Диетолог-диетолог

Образованието по хранене е от съществено значение за постигане на здравословни навици.

Четвъртък, 12 ноември 2020 г.

Балансираната диета е тази, която ни осигурява всички хранителни вещества, необходими за оптималното функциониране на нашето тяло.

който

Балансираното хранене трябва да осигурява подходящия дял на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), микроелементи (витамини, минерали и антиоксиданти) и фибри, в зависимост от личните ни характеристики: възраст, пол, височина, физическа активност, начин на живот и други условия като напр. например страдащи от патология.

Според СЗО, храненето на здравословна и балансирана диета през живота ни ни помага да предотвратим недохранване, незаразни заболявания (диабет, сърдечни заболявания, сърдечно-съдови инциденти и рак) и различни състояния.

КАКВО Е БАЗАНО МОЯТ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ?

АДАПТИРАНА ХРАНА. Диетата трябва да бъде напълно персонализирана към особеностите на всеки човек, както съм коментирал по-рано, към неговите нужди, неговите икономически условия, неговото емоционално състояние и т.н.

ХРАНЕНЕ ПЪЛНИ. Той трябва да осигурява в адекватни количества всички хранителни вещества и фибри, от които се нуждае тялото ни.

ЗАДОВОЛЯВАЩА ХРАНА. Не можем да забравим, че яденето е удоволствие, важно е храната, количествата и препаратите да са подходящи и приятни, за да ни задоволят.

ХРАНЕНЕ НА СОРТА За да се измъкнем от монотонността, е много препоръчително да променяме нашия асортимент от храни и да ги поддържаме свежи и сезонни.

ЗАХРАНВАН С ДОСТАТЪЧНА ЕНЕРГИЯ. Това, че нашата диета осигурява енергията, от която се нуждаем, е важно както за правилното функциониране на тялото ни, така и за предотвратяване на наднорменото тегло и всички свързани заболявания и патологии. За да отслабна, опцията, която прилагам, е балансирана диета, при която контролираме приема на калории и хранителни вещества, за намаляване на теглото, избягване на хранителен дефицит и компрометиране на здравето.

БЕЗОПАСНА ХРАНА. То не трябва да излага здравето ни на риск, трябва да предотвратява хранителни отравяния и да избягва поглъщането на вредни компоненти.

За да постигнем нашата цел, за да постигнем здравословно тегло, диетата се основава на:

Вегетарианска храна, Тази група храни ни гарантира приноса на някои витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае. Освен това ни осигуряват вода и фибри.

Бавно усвояване на въглехидрати, те са нашият основен източник на енергия.

Протеин, те служат за синтеза на тъкани, хормони и ензими. Те също така допринасят за правилната функция на клетъчната и имунната система, наред с други функции.

Мазнини, Необходимо за доброто състояние на клетъчните мембрани, за съхраняване на енергия, за поддържане на стабилна телесна температура ...

Фибри, за регулиране на чревния транзит и грижа за бактериалната флора. Освен това при диетите за отслабване е особено интересно, тъй като ни помага да се чувстваме по-сити.

Всички тези хранителни вещества ще дойдат от консумацията на здравословни храни: зеленчуци, плодове, зеленчуци, грудки, бобови растения, пълнозърнести храни, яйца, риба, ядки, бяло месо и в по-малка степен червено месо.

И ние ще избягваме или спорадично консумираме преработени продукти като предварително приготвени, смутита, пакетирани сокове, алкохолни напитки, студени разфасовки, закуски, сладолед, чипс, бисквитки, крепчета, сладкиши, вафли, шоколад, безалкохолни напитки, зърнени закуски, пържено и осолени ядки и др.

Ако искате да знаете нуждите на тялото си и да знаете какво можете да направите, така че вашата диета да бъде балансирана, здравословна и също така адаптирана към вашите условия, свържете се с мен.

Той направи планове за хранене за всички възрасти и етапи от живота. Не забравяйте, че никога не е твърде рано или късно да започнете да се храните здравословно и балансирано.