Създадено от: Бернард Кизер

работи

Ако сте тук, това може да означава едно от двете неща: вече сте решили да привлечете помощта на нашия Ускорена комбинация от загуба на мазнини да промените тялото си или мислите да направите стъпката.

Какъвто и да е вашият случай, поздравления! Не само ще ви помогне да преодолеете упоритите килограми, които погребват самочувствието ви, но и ще се отрази добре на вашето здраве.

И тъй като искам да постигнете прекрасни резултати по-бързо и по-безопасно, ще ви дам някои ключове, които ще ви помогнат да извлечете максимума от четирите формули, които го съставят.

За да избегнете наднорменото тегло и многобройните му усложнения, които надхвърлят факта, че през лятото нямате бикини, не е достатъчно да ядете по-малко и да правите повече упражнения.

Ако беше толкова лесно, всички хора щяха да бъдат слаби и здрави.

Тази болест на съвременния живот, която причинява толкова много сериозни здравословни състояния, трябва да бъде атакувана от различни ъгли.

Защото, ако се вгледате внимателно, може да пожънете много негативни навици, които оказват влияние върху правилното функциониране на тялото ви, включително загуба на мазнини.

Или не сте попаднали в следните ситуации, които повечето от нас изпитват?:

Какво ще намерите в този пост?

Прекарваме цял ден залепени за компютъра, таблета, мобилния телефон или телевизора.

Между вълнението, което даваме на мозъка си и техните неврони със синя светлина, плюс будните часове, които си налагаме, за да гледаме сериали в Netflix или Stories в Instagram, ние влияем драстично върху качеството на съня си.

Проблемите, причинени от лош сън, не спират до това как да скриете тъмните кръгове и торбичките около очите си, независимо дали живеете в лошо настроение, болни или без енергия.

Освен това сте склонни да консумирате 300 до 400 допълнителни калории на следващия ден и избирате преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини. Това е научно доказано.

Ето защо е толкова важно да се преодолее липсата на сън, за да отслабнете и да останете здрави.

Потъваме в море от стресови ситуации

Живеем с пълзящи, притеснени и стресирани по различни причини.

Платими кредитни карти, глобалната икономика, деца, които тичат из къщата с писъци, битки с партньора ви.

Е, оказва се, че колкото сте по-стресирани, толкова по-високи са нивата на кортизол (хормон на стреса).

Този химикал, който тялото ви отделя, е полезен в малки количества. Но в излишък това уврежда вашето здраве и бойкотира опитите ви да отслабнете.

Той също така влияе на мускулната ви маса, като увеличава катаболизма, известен като загуба на мускулна маса.

Токсини и ендокринни разрушители ни заобикалят

Храната, козметиката, пластмасовите съдове, почистващите препарати, водата и дори въздухът, който дишате, съдържат вредни агенти, които създават хормонален дисбаланс и променят биохимията на организма, причинявайки му неизправност.

Едно от последствията от него е натрупването на мазнини, особено в средата и бедрата, поради увеличаването на естрогена, който генерира известното крушовидно тяло.

Въз основа на тази реалност, ние се заехме да създадем решение за хора като вас, които искат да отслабнат и измерванията за по-малко време.

И ние намираме начин да трансформираме вашата фигура естествено, ефективно и по-бързо.

Четири водещи продукта, които безмилостно се борят със своенравните килограми

Ускорената комбинация от загуба на мазнини има всичко, за да поеме онези тихи врагове, които разбиха предишните ви опити да изглеждате и да се чувствате така, както искате.

Накратко: лош сън, неконтролиран глад, токсини, които не ви позволяват да отслабнете и натрупаните мазнини там, където най-малко искате.

Ключове за максимално използване на вашата комбинирана ускорена загуба на мазнини


Когато преминавате през процеса на трансформация с тази комбинация на ваша страна, имайте предвид, че не трябва да оставяте цялата отговорност върху тези хранителни добавки.

Също така е важно да се фокусирате върху целта си, поне 3 месеца, без да гледате какво правят другите хора.

С моя 30-годишен опит в света на фитнеса мога да ви уверя, че най-голямата грешка, която правят, особено жените, е безразборното комбиниране на диетите и упражненията, които техните приятели или някои самопровъзгласили се „влиятелни лица“ правят с повече физически привлекателност от знание.

В крайна сметка те в крайна сметка правят хибрид, който не им позволява да изпълнят целта си.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако качвате килограми, да речем, една година, не можете да очаквате да загубите 20 килограма за 30 дни. От бързането остава само умората.

Освен това науката вече е показала, че загубата на повече от 1 килограм на седмица уврежда мускулната маса и това е най-малко удобното за вас. И обратно, за всеки допълнителен килограм мускул, който имате, ще изгорите 50 калории.

Няма да препоръчам диета

Има много здравословни и безопасни стилове на хранене, когато се практикуват добре: на растителна основа, палео, кето, периодично гладуване, диети на Аткинс, гъвкави и много други.

Но няма да ви казвам кой трябва да направите, защото всяко тяло е различно.

По-добре инвестирайте времето и парите си в посещение на професионалист, който ще изготви план за хранене според вашите вкусове и нужди.

Какво мога да направя? Дайте ви следните клавиши, за да можете да започнете да предприемате стъпки сега.

Уверявам ви, че вашият лекар или диетолог ще се съгласи с тях:

  • Оцветете ястията си с възможно най-много зеленчуци, но не всички наведнъж. Освен че ви осигуряват витамини и минерали, те имат фибри, които ви улесняват да отидете до тоалетната.
  • Увеличете консумацията на кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, аспержи и брюкселско зеле. Ако те ви подуят, опитайте рукола, кресон, спанак и кейл.
  • Не злоупотребявайте с плодовете, защото тялото може да съхранява само малко количество фруктоза. Това, което влагате повече, ще остане в тялото ви под формата на мазнини.
  • Изберете тези с по-нисък гликемичен индекс като ягоди, къпини, малини, боровинки, папая, ябълка и круша.
  • Веднъж прочетох, че за да губите мазнини, трябва да миришете на риба. Определено вярно.

Предпочитайте тлъсти риби като сьомга, треска и сардини заради високото им съдържание на омега-3. Те ще ви помогнат да намалите хроничното възпаление и това благоприятства загубата на мазнини. По-добре, ако са в дивата природа, защото отглежданите във ферми хормони и антибиотици.

  • Кажете НЕ на преработените храни, защото те са заредени с изкуствени вещества и големи количества захар. От време на време можете да се лекувате, но не го превръщайте в правило.
  • Изберете естествени въглехидрати като картофи, сладки картофи, киноа, овесени ядки и див ориз.
  • Ако ще ядете зърнени храни, правете го умерено. Не забравяйте да ги накисвате от един ден на следващия и да ги готвите в тенджера под налягане, за да елиминирате лецитините, които възпрепятстват усвояването на хранителните вещества от всички храни.

Упражняване на ползи отвъд физическия ви вид

Ако тренирате, както се казва, ще убиете няколко птици с един камък.

Активирането на тялото ви не само ще ви накара да отслабнете и измервания. Също така ще помогне, ако сте под стрес и не спите спокойно.

В идеалния случай квалифициран треньор ще изготви персонализиран план за упражнения за вас.

Междувременно можете да започнете, като направите следното:

  • Започнете с ходене на открито всеки ден в продължение на 30 минути до един час.

Ако оставите мобилния си телефон у дома и не носите музика, толкова по-добре. Идеята е да се насладите на пейзажа, да се разсеете и да се отпуснете, за да намалите нивата на кортизол.

  • След две седмици ходене можете да включвате упражнения за съпротива 3 пъти седмично, например понеделник, сряда и петък. Продължавайте да ходите през останалите дни.

Можете да го направите у дома или във фитнеса. Какво ви подхожда най-добре, за да останете мотивирани.

  • До 6-та седмица бихте могли да отслабнете с 6-10 килограма, да се чувствате по-добре и да имате повече енергия. Би било подходящо време да опитате интервални тренировки, известни като HIIT.

Те не издържат повече от 20 минути, но тъй като са взискателни, дават резултати.

Но не ги злоупотребявайте, особено ако упражненията не са ви били нещо. Вземете под внимание, че интензивните упражнения са форма на стрес и трябва да го дозирате. Два пъти седмично ще са достатъчни.

Оставям ви тази таблица за това каква би била една ефективна тренировъчна седмица; можете да го приемете, след като сте се адаптирали към непрекъснато движение.

ВИД НА УПРАЖНЕНИЕТОДНИ НА ПРАКТИКАТА
Упражнения за съпротива Понеделник сряда и петък
Интервално обучение (HIIT)вторник и четвъртък
Разходка събота и неделя

Когато усетите как тялото ви иска почивка, слушайте го. По този начин ще избегнете наранявания, които забавят развитието ви.

Няма нищо лошо да вземете почивните дни за почивка. Заслужаваш го!

Подгответе се психически за предизвикателствата, които предстоят


Процесът на отслабване и мазнини има своите възходи и падения.

Трябва да сте наясно, че ще има моменти, в които бихте могли да бъдете демотивирани, но определено можете да ги преодолеете бързо, ако сте твърдо твърди и разбирате защо се случват.

Няколко седмици можете да отслабнете с 1 до 2 килограма. Ще има и други, при които теглото ви остава спряно и дори се увеличавате повече, отколкото сте сваляли.

Това не означава непременно, че телесните мазнини се възпроизвеждат, докато правите правилното нещо.

Може да е така, защото благодарение на упражненията вие развивате мускулна маса. Това ще отразява повече числа на вашата скала, защото мускулите заемат по-малко обем, но са по-тежки от мазнините. Най-хубавото е, че ще бъдете по-тонизирани.

Затова се опитайте да проследите резултатите си, като се измервате с рулетка, вместо да се претегляте.

И моля, не се чувствайте виновни и не изхвърляйте напредъка си зад борда, ако се подхлъзнете и нарушите диетата си. Може да се случи на всеки.

Поканиха ви на рожден ден и не можахте да устоите на парче пропетроли? Не се бийте за това. Просто продължете напред и се чувствайте щастливи, че сте взели едно от най-добрите решения в живота си.

Наличието на вашето ускорено комбинирано загуба на мазнини ще добави положителни точки към вашата задача да се трансформирате.

Но не забравяйте, че за да постигнете това, трябва да го придружавате със здравословни навици.

Не е време да си губите ума, като добавяте и изваждате килограми. Нито да прекалявате с дозите на вашите добавки. С това няма да спечелите нищо.

Като допълнителна помощ ви оставям няколко връзки към други публикации, които са в нашия блог. Те ще ви помогнат да разберете по-добре процеса си.