седмицата

Абонирайте се за Vitónica

След коледните партита възобновяваме обичайния ритъм на работа и обучение, за да влезем в седмица 7 от нашата подготовка за маратона в Севиля. Надяваме се, че не сте пропуснали много тренировки в наши дни и че поне сте направили дългите бягания, за да видите как краката ви реагират на големи натоварвания. Без повече шум, нека да видим какво ни очаква тази нова седмица на обучение.

След като направихме дългото полумаратонно бягане в неделя (и след като изпробвахме енергийните гелове, както препоръчваме), започваме седмицата, след почивния понеделник, с кратко бягане от 15 километра в нашата аеробна зона, със спокойно темпо.

Посвещаваме сряда, както обикновено, на нашата силова тренировка. Не забравяйте, че добре тренираната долна част на тялото, със силни крака и мощен глутеус, може да забави появата на умора и да предпази ставите ни от възможни наранявания, които могат да възникнат. Не го оставяйте да премине!

Четвъртък е нашият сериен ден и тази седмица имаме серия от пирамиди: дължината, която трябва да се покрие, се увеличава от 500 метра на 2000 метра и оттам отново се спуска. Почивката между сериите може да се направи за една или две минути, в зависимост от това дали серията е по-кратка или по-дълга.

Ако в петък искате включват и други силови тренировки, Преди всичко, за да поддържаме тренировъчния навик, ви напомняме, че предложихме обучение, което можете да правите с TRX. Ако се чувствате уморени, по-добре почивайте с активна почивка, с нежна дейност като йога или пилатес.

В събота ще преместим малко крака с a 8 километрово леко бягане в аеробна зона, да се подготви за дълго бягане в неделя, този път вече 23 километра. Нашето предложение е да продължите да изпробвате гелове и да практикувате подготовката си в състезанието, за да нямате изненади в D-day.

Вече добавихме повече от 50 километра тази седмица: доста уважавана цифра, която ни приближава до целта на този маратон всеки ден. Смелост и щастливи километри!

Споделете 12-седмично обучение за маратона в Севиля: тренировъчна седмица 7