начина живот

Подготовка, физическа и духовна.

Отново дрехите ми не стават. Да, точно същите дрехи, които ми пасваха само преди три месеца. Може би се е свило? Намерете виновник: Сушилнята го направи. Бих искал да повярвам, вместо да обвинявам шоколада. Какво красиво нещо е шоколадът, защо да го свързвате с негативни неща?

Наблюдавах теглото си. Погрижил съм се толкова добре, никъде не е отишло! Всъщност натрупах малко повече от него, просто се грижа за него!

Истината е, че знам причините, поради които качих килограми. Хранех се прекомерно и не тренирах достатъчно. Ясно и просто, без усложнения.

И знам формулата за отстраняване на проблема. Винаги работи и е непобедим!: Яжте по-малко и упражнявайте повече. Но без значение колко пъти се качвам нагоре и надолу, в крайна сметка изпадам в една и съща рутина отново и отново.

Този модел на неуспех със сигурност не помага да ме мотивира да опитам отново. Именно този проблем често саботира процеса на тешува (да се върна към най-добрия човек, който може да бъде).

Като се има предвид, че дори не мога да се придържам към нискокалорична диета, как мога честно да кажа, че никога повече няма да повтарям грешките от миналото и че ще остана ангажиран със смислен живот?

Бързи решения

Както с въпроса за отслабването, така и с тешува, няма бързи решения, но промени в начина на живот.

На някои луди диети, които съм опитвал, съм надхвърлил лимита и първият ден е много успешен. Вторият ден е малко по-малко успешен. След това всеки ден след това е спирала надолу, докато диетата отново се провали.

Същото е и с напразните ми усилия да покоря лошите си навици. Започвам своята „диета“ на тешува и се впускам в строг план незабавно да спра всичките си лоши навици. Първият ден е много успешен. Но точно както другите луди диети, процесът на тешува също се провалят.

Екстремните диети не работят. The тешува моментната снимка също не работи. Отслабването означава промяна в начина, по който се храня и поведението си, това означава да се отнасям към храната по различен начин и да включвам упражнения и други здравословни навици в живота си. Направете тешува това означава да разпозная моите грешни модели на поведение, да работя, за да ги оставя настрана, и да интегрирам добри качества на поведение в живота си.

Тази година списъкът ми с Рош Хашана ще включва: „Влез във форма!“ И мисля, че същите основни принципи, които ще ми помогнат да бъда във физическа форма, също ще ми помогнат да бъда в духовна форма.

Вярвам в себе си -Знам, че ще имам смелостта и силата да опитам само ако знам, че мога да го постигна. Защо да се занимавате с отслабване или правене тешува ако мисля, че няма да мога да постигна целите си? Трябва да повярвам в себе си достатъчно, за да дам наистина всичко от себе си и да направя всичко възможно, за да работи. Така че първата ми стъпка е да повярвам, че каквото и да се е случило, знам, че мога да го направя!

Правя план - Много е лесно да се каже „Искам да отслабна“ или „Искам да бъда по-добър човек“, но без план и ясна цел не знам къде отивам и ще бъде невъзможно да стигам там. С конкретно планиране и ясни цели ще мога да намеря верния път.

Малки стъпки - Ако пия твърде много на едно заседание, ще изгоря бързо. Изрязвайки всичките си любими лакомства или изрязвайки всички лоши навици с едно движение, знам, че се настройвам за провал. Няма да се превърна в ангел за една нощ. Трябва да направя малки стъпки, за да направя промени. Така че на първия ден може би няма да ям шоколад след 18:00 или да не говоря зле за други хора до 14:00. И след като успея да се справя с това и да прогресирам, ще мога да направя големи промени. Прогресивната интеграция е ключова за дългосрочните ефекти.

Помислете за голямата картина - Ако живея живота си, желаейки и надявайки се на незабавно удовлетворение, по принцип ще съжалявам за решенията си по-късно. Че брауни В момента може да е вкусно (наистина вкусно!), Но как ще се чувствам след това, когато стъпя на кантара? Говорейки лошо за друг човек в този момент може да предизвика смях или два, но как ще се чувствам, когато личните ми отношения са засегнати от липсата на чувствителност? Когато не се фокусирам върху незабавното удовлетворение, виждам общата картина и виждам как решенията ми ще ми повлияят в бъдеще. Мога да живея без него брауни. Мога да обичам, без да наранявам.

Промени в начина на живот - Отслабнете и го направете тешува това може да бъде постигнато само чрез реални промени в начина на живот и модели на поведение. Чрез интегриране на нови навици в живота си, аз не съм на диета за няколко дни, или ако имам късмет за един месец. Правя промени в себе си и в отношението си към храната. Взимам и онези душевни решения, които ще трансформират начина, по който се отнасям към себе си и другите.

Устояйте на изкушението - Най-лесно, разбира се, е да се избегне изкушението. Но изкушението е навсякъде (Не трябва ли да ходя на сватба, защото ще има вкусна торта? Трябва ли да спра да общувам с приятели, защото мога да клюкарствам?). Като осъзнавам изкушението около мен, мога да бъда готов да се боря с него.

Преодолейте малките неуспехи - Няма такова нещо като голямо връщане назад. Проблемът е, че малките неуспехи се превръщат в по-големи. Добре, изпих кекс, и какво от това? Веднага мога да се върна към диетата си. Проблемът е, че си казвам: „Всичко свърши. Сега мога да ям дузина, тъй като диетата така или иначе е приключила ". Ако успяхме да разберем, че кексът е само малка пречка и веднага бихме могли да се върнем към диетата си, това никога не би създало голямо неудобство. Начинът да постигнете нещо важно в живота е „бавно, но сигурно“, малко по малко, няколко крачки напред, а понякога и няколко крачки назад.

Следете напредъка - С отслабването всяка седмица мога да оценя себе си и да видя как върви напредъкът ми. Мога да погледна назад и да оценя кое работи и кое не. С тешува, чудесен начин за наблюдение на напредъка е с "Чешбон Ханефеш", ежедневен духовен разказ, където седя по пет минути всяка вечер с тетрадка и химикал и обмислям деня си и виждам дали съм постигнал целите си, къде съм бил предизвикан и в кои области трябва да работя по-усилено утре.

Не се отказва - Понякога е трудно и искаме да се откажем. Тогава се молим на Бог и искаме сила и упоритост, за да постоянстваме и яснота, за да знаем, че целите ни са твърде важни, за да се откажем.

Тази година, нека всички ние бъдем успешни в усилията си да се подготвим, физически и духовно.