ИЗТЕГЛЕТЕ НОМЕРИТЕ В СКАЛАТА

Всичко отнема време и трябва да бъдете търпеливи, но тези прости ежедневни действия ще направят по-вероятно да загубите тези излишни килограми

Нека си признаем: отслабването бързо и безболезнено не е лесно. Основните препоръки са много ясни и винаги едни и същи. Сред тях са ограничаването на любимите ви храни и залагането на храни с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и захари, но към това трябва да добавим редовно упражнение и преди всичко много воля.

отслабване

За всичко това рецидиви и пропилени възможности са чести. В този момент най-удобното нещо ще бъде да заложите на трайна и продължителна загуба на тегло, Само тогава трудната задача да отслабнете ще бъде по-лесна и по-малко неудобна. И всъщност има някои изненадващо лесни трикове за влизане във форма, докато сваляте излишните килограми. Списанието „Яжте това не това“ е подготвило списък с някои от тях, които ще видим по-долу.

Измий си зъбите

Може да звучи глупаво, но ако един ден или нощ изпаднете гладни, след като сте избрали лека храна, най-ефективният начин да устоите на изкушението и да отворите отново хладилника е даИзмийте зъбите си в рамките на минути след завършване на чинията. Това е потвърдено Лиза Киерски Шрайбер, "Американски треньор и експерт по отслабване, който уверява, че ако заложите на устната хигиена веднага щом изядете последната си порция храна, много вероятно е гладът ви да изчезне или поне ще ви мързи да върнете нещо в устата си след като го оставите чист.

Накарайте храната да изглежда по-голяма

Гладът често има психологически компонент. Ако внезапно видите пълна чиния и я довършите, ще се почувствате по-сити, отколкото ако просто видите четири клона маруля и малко пилешко филе. Разнесете храна по цялата чиния, за да заблудите окото (и стомаха). Всичко за да заблудиш собствения си ум, че всъщност ядеш много повече, отколкото трябва или каквото изглеждаш.

Правете почивки, когато се храните

Това не означава, че между ухапванията отговаряте на имейл или играете пасианс с мобилния си телефон, но е много полезно да правите малки спирки, докато ядем храната в чинията, за да накара стомаха да почувства, че се пълни малко по малко. Като забавяне на темпото на храната, доколкото е възможно, този съвет е много полезен за отслабване, тъй като ако ядете бавно, ще заблудиш стомаха си кара ви да вярвате, че сте яли твърде много, когато в действителност времето не е в противоречие с броя на порциите.

Променете диетата

В много случаи преминаването на диета за отслабване означава сбогуване с любимите ни ястия, които обичаме, защото те са „морето“ на вкусното. Ако обичате бургери, Вместо да купувате месо, можете да изберете вегетарианци, които са по-безкалорични. Ако обичате богати на захар сладкиши, можете да ги замените за няколко парчета плод, които също имат много сладък вкус. Като цяло става дума за това как да модифицираме храните, които харесваме за другите, които, въпреки че не са еднакви, могат да ни напомнят за тях или да приемат същата им форма.

Без нездравословна храна

За нищо на света. Много диети позволяват един почивен ден да се отдадете на божествените радости от преработени или натоварени с въглехидрати храни. В този случай, добре, но за нищо на света не се връщате към този тип храна, защото ако не рискувате всичките положени усилия да отидат „по дяволите“ и когато искате да се върнете, ще е твърде късно.

Знайте мотивацията си

Както казахме в началото, постигането на вашите „фитнес“ цели зависи в по-голяма степен от силата на волята, която използвате, както и от вашето отношение. Ако сте обмисляли да отслабнете, това ще бъде не само защото искате да се видите по-добре пред огледалото, но и защото в дългосрочен план ще започнете да забелязвате, че тялото ви е по-физически устойчиво и по-сносно. Обикновено, когато искаме да постигнем нещо, това е защото има мотивация отзад. Опознайте своето и когато ви се хвърли кърпата, запомнете защо сте започнали предизвикателството и какво толкова много сте искали да получите в замяна, преди да приложите промените в начина си на живот.