Абонирайте се за Vitónica
Продължаваме с обучението си да преминем финалната линия на маратона в Севиля през февруари следващата година и тази седмица включваме кратките серии на хълма в нашето обучение. Маршрутът в Севиля е най-равнинният в цяла Европа, но склоновете ще бъдат полезни, за да подобрят мощта ни на крачка.
След почивния ден отидохме в кратък период от седмицата, в аеробна зона: 10 тихи километра, с които продължаваме да добавяме километри към нашите тренировки.
Сряда е нашият ден на силова тренировка. Не забравяйте, че ви оставяме силова рутина, за да можете да се справите със собственото си телесно тегло и без да имате нужда от материал, така че да можете да го извършвате както у дома, във фитнеса или в парка.
Четвъртък е сериен ден и, както очаквахме, тази седмица ще го направим кратка поредица на наклон. Потърсете секция, която има малко неравности и се движи до максималната скорост, която можете, имайки предвид, че ще трябва да се опитаме да поддържаме еднаква скорост както по време на изкачването, така и във всяка от серията. Ще си възвърнем пулсациите, докато бягаме надолу по хълма.
В петък можем да го посветим отново на силови тренировки, или можем да си починем активно, в зависимост от това, което тялото иска от нас. Ако изберете активна почивка, можете да се занимавате с допълнителни дейности, като йога.
В събота ще повторим 10-те километра в понеделник в спокойно темпо, особено за разхлабване на краката и Неделя идва любимият ни седмичен дългосрочен план, тази седмица с 14 километра в аеробната зона.
Споделете 12-седмично обучение за маратона в Севиля: тренировъчна седмица 2
- 12-седмично обучение за седмицата на маратона в Севиля 7
- 12-седмично обучение за силова тренировка на маратон в Севиля
- Маратонна тренировка за отслабване
- Безплатно изтегляне Пълно ръководство за загуба на 3 часа в маратон (планове за обучение за
- Домашни тренировки и уроци по фитнес на живо от функционално обучение за отслабване