Това е друг проблем за жените, при които е обичайно да има отпуснатост в ръцете, точно в горната им част. Като се имат предвид исканията на жените да тонизират тази област, Американският съвет по упражнения (ACE за неговия акроним на английски) проучи кое е най-доброто упражнение за намаляване на увисналите ръце.

намаляване

Той проведе проучване със 70 Жени на което той постави електромагнитни електроди на трицепса, за да знае, докато тренира с различни движения, които произвеждат повече мускулна активност и по този начин, благоприятства тонизиране от тази област на тялото, където обикновено има отпуснатост.

По този начин резултатите показват това най-доброто упражнение за намаляване на увисналите ръце и ги тонизирайте са лицевите опори с ръце в триъгълник, т. е. лицевите опори, при които ръцете, опиращи се на пода, образуват триъгълник, чрез съединяване на средните пръсти, за да се оформи върха, а палците да дадат началото на основата на триъгълника.

Това упражнение работи интензивно с ръцете и преди всичко изисква усилията на трицепс, произвеждайки страхотна мускулна активност, която позволява да се постигне тоничност и да се намали отпуснатостта, ако се прави редовно.

Най-хубавото е, че това е движение, което не изисква екипировка и можем да го правим у дома без неудобства. Също толкова ефективно е, ако го правим с подпряни колене, но важното е да го допълваме с редовни упражнения, аеробна активност и добра диета, за да направим намаляването на отпуснатостта по-ефективно.

Второ, за намаляване на увисването и да получат мускулен тонус са трицепс ритници и спадове или спадове между пейки или паралелни, а най-малко ефективните упражнения са вертикалните удължения на трицепс с дъмбели, както и удълженията с ролка или лежанка.

Разбира се, ако поради лекотата на движение редовно изпълняваме спадове и не постигаме същото количество и редовност с лицевите опори, за нас ще бъде по-ефективно да изпълняваме спадове, за да намалим отпуснатостта и да постигнем мускулен тонус в ръцете .

Както винаги, нищо не е чудотворно, но едно упражнение може да бъде по-ефективно от друго, стига да се изпълнява в добри условия, т.е. да се изпълнява добре, редовно и да се допълва с аеробни упражнения и балансирана диета за постигане на целта на печелят тонус и намаляват отпуснатостта в ръцете, което засяга толкова много жените.