Healthline Diet Score: 2,5 от 5

Постоянно класирана като една от най-добрите краткосрочни диети за отслабване на пазара, диетата за управление на здравето (HMR) е популярна сред диетите, които търсят бърз и удобен начин за отслабване.

За разлика от други планове, той не изисква почти никакви усилия и разчита на предварително опаковани продукти, които да заменят висококалоричните храни.

Въпреки това бяха изразени опасения относно неговата ефикасност, безопасност и способност да насърчава загуба на тегло и дългосрочна поддръжка.

Тази статия прави преглед на HMR диетата, нейната ефективност, възможни ползи и недостатъци.

Какво представлява HMR диетата?

работи
Споделете в Pinterest

Диетата HMR замества обикновените храни във вашата диета с предварително опаковани предястия, шейкове и закуски, за да намали калориите и да подпомогне отслабването.

Планът е разделен на две фази: фаза за отслабване, последвана от фаза за поддържане на тегло.

По време на първата фаза се препоръчва да се консумират само HMR продукти, заедно с допълнителни порции плодове и зеленчуци.

Следвайте "3 + 2 + 5 план", който се състои от ядене на поне три HMR шейка, две HMR предястия и пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

По време на втората фаза редовните храни се въвеждат бавно и се наслаждават заедно с два HMR продукта на ден.

Някои планове включват и подкрепа от онлайн здравни треньори, медицински надзор и лични срещи, в зависимост от местоположението ви.

Работи ли за отслабване?

Диетата HMR е много нискокалорична: всяко хранене осигурява по-малко от 300 калории и разклаща между 100 и 160 калории всяко.

Ако ядете само препоръчаното количество, ще консумирате около 1000 калории на ден, плюс още няколкостотин от допълнителните порции плодове и зеленчуци.

Яденето на по-малко калории, отколкото изразходвате, е от ключово значение за отслабването. Следователно намаляването на калориите чрез спазване на HMR диетата може да бъде от полза, ако загубата на тегло е вашата основна цел.

Планът също така предизвиква диетите да изгарят поне 2000 калории на седмица чрез физическа активност, което може допълнително да увеличи загубата на тегло.

Освен това много проучвания показват, че заместителите на хранене могат да доведат до значителна загуба на тегло (1, 2, 3).

В действителност, 40-седмично проучване на 90 души показа, че тези, които са на програма за заместване на хранене, са загубили повече тегло от тези на хранителна диета (4).

Диетата HMR също така насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на микроелементи и фибри, за да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго (5).

Други предимства на HMR диетата

Диетата HMR е лесна за спазване, тъй като предварително опакованите ястия се доставят директно на вас и е необходимо много малко планиране или готвене на храна.

Това може да ви спести време и енергия и елиминира необходимостта от щателно проследяване, претегляне или измерване на калории, въглехидрати или размери на порциите.

Освен това, тъй като планът е планиран и разделен на порции, той улеснява задоволяването на хранителните ви нужди и запълване на пропуските във вашата диета, като осигурява витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви.

Освен това програмите за заместване на хранене могат да предложат ползи за здравето, които надхвърлят отслабването.

Всъщност проучванията показват, че тези програми могат да подобрят нивата на кръвната захар, кръвното налягане и "добрите" нива на HDL холестерол (6, 7).

Възможни недостатъци

Диетата HMR е много ограничителна и консумацията на храни, които не са HMR, се препоръчва по време на първата фаза на плана, докато се постигне желаната загуба на тегло.

Следователно диетите могат да се повтарят с течение на времето и могат да предизвикат чувство на лишения, което може да доведе до повишен риск от преяждане (8).

Диетата също може да бъде трудна за поддържане в дългосрочен план и може да бъде скъпа, като първоначалните планове започват от 189 долара за триседмично снабдяване, без да се включват допълнителни храни, като плодове и зеленчуци.

Освен това планът е с много ниско съдържание на калории и може да не доставя достатъчно за някои хора, особено за тези, които са много активни или имат повишени калорични нужди.

Докато намаляването на калориите е от съществено значение за отслабването, твърде голямото намаляване на приема на калории може да има отрицателни последици за здравето.

Много нискокалоричните диети могат не само да понижат метаболизма ви, но и да увеличат риска от загуба на костна тъкан и проблеми с плодовитостта и имунитета (9, 10, 11, 12).

Следването на HMR диета за дълъг период от време, без да правите корекции в диетата или нивата на активност, може да увеличи риска от тези неблагоприятни ефекти.

Допълването с допълнителни закуски или допълнителни порции плодове и зеленчуци, ако е необходимо, е лесен начин да увеличите приема на калории и да се уверите, че отговаря на вашите нужди.

Храна за ядене

По време на първата фаза на плана се препоръчва да се консумират само HMR продукти, които включват предварително опаковани ястия, шейкове, супи и барове.

Единствените допълнителни храни, разрешени през тази фаза, са плодовете и зеленчуците.

Препоръчва се да се консумират поне три HMR шейка, две HMR предястия и пет порции зеленчуци и плодове всеки ден.

След като постигнете желаната цел за отслабване, можете да преминете към втората фаза, която въвежда отново по-голямо разнообразие от обикновени храни.

По време на тази фаза все още трябва да ядете около два предварително опаковани HMR продукта на ден, но можете да включите и допълнителни ястия.

Това са някои от храните, които могат да бъдат включени в диетата:

  • HMR предястия, шейкове и мезета
  • Плодове: ябълки, боровинки, праскови, кайсии, ягоди, банани, къпини и др.
  • Зеленчуци: аспержи, броколи, чушки, гъби, карфиол, картофи и др.
  • Червено месо: постни разфасовки от говеждо, свинско, агнешко и др. (по време на фаза 2)
  • Птици: пиле без кожа, пуйка и др. (по време на фаза 2)
  • Риба: сьомга, треска, риба тон, подметка, минтай и др. (по време на фаза 2)
  • Пълнозърнести храни: овес, киноа, елда, ечемик, кафяв ориз и др. (по време на фаза 2)
  • Бобови растения: боб, грах, леща, нахут (по време на фаза 2)

Храни, които трябва да се избягват

Въпреки че не-HMR храни, в допълнение към плодовете и зеленчуците, могат да се добавят бавно по време на фазата на поддръжка, препоръчително е да се следват нискокалорични опции и да се минимизират храни с високо съдържание на мазнини и калории.

Това са някои от храните, които трябва да се избягват и през двете фази на диетата:

  • Продукти от червено месо: хамбургери, свинско месо, бекон, колбаси, разфасовки и др.
  • Цели млечни продукти: сладолед, сирене, замразено кисело мляко, подсладено кисело мляко и др.
  • Напитки: алкохол, плодови сокове, безалкохолни напитки и др.
  • Подправки: захар, крема сирене, сос с високо съдържание на мазнини, масло, дресинг за салати, майонеза, фъстъчено масло и др.
  • Готови храни: пържени храни, пица, пържени картофи, гевреци, бързо хранене, печени продукти, пържени картофи и др.

Примерен план за хранене

Ето едноседмичен план за хранене, който подчертава някои от опциите за първата фаза на HMR диетата:

Понеделник

  • Закуска: HMR многозърнеста гореща зърнена закуска с 1 чаша (150 грама) ягоди
  • Снек: HMR 500 ванилов шейк
  • Обяд: HMR зеленчукова яхния с 1 чаша (140 грама) тиквен орех
  • Снек: HMR 120 шоколадов шейк и 1 чаша (около 170 грама) смесени плодове
  • Вечеря: HMR паста Fagioli с 2 чаши (240 грама) моркови
  • Снек: Шоколадов шейк HMR 800

Вторник

  • Закуска: Шоколадов шейк HMR 800 с 1 чаша (150 грама) банани
  • Снек: Шоколадов шейк HMR 500 с 1 чаша (240 грама) плодова салата
  • Обяд: HMR лазаня с 1 чаша (80 грама) патладжан
  • Снек: HMR 120 ванилов шейк
  • Вечеря: HMR пилешки енчилада с 2 чаши (140 грама) коул слама

Сряда

  • Закуска: HMR 120 ванилов шейк с 1 чаша (120 грама) малини
  • Снек: Шоколадов шейк HMR 800 с 1 чаша (150 грама) ягоди
  • Обяд: HMR гъбено ризото с 1 чаша (90 грама) броколи
  • Снек: HMR 120 ванилов шейк
  • Вечеря: HMR осолено пиле с 2 чаши (300 грама) смесени зеленчуци

Четвъртък

  • Закуска: HMR многозърнеста люта зърнена закуска с 1 чаша (150 грама) боровинки
  • Снек: ванилов шейк HMR 120 с ябълка
  • Обяд: HMR Turkey Chili с 2 чаши (300 грама) домати
  • Снек: HMR 500 ванилов шейк
  • Вечеря: HMR Penne паста с кюфтета и 1 чаша (110 грама) лятна тиква
  • Снек: Шоколадов шейк HMR 800

Петък

  • Закуска: Шоколадов шейк HMR 500 с 1 чаша (145 грама) къпини
  • Снек: ванилов шейк HMR 800
  • Обяд: HMR Rotini Chicken Alfredo с 2 чаши (270 грама) аспержи
  • Снек: Шоколадов шейк HMR 500 с банан
  • Вечеря: HMR Beef Stroganoff с 1 чаша (145 грама) грах

Събота

  • Закуска: Гореща многозърнеста зърнена закуска с 1 чаша (150 грама) праскови
  • Снек: шоколадов шейк HMR 120
  • Обяд: Яхния от леща HMR с 1 чаша (100 грама) карфиол
  • Снек: HMR 500 ванилов шейк с 1 чаша (150 грама) ягоди
  • Вечеря: HMR пилешка паста пармезан с 2 чаши (140 грама) гъби
  • Снек: шоколадов шейк HMR 120

Неделя

  • Закуска: HMR 120 ванилов шейк с 1 чаша (155 грама) кайсии
  • Снек: ванилов шейк HMR 800
  • Обяд: HMR сирене и босилек равиоли с 2 чаши (60 грама) спанак
  • Снек: Шоколадов шейк HMR 500
  • Вечеря: HMR пиле на скара с 1 чаша (110 грама) зелен фасул

Въпросът е…

Диетата HMR се фокусира върху HMR продукти, плодове и зеленчуци и само въвежда отново по-редовни храни през втората си фаза.

Ограничаването на калориите, редовните упражнения и увеличеният прием на плодове и зеленчуци могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план.

И все пак диетата е много ограничителна, скъпа и може да не е адекватна в дългосрочен план.