Операция Трансформатор: месец трети, диета срещу токсичните ви активи

  • Яжте само малко по-малко: Миналия месец ядохте малко повече от обикновено. Сега ще ядете с 15% по-малко, но без да пренебрегвате протеините, от които се нуждаете, за да нахраните мускулите.
  • Тренирайте с интензивност- Начинът да убедите тялото си да поддържа мускулите е да ги използвате. Пригответе се за дива тренировка.
  • Играйте с хормоните си: това е най-важната част от всичко. Нуждаем се от хормон на растежа, тестостерон и от време на време инсулин. Не искаме да виждаме кортизол, хормона на стреса, дори в боя.

срещу

Диетата

Ако сте следвали програмата, вече сте се отказали от най-токсичната форма на храна: захари, с изключение на онзи ден от седмицата, когато пропуснете бикоборството. Нека да му дадем обрат. За един месец забравете за хляба, кифличките, картофите, белия ориз, каквото и да е с пшенично брашно и разбира се захарта, тестото, соковете, сладките безалкохолни напитки или сладкишите.
Казано по друг начин. Един месец единствените въглехидрати, които можете да ядете, са:

  • Зеленчуци
  • Зелени зеленчуци
  • Малки количества плодове
  • Ръжен хляб от тип васа
  • киноа, кафяв ориз, но само след тренировка

  • Жълтък
  • Ядки
  • Кокосов орех
  • Авокадо
  • Зехтин

Мазната риба също е чудесна идея. Сьомга, сардини или скумрия са вашите приятели. Мазнините в месото не се препоръчват, освен ако не е месо от дивеч или животни, отглеждани на трева на открито, нещо много трудно за намиране. По-добре е да ядете постно месо и да добавяте малко мазнина в други храни.
Преизчислете калоричните си нужди с трансформаторния калкулатор, но този път изберете опция за загуба на мазнини. След два месеца тялото ви се е променило. Нашата диета с 2500 калории модел остава с леко намаление от 15% на около 2 125. Настройте го за вашия конкретен случай. Ето диетата от третия месец в PDF.

Обичайните препоръки все още са валидни:

  • Дайте му въображение! Какво ще кажете за тайландска рецепта за говеждо с кокосово мляко? А салата от киноа? Използвайте билки и не се страхувайте от пикантното.
  • Яжте след тренировка- Веднага след тренировка, кръвната глюкоза не захранва мастните клетки. Време е да ядете плодове или кафяв ориз, за ​​да могат мускулните клетки да се хранят.
  • Строги почивни дни: в дните на почивка забравете нишестето и захарта. Че денят на почивката ви не съвпада с деня на преяждане.
  • Тренирайте по друго време: Ако тренирате следобед, сложете малко повече въглехидрати на вечеря и по-малко през останалата част от деня. Ако тренирате първо нещо сутрин, уверете се, че сте закусили или обяд преди това.
  • Кардио на гладно, но без тежести- Кардиото на гладно е добра идея, но не се вдигайте, без да ядете поне малко протеин, или тялото ви ще се изкуши да изяде собствените си мускули.

Е, какво ще кажете за седмичното преяждане? Намалете го само на едно хранене. Бързото ядене поддържа здравия ви разум, но отнема своето и лятото идва.

Подобни публикации

  • Сардини срещу депресия?
  • Приемът на добавки не предпазва от коронавирус
  • Дъмбели срещу гири, кое е най-доброто?
  • Захарни безалкохолни напитки срещу прясно изцеден сок ...
  • Консултации с трансформатори: протеини без лактоза и вашите ...
  • Консултации с трансформатори: веганска диета, целулит и корем

Вижте коментари

. След като сте направили практиката за шофьорска книжка и сте я взели, няма нищо по-добро от това да отидете за третия месец от плана на трансформатора. обучението ми дава сила AINS! колко депресиран съм останал!
:-(

Добър ден Дарио.
Ако тренирам първо нещо сутрин и имам тежести, колко време трябва да оставя между закуска и тренировка?
Благодаря за отделеното време.

Яжте около час преди тренировка и в рамките на първия час след това.

Добре. Разглеждам блога всеки ден. Обичам го!

Въпросът за мазнините, ако тренирам през нощта, къде да го сложа? В храната също?
В тази фаза можете да продължите да пиете протеинови шейкове?
Поздравления за блога, много трудолюбив и полезен, че е трудно да се намери пълна информация за това. Всичко най-хубаво.

Ако тренирате през нощта, по-добре е храната след тренировка да има малко мазнини. Мазнините карат протеините да се усвояват по-бавно. Яжте основно протеини и въглехидрати и разпределете мазнините през останалата част от деня, за да стигнете до тренировка със сила.
Шейковете са точно толкова препоръчителни, особено след тренировка, когато се нуждаете от протеин, който се усвоява бързо.

Добро утро, имам няколко съмнения:
Когато говорите за пълнозърнест хляб, а не за бял, какъв е този хляб, аз разгледах състава на нарязан хляб, който купувам в супермаркета със зърнени храни и се оказва, че той съдържа захар. Купувате го в пекарни?
Друг въпрос, можете да приемате бързи въглехидрати като паста или ориз в кардио деня, дори и да не е веднага след тренировката (тренирам от 11.00 до 12.00 сутринта и около 14:30)
Аз също имам проблем, не мога да ям риба или черупчести (смилам само консервиран тон), тъй като замества рибата в диетата?
И накрая, когато говорите за лека закуска от бобови растения, мога да приготвя това бобово ястие по обяд и да пия мини сандвич със студени разфасовки, например?
Благодаря много

Има няколко марки неподсладен немски пълнозърнест ръжен хляб, а вие имате хляб Wasa, доста лесен за намиране: http://misupermercado.es/eci/pan/wasa-3502
След тренировка имате анаболен прозорец от около два часа. Не трябва да отнема много време, ако ядете протеини и въглехидрати. Вземете нещо, приготвено за по-късно.
Можете да промените някои храни за други. Имайте предвид, че е по-добре да приемате нишестето (хляба) в началото на деня или непосредствено след тренировка, а останалите зеленчуци.

Благодаря много! Забравих да ви кажа нещо. Той не пие мляко, въпреки че пие обезмаслени кисели млека. Закуска от соево мляко. Гледах, че има доста протеини, макар и растителни. Така че, на закуска вече нямаше да ми се налага да ям яйца или студени меса?

И тъй като говорим за изгаряне на мазнини. Какво мислите за усилвателите на метаболизма, L-карнитин и други "мазнини горелки"?

След няколко дни е време да поговорим за тях:-)

Тренирам през нощта. Един час кардио или един час тонизиране, в зависимост от деня. Вечерям късно и чакам час, за да си легна. Опитвам се да ям протеин за вечеря (варена шунка, с прясно сирене и кисело мляко, или 1 яйце и две белтъци в омлет и кисело мляко.) Но напоследък не спя добре, събуждам се твърде рано и уморен. Има ли нещо общо с вечерята, със спорта? Не мога да променя спортния график, защото през деня работя.

Безсънието и умората могат да бъдат свързани с много неща. Първото нещо би било посещението при Вашия лекар и да се изключи, че нямате никакъв друг проблем. От друга страна, ако тренирате през нощта, трябва да ядете малко въглехидрати, дори и да е малко. Добавете зеленчуци, домати, тиквички или дори малък сладък картоф. Това ще ви помогне да усвоите по-добре протеините.

Колко време е препоръчително да бягате на гладно, за да не дърпате мускула?

Няма точно измерване, но ако се притеснявате от загуба на мускулна маса, можете да вземете протеинов шейк (без въглехидрати) 15 минути преди бягане.

Здравейте, исках да знам дали този месец можете да придружавате всички ястия с хляб уаса или е по-добре да го ядете само за закуска, както е посочено.

Здравейте, Дарио, обожавам вашата програма за трансформатори и вече съм в третия месец, но въпросът ми е ... какви проценти са подходящи за този месец? Досега бяха 50 - 30 - 20, как трябва да ги комбинирам сега?
Благодаря предварително и поздрави !