В идеалния случай диетата е разнообразна и освен, че се подхранва, тя ни позволява да се наслаждаваме на различни аромати, вкусове и миризми.

Съотношение на хранителни вещества

За да поддържа баланса на количествата на всяко хранително вещество, СЗО (Световната здравна организация) установява следните пропорции:

  • The въглехидрати Те трябва да осигурят най-малко 55-60% от калорийния прием.
  • Липиди или мазнини Те не трябва да надвишават 30% от общите калории, които приемаме.
  • The протеин те трябва да съставляват останалите 15% от диетата. По същия начин количеството растителни фибри трябва да бъде по-голямо от 25 грама/ден.

Априори може да изглежда лесно да се постигнат тези пропорции. Но истината е, че в развитите общества приемът на протеини и мазнини е много по-голям, отколкото би трябвало да бъде. Без да забравяме, че превишаваме консумацията на сол и захар, преработени храни и удобни храни.

Други общи препоръки са:

  • Намалете рафинираната захар, като увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Дайте приоритет на полиненаситените и мононенаситените мазнини, съдържащи се в зеленчуците и рибата.
  • Умерете консумацията на алкохолни напитки.

Ако страдате от загуба на апетит или имате проблеми с преглъщането, можете да се обърнете към заместители на храненето. Това са хранителни добавки, които ви позволяват да замените или замените истинско хранене. Те осигуряват големи дози енергия, витамини, фибри и минерали, но с много по-малко калории. Основната му функция е да ви помогне да отслабнете, като същевременно осигурява необходимите хранителни вещества за здравето. Някои от неговите експонати са: Уверете се, че ваниловите шейкове NutriVigor 4x220ml, опаковката с вкус на крем с вкус на шоколад 8 пакета и шоколад Meritene Drink 6x125ml.

Групи храни и честота на консумация

И видът храна, и препоръчителната порция ще зависят от калоричните нужди на всеки индивид. След това ще видим кои храни трябва да се ядат в по-голямо количество през седмицата и от кои се препоръчва по-ниска консумация. Очевидно безалкохолните напитки, сладкиши, сладкиши или индустриални сладкиши не трябва да бъдат често срещани в диетата, а по-скоро обект на спорадична консумация.

Балансираната и разнообразна диета включва всяка от следните групи храни:

  • Ежедневно: мляко и млечни продукти, хляб, зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове и умерено ядки
  • 1-2 пъти седмично: яйца, месо и производни
  • 3-4 пъти седмично: риба, ориз, тестени изделия, нишесте (картофи) и бобови растения
  • В умерени количества: брашна, мазни храни ...

А начинът на готвене? По-добре на скара, печена, печена или на пара; Бягайте от пърженото и очуканото!