Ако чувствате, че сте се хранили „лошо“, не трябва да правите нищо, за да смекчите щетите. Решението е просто и ясно. Ще обясня за нея по-долу.
Ако имате чувството, че сте яли много, какво сте склонни да правите след това?
- Пропуснете следващото хранене?
- Хранене по-малко при следващи хранения?
- Упражнение за "изгаряне"?
- Бърз?
- Елиминирайте въглехидратите през следващите хранения?
- Продължавайте да ядете (тъй като всичко е съсипано)?
- Стрес, мъка, наказват ви?
- Забравете за това и продължете деня си?
Повечето хора са склонни да се чувстват зле за себе си и правят поредица от компенсации, за да коригират "щетите".
Знаем, че това не е най-здравословното нещо (и че дори може да влоши нещата), въпреки че не е лесно да излезете от цикъла.
Какво може да се направи?
Вместо да се наказвате, да се стресирате, да мислите, че ще се случи нещо катастрофално и да компенсирате с упражнения или ограничения, направете следното:
1. Отнасяйте се със състрадание
Един от централните аспекти на самосъстраданието е да се отнасяш към себе си с доброта. Въпреки че ядете боклуци или преяждате, вие разбирате себе си и признавате, че правите всичко възможно.
Вие също признавате това всички отклонявам се и какво всички ядат "лошо" от време на време.
За да се отнасяте със състрадание, можете да кажете нещо като:
Не бъдете толкова твърди към себе си. Всички понякога ядем нездравословна храна. Освен това, това е просто хранене, незначително е, когато се разглежда голямата картина на нещата.
2. Разширете перспективата си
В момента, в който се отклоните от плана си, мислено пътувайте в бъдещето и се запитайте:
След 10 години как бих се почувствал за този "инцидент", който току-що се случи?
Шансовете са, че след 10 години дори няма да го помните. Той е незначителен, гледан от гледна точка на десетилетие. И ако е дребнаво, струва ли си да се наблегне на това?
3. Продължете с нормалната си диета
Направете чист лист, като кажете нещо като:
Свърши, ще забравя за това и ще продължа с нормалния си хранителен режим.
След това използвайте сигналите си за глад и ситост, за да определите кога и колко да ядете за следващото си хранене.
И след като ядете, хапнете нещо, което представлява типично здравословно хранене за вас. Няма специален начин за хранене.
- КОЙ ХЛЕБ Е ПО-ДОБЪР ЗА ДИЕТА
- Гъвкаво вегетарианство устойчивата диета за планетата Fitness Vitae
- Диетата не може да направи кърмата по-добра, защото тя вече е „по-добра“ - приложението за лактация
- Какво можете да направите за вечеря, ако сте на диета за отслабване
- Ако работите осем часа на крака, това е, което можете да направите, за да се грижите за здравето си