Силовите тренировки са от съществено значение за всеки бегач, особено ако ние, както е в случая, подготвяме състезание на дълги разстояния. Въпреки че отдавна се смята, че по-силните могат да ви забавят, истината е такава силовите тренировки като бегачи само са ни от полза прави ни по-устойчиви, защитава нашите стави (които са склонни да страдат, особено при по-дълги тренировки) и кара умората да се появи по-късно.

12-седмично

Краката с добра мускулна маса могат да бъдат животозастраховане при дълги състезания като маратони (въпреки че нищо не ви гарантира 100%, че ще преминете финалната линия). Ето защо ви носим силова тренировка, която може да ви помогне да преодолеете предизвикателството да избягате маратона в Севиля. Нека силата бъде с теб!

Тренировка за маратона със собствено телесно тегло

Работата с външни натоварвания във фитнеса е един от най-добрите варианти, когато става въпрос за подобряване на нашата сила. Знаем обаче, че много от бегачите не са редовни фитнес, но могат да продължат да тренират със собствено телесно тегло и с много малко аксесоари (като например ластици).

Първата рутина, която предлагаме, е силова тренировка само с телесно тегло (и упражнение с ластик), което можете да правите навсякъде, както у дома, така и в парка. Това е много бърза рутина, която може да се направи за около половин час.

В тази тренировка за цяло тяло можем да намерим упражнения за плиометрия (като скокове при клечки), което ще ни помогне да подобрим силата си на бягане, тренировъчни упражнения сила на крака (с българския клек) и глуте работа (глутен мост и седящи похитители с ластици, които също работят глутеус максимус и медиус). Оставяме ви свързани всички упражнения, за да можете да видите как се правят.

С уважение до горната част на тялото, включихме класическите лицеви опори, които ни помагат да работим както на гръден, така и на трицепс, и две основни упражнения класика: хоризонталата или дъската и алпинистите или алпинистите.

Обучение за маратона с TRX

Ако искате да добавите още един ден силова тренировка през седмицата (в планирането сме я оставили като незадължителна в четвъртък, между силова тренировка или активна почивка, ако трябва да си починете), добър вариант е изпълнете малка верига на цялото тяло с TRX като показаното по-долу (всички упражнения имат свързано видео, за да видите как се прави).