Що се отнася до отслабването, първото нещо, което ви идва на ум, е яденето на нискокалорични храни. Следователно трябва да изберем храни с високо ниво на хранителни вещества, за да заместим загубата им, тъй като диета, пълна с питателни храни, може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени, като същевременно намалите консумацията на калории.

най-нискокалорични

Предлагаме ви списък с 23 нискокалорични храни че трябва да вземете предвид, когато правите диета, включваща голямо разнообразие от месо, птици, риба, зеленчуци и плодове. Можете да изберете тези, които предпочитате.

23 нискокалорични храни

1. Месо и птици

Тъй като те са богати на протеини, месото и птиците е добре да се консумират, когато се опитвате да намалите калориите. Протеинът ви помага да се чувствате по-доволни и по този начин ви кара да консумирате по-малко калории през деня.

1.1 Пилешки гърди

Пилето е много гъвкаво месо и a много добър източник на протеин. Можете да намалите калориите, като премахнете видимата кожа и мазнини.

Калории: 110 калории на 100 грама.

1.2 Пуешки гърди

Пуешката гърда е богата на протеини и витамин В6. Не забравяйте, че витамин В помага на тялото ви да разгражда преработените храни и да ги метаболизира в енергия.

Калории: 111 калории на 100 грама.

1.3 Свинско филе

Крестето е един от най-слабите разфасовки свинско месо, така че е много добър вариант за консумация, когато правите диета и е източник на високо съдържание на протеини.

Калории: 143 калории на 100 грама.

2. Риба и морски дарове

Повечето от тези морски продукти са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Те също така осигуряват важни хранителни вещества като витамин В12, йод и омега-3 мастни киселини.

Омега-3 имат добри ползи за здравето като намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето.

2.1 Треска

Треската е a постна бяла риба с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории идеален за консумация в рамките на диета. Той е много богат на витамин В12 и съдържа добро количество омега-3 мастни киселини.

Калории: 82 калории на 100 грама.

2.2 Сьомга

Сьомгата е здравословна за сърцето омега-3 мазна риба, богата на витамин В12 и е една от малкото храни, които естествено съдържат витамин D.

Недостигът на витамин D е свързан с проблеми с повишен риск от рак, кръвно налягане и остеопороза.

Калории: 116 калории на 100 грама.

2.3 Миди

Миди са нискокалорични морски дарове с много приятен вкус. Добре е да се наслаждавате на пара или на скара.

Калории: 26 калории в 5 малки миди, или 88 калории на 100 грама.

3. Зеленчуци

Повечето от тези храни са с ниско съдържание на калории, но много с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Те са полезни за отслабване, а повечето са богати на вода и фибри, които помагат хората да бъдат по-доволни.

3.1 Краставици

Тази храна е много богата на вода, което я прави нискокалорична. Съдържа витамин К и различни компоненти, които са полезни за растенията.

Калории: 45 калории на краставица или 15 калории на 100 грама.

3.2 Репички

Репичките са храна, богата на пипер, нискокалорична. но богат на вкус. Този зеленчук съдържа добро количество витамин С и малко количество фолиева киселина.

Калории: 1 калория на репичка или 16 калории на 100 грама.

3.3 Целина

Целината е известна в света на диетите, тъй като хората я консумират много, тъй като са нискокалорична храна, а също и доста питателна.

Калории: 6 калории на стъбло или 16 калории на 100 грама.

4. Плодове и плодове

Плодовете са по-калорични от зеленчуците, но повечето от тях са богати на хранителни вещества и заслужават вместо това във вашата нискокалорична диета.

4.1 Ягоди

Този плод е много богат на фибри и антиоксиданти, те осигуряват добро количество витамин С. Съдържа 46 калории на чаша или 32 калории на 100 грама.

4.2 Диня

Този плод се състои главно от вода, съдържа високи нива на витамини А и С. Съдържа 46 калории на чаша или 30 калории на 100 грама.

4.3 Боровинки

Боровинките са силно хранителни, богати на антиоксиданти, витамин С, витамин К и манган. Те имат и защитен ефект срещу сърдечни заболявания.

Калории: 84 калории на чаша или 57 калории на 100 грама.

5. Бобови растения

Бобовите растения са един от най-добрите източници на протеини от растителен произход, поради количеството калории, което имат и защото са много богати на хранителни вещества.

5.1 Черен боб

Черният боб е много евтин и е чудесен източник на протеини, богат на фибри и фолиева киселина, а също така съдържа добро количество витамин В.

Калории: 114 калории на половин чаша или 132 калории на 100 грама.

5.2 Леща

Лещата е много бърза и лесна за приготвяне храна, много богата на протеини, фибри, желязо, наред с други хранителни качества.

Калории: 165 калории на половин чаша или 116 калории на 100 грама.

6. Млечни продукти и яйца

Що се отнася до млечните продукти, количеството калории варира в зависимост от съдържанието на мазнини, препоръчително е да се използва нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

6.1 Обезмаслено мляко

Обезмасленото мляко е нискокалоричен източник на млечни продукти. Той също така съдържа калций и обикновено се допълва с витамин D.

Калории: 86 калории на чаша или 35 калории на 100 грама.

6.2 Натурално обезмаслено кисело мляко

Този продукт е богат на протеини и калций, което е от полза за здравето на костите. Трябва обаче да изберете натурално кисело мляко без захар, защото тези, които имат вкус, съдържат много захар, което се оказва много калорично.

Ако искате нискокалорично плодово кисело мляко, по-добре е да добавите естествени плодове, за да му придадете приятен вкус.

Калории: 137 калории на чаша или 56 калории на 100 грама.

6.3 Яйца

Яйцата са много икономичен и хранителен източник на храна, както и се получават лесно.

Калории: 72 калории на голямо яйце или 144 калории на 100 грама.

7. Зърна

Най-здравословните зърнени храни или зърнени култури са тези, които не са преработени.

7.1 Пуканки

Пуканките са здравословен, нискокалоричен източник на храна, стига да не се добавят нездравословни съставки.

Калории: 31 калории на чаша (пукана царевица).

7.2 Овес

Овесът е много здравословно зърнено зърно и се използва широко при диети, тъй като е нискокалоричен и много богат на протеини.

Яденето на овесени ядки може да ви помогне да отслабнете ако се прави по здравословен начин. Може да съдържа 124 калории в 3/4 чаша (варени) или 17 калории на 100 грама (варени).

7.3 Див ориз

Този вид ориз се готви и приготвя подобно на обикновения ориз, само малко по-нискокалоричен от другите видове ориз.

Калории: 166 калории на чаша или 101 калории на 100 грама.

8. Ядки и семена

Тези храни обикновено са с високо съдържание на калории, но са много хранителни и трябва да бъдат включени във всеки план за хранене.

8.1 Неподсладено бадемово мляко

Тази храна е направена от смлени бадеми и вода и е много по-нискокалорична от кравето мляко. Има 38 калории на чаша или 17 калории на 100 грама.

8.2 Кестени

Кестените имат много по-малко калории от другите ядки. Те също са богати на протеини и витамин С. Те имат 224 калории на 100 грама.

9. Пийте с по-малко калории

9.1 Вода

Захарните напитки като безалкохолни напитки или сокове са основните врагове на балансираното хранене, тъй като те съдържат големи количества захари, което се равнява на високи нива на калории. Следователно водата винаги трябва да бъде основната напитка за консумация, тъй като тя не съдържа калории.

Завършеност

Хората, които искат или трябва да поддържат здравето си в оптимални условия, трябва да консумират a диета с ниско съдържание на калории и богата на хранителни вещества.

Този списък е направен с цел да помогне на хората да намерят здравословни алтернативи при диета. Не трябва непременно да консумирате тези храни, ако искате да отслабнете, но и да имате добри здравословни условия, особено ако сте спортист или се занимавате с някакви физически дейности като хоби.