За да тренирате, трябва да се храните добре и да събирате енергия, но знаете ли как да го направите? Открийте основните насоки, които трябва да следвате, за да практикувате йога или друг спорт и че храната ви не се превръща в топка.

Актуализирано на 22 януари 2018 г. 11:22 ч

които трябва

Правя много упражнения всеки ден, не само асани, но и спорт, затова апетитът ми е висок и познат на всички мои приятели. Няколко пъти седмично посещавам часове по йога сутрин като ученик и оттам започва конфликтът ми. Обикновено се събуждам гладен в 7:45 сутринта, но часът е в 9:00 сутринта, откъде да взема източник на енергия, който да ме задоволи леко и няма да ме накара да се чувствам зле по време на тренировка?

Повярвайте ми, когато ви казвам, че последното нещо, което искате да направите, е да се храните преди йога. Априори изглежда очевидно, че не трябва да се упражнявате след ядене, но това правило често се нарушава поради забързаното темпо, което носим. Физическият и енергичен ефект от това да имате пълен стомах, когато сте на постелката, може да превърне рутинната ви йога в преживяване без грата.

Йога е чиста дейност, дори ако практикувате по-статичен стил като Хата или Айенгар. Той е пълен с движения на багажника, завои напред, удължавания, усуквания, а също и инверсии, при които буквално стомахът и всички органи са обърнати с главата надолу.

Практикуването с пълни черва е като вътрешно земетресение за храна, която хаотично избива в стомаха и червата, причинявайки внезапна намеса в процеса на храносмилането. Като неприятна непосредствена последица могат да се появят киселини и газове, както нагоре под формата на досадни оригвания, така и надолу, неудобно метеоризъм, което ще се прояви по-късно.

От друга страна, когато смиламе, храносмилателната система изисква известна физическа неподвижност и повече енергия; тялото докарва кръв в тази област, за да стимулира процеса и да оксигенира. Упражнението, когато току-що сте яли, изисква нещо изключително объркващо от тялото ви; Изправени пред неподвижността, необходима за смилане, движението и мускулната нужда от повече кръвоснабдяване и кислород са включени в отговор на усилията. Това просто трябва да се избягва или едното, или другото, защото лошото храносмилане влияе пряко върху усвояването на хранителните вещества и може да направи разлика между храненето добре или лошо, независимо от вида на продуктите, които консумирате.

Всеки човек има различна връзка с чувството на глад. Има такива, които се справят добре и могат да издържат много часове, без да ядат храна, други не могат да издържат и са склонни да ядат всякаква боклук закуска, преди да почувстват глад повече от десет минути наведнъж, а има и такива, които са в лошо настроение ... факт е, че не е хубаво. Поддържането на реда в храненията ще ви помогне да контролирате апетита си и да управлявате времето, което трябва да изтече след хранене.

Ще ви дам няколко съвета да се организирате:

- Планирайте деня и времето, което искате да практикувате, за да определите графика си за хранене.
- Ако тренирате сутрин, можете да пиете лимонов сок с топла вода до половин час преди урока. Лимонът не засища, но е пречистващ и истински тласък на витамин С.
- Минималният марж за йога по отношение на храната е най-малко 2 часа, в идеалния случай 3 часа или повече.
- Ако сте яли месо, храносмилането е по-тежко, така че трябва да отнеме поне 3 часа, преди да тренирате.
- Ако трябва да ядете нещо, защото сте припаднали, опитайте се да го направите с интервал от поне 30 минути и за предпочитане ядки като орехи, бадеми, които съдържат калий и витамин Е, или бар със сусам и мед, нещо енергично, но леко за стомаха.
- Плодовете с ниско съдържание на киселина също са добър вариант за успокояване на глада, крушата или ябълката са идеални.

Сега идва най-доброто. Храненето след тренировка е истинско удоволствие, особено ако е било интензивно, така че сега е моментът да попълните енергията си и да се насладите на нещо богато и възстановяващо! но като се зачита времето на деня и без да се преминава.

Има една поговорка, която намирам за много точна: „Закусете като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Прилагайте го съзнателно!