Настоящият ритъм на живот означава, че много от нас прекарват много часове на ден, седнали пред компютъра. В резултат на това възникват мускулни болки, контрактури, натрупване на мазнини, кръвни съсиреци ...

таблица

Разбираме, че офисът не е фитнес зала и помним, че е препоръчително да се упражнявате поне 3 пъти седмично. Но. Въпреки това има серия от упражнения, които могат да се правят близо до бюрото и които ще ни помогнат да повишим нивата на енергия, да облекчим стреса, да изгорим калориите и да бъдем много по-тонизирани и здрави.

След това ще видим някои препоръчителни стъпки в офиса.

1. Добрата позиция е от съществено значение . Важно е да седнете на стол, който е предназначен за работа в офиса. Гърбът ви трябва да е изправен, гледайки директно към монитора. Ако трябва да преместим главата ви, за да видим монитора, трябва да настроите добре екрана си. Ако се чувствате като наведени напред и имате проблеми с поддържането на изправената си стойка, можете да използвате колан или панделка, за да се завържете за стола. След като коригирате този лош порок, няма да имате нужда от сдържаност.

Опитайте се да имате ергономична позиция, докато пишете. Проверете дали китките ви са малко по-ниски от лактите. Това ще предотврати често срещано заболяване, наречено синдром на карпалния тунел. Дръжте коленете си свити и те трябва да са малко под бедрата. Краката ви трябва да са на земята, на опора за крака или нещо подобно.

2 Правете упражнения за разтягане . Изпънете ръцете, краката, шията и торса, докато седите. Това ще ви помогне да избегнете усещането за скованост.

-Изпънете врата си, движете главата си напред-назад, една на друга и гледайте наляво и надясно. Не движете главата си около врата си, това може да повреди ставите на врата.

  • -Разклащайте и разклащайте редовно китките си. Това ще предотврати страховития синдром на карпалния тунел, особено ако пишете много.
  • -Ако сте от тези, които са склонни да прегръщат клавиатурата, можете да противодействате на тази ситуация, като изпълните следното упражнение: Разтворете широко ръцете си, сякаш сте прегърнали някого, преместете китките си напред-назад (палец нагоре надолу) и върнете раменете си назад. Ще почувствате разтягане в областта на лопатката.
  • -Свийте мускулите на корема и глутеуса, задръжте ги там за няколко секунди, след което се отпуснете. Правете това през деня, докато сте на стола си.

За да се възползвате максимално от тези упражнения, можете да вземете ластик (лек, малък и евтин) и така нататък кога изпънете ръце, отделяйки еластичната лента с ръце). Това не само ще накара мускулите ви да се разтегнат, но и ще ги натовари малко.

3. Движете се на всеки половин час. Разходете се и изпънете краката си. По този начин ще предотвратите образуването на съсиреци в краката.

4. Дайте си почивка от екрана . На всеки 30 минути отстранете погледа си от екрана и се фокусирайте върху други точки, като часовник, прозорец и т.н. Това насърчава движението на очите и може да ви помогне да избегнете дразнене на очите. Друга техника може да бъде да разтриете ръцете си една срещу друга и след това да ги поставите над очите си, като направите някои черупки.

5. Поемайте дълбоко въздух от време на време . Ако е възможно, излезте от офиса си за момент. Възможността вашият офис да има задушен въздух в определен час от деня, особено следобед, е много голяма. Ако няма къде да излезете навън, намерете място близо до отворен прозорец. Кислородът е важен за вашето представяне и липсата му може да ви причини дискомфорт.

Освен тези упражнения има серия от трикове или съображения, които трябва да се вземат предвид:

  • - Докато нещо се движи, вие ще си помагате да бъдете в по-добра форма. Постоянното движение изгаря калории и допринася за сърдечно-съдовото здраве. Но не забравяйте, че това не означава, че упражненията, които правите на бюрото си, ще заменят фитнеса или редовен режим на упражнения.
  • - Имайте бутилка вода до себе си и си създайте навика да пиете по малко на всеки половин час. Ако правите това постоянно, ще започнете да се чувствате по-бдителни. Отидете да напълните бутилката винаги, когато е възможно. Това ще бъде добро извинение да ходите и да разтегнете малко краката си.
  • - Ако говорите по телефона, станете, разтегнете се, повдигнете краката си, всичко, което ще ви кара да се движите, докато сте далеч от бюрото си.
  • - Поставете музика, докато работите, за да раздвижите тялото си. Всяко оправдание е добро, ако ни помага да се преместим от бюрото си.