Те казват, че това е най-важното хранене за деня и затова е чудесна възможност да отслабнете по здравословен и безопасен начин

Лятото е времето, когато всички искаме да изглеждаме красиви и с него възможно най-доброто тяло. Опитахме се да отслабнем през зимата с тази цел, но някои не успяха. Фитнес залата и диетите са основните ни съюзници в тази задача, въпреки че, както ви казваме в тази статия, решението за отслабване може да е по-лесно, отколкото си мислите.

Ако диетата, която провеждате, не работи за вас или просто не правите никакъв режим, ние ще ви го кажем възможна алтернатива, лесно да се съобразите, което може да реши главоболието ви при сбогуване с тези излишни килограми.

Според експертите на британския вестник Express, серия от насоки, не твърде сложни, се прилагат за закуска те могат да ни накарат да загубим около 5 килограма по здравословен и траен начин. Смеете ли с предизвикателството? Истината е, че опитвайки се, не губим нищо.

Лесно за изпълнение

Пия вода. Течният елемент е чудесен съюзник за отслабване благодарение на засищащата си сила и липсата на калории. По този начин пиенето на вода, освен че ни освежава и тонизира, никога не вреди. По този повод препоръчваме да вземете две чаши вода преди да закусват. С този прост жест бихме могли да свалим до 1,3 килограма за 90 дни и до 5,2 килограма за една година.

Важно е да отделите време и да закусвате бавно

Внимавайте със захарта. Добавянето на захар, пълномаслено мляко или сметана към кафето е a допълнителни калории, които можем да спестим перфектно. Ако се спрем на захарин, обезмаслено мляко или успеем да адаптираме небцето си към горчивия вкус на кафето, ще намалим калоричността на тази сутрешна закуска. Ако сте много производител на кафе и също го пиете през деня, ще постигнете по-големи спестявания.

Плодове? Зависи. На пръв поглед яденето на плодове за закуска е най-здравословното, но в зависимост от вида на плодовете, които сме избрали, можем да спестим ненужни калории. По този начин, ако изберем банан, ще добавим 105 калории, докато ако решим за грейпфрут, ще добавим само 42. Тази промяна може да доведе до загуба на до 5 килограма за една година.

трябва
Грейпфрутът е плод с много малко калории, предвид високото му съдържание на вода, но също така има важни данни-cke-saved-href = 'https: //www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-08 -26/the-plant-and-fruit-that-борбата-затлъстяването-и-диабет_180907/'href =' https: //www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-08 -26/the-plant-and -fruit-that-fight-затлъстяване-и-диабет_180907/'target =' _ blank'ползи за нашето здраве/a. Натуралните екстракти от грейпфрут, богати на флавоноиди, имат хипогликемични свойства в червата, подобряват хипергликемията чрез регулиране на метаболизма на глюкозата в черния дроб и имат противовъзпалителни свойства.

Опитайте се да изберете пречистващи и засищащи плодове. Зелената ябълка, кивито, портокалът, естественият ананас или червените плодове са чудесни алтернативи. И от време на време бъдете смели и се насочете към зеленчук, като спанак, целина или краставица. Можем да правим сокове, като ги смесваме с плодове като портокал или ябълка. Освежаващо и здравословно.

Не го прескачайте

Зърнени храни с фибри. Що се отнася до зърнените култури, най-добрите варианти са пълнозърнест хляб и овесени люспи, богати на фибри и с голяма засищаща сила. Добавянето на фибри към ежедневната ни диета (без да надхвърляме 40 грама, максимумът препоръчан от СЗО) ще ни помогне да отслабнем.

Друг важен аспект е да придадете на закуската значението, което заслужава. Според експерти, закуската е задължителна и пропускането на това хранене няма да ни помогне да отслабнем, а точно обратното, защото ще ни принуди да закусваме между храненията (обикновено нездравословни закуски) или ще ни накара да стигнем до храната припаднали и да ядем повече от препоръчаното.

Освен това е жизненоважно да закусваме, отделяйки време и в тиха атмосфера. Препоръчително е да закусите преди да започнете работа и да го правите спокойно. Колкото по-бавно се храним, толкова повече ще контролираме какво ядем, толкова по-добре ще го усвоим и толкова повече ще бъдем доволни.

Пиенето на вода преди закуска премахва токсините и има засищащ ефект

Като последно любопитство изследванията от университета в Съри посочиха значение на времето по време на закуска. Според проведено проучване, забавянето на закуската с 90 минути и увеличаването на вечерята с още 90 минути благоприятства загубата на телесни мазнини.