Винаги ли мазнините ви правят дебели? Въглехидратите дават ли ви килограми през нощта?
Дебелите ли ви дебели? Трябва ли да приемате по-малко калории, за да отслабнете? От ръката на експерта по хранене Айтор Санчес, това, което отваря книга „Диетата ми куца“ ние ви казваме най-честите грешки, с които се сблъсквате, когато става въпрос отслабнете и ние ви даваме най-добрите трикове, за да отслабнете и да свалите излишните килограми без главоболие.
1. Яденето на въглехидрати през нощта не ви напълнява
Не е така. Само ако прекалим. Премахването на въглехидратите от вечерята ще замени гликогена, използван през деня в ежедневните ни дейности. Така е, стига да сме го направили упражнение или сме практикували някаква физическа активност през деня и не сме я замествали по време на хранене. Следователно, ако приемаме излишък от въглехидрати с наполовина пълни резерви, ще спестим излишъка в мазнини, независимо дали е през нощта или не.
2. Трябва да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете
Не е така. Като се има предвид същия брой калории в това, което ядете, не е добра идея за вас диета да е с ниско съдържание на мазнини. Можете да ядете умерена или богата на мазнини диета. Можете да ядете умерена или богата на мазнини диета. Въпросът е, че фактът, че е по-здравословна или не, зависи от качеството на храната и от избора на по-добри мазнини, които ядем, а не от намаляването на погълнатото количество. Тези с етикет "ниско съдържание на мазнини", както и леки продукти, предразполагат да ядете повече през деня.
3. Няма храни, които да са свързани с наднормено тегло и излишни килограми
За наше съжаление има. Сред тях сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол, рафинирани производни. Това са тези, които трябва да намалим максимално във вашата диета.
4. Можете да ядете всичко за закуска, за да отслабнете по-бързо
Винаги избирайте домашно приготвени сокове и смутита или пълнозърнести храни (овесени ядки, ориз, киноа.) Или натурално кисело мляко с нарязани плодове и шепа ядки. Прогонете мита, че вашите сутрини трябва да са сладки, за да печелите енергия.
5. Въглехидратите винаги се угояват
Не е така. Добрите въглехидрати като зеленчуци, пълнозърнести храни, грудки и плодове отслабват в ущърб на рафинирани брашна, сладкиши, сладкиши и сладки напитки, които ви карат допълнителни килограми.
6. Да на пет хранения на ден, но внимавайте с количествата!
Приемането на храна в средата на сутринта и на лека закуска може да бъде много полезно, за да не пристигате гладни за вечеря или обяд, така че спазването на здравословен хранителен план е повече от интересно и полезно. Преди всичко да избягвате моменти на безпокойство относно храненето, ако са минали много часове от последния прием. Важното е да не се достигат големи скокове в кръвната захар или мазнините. Може би е много по-лесно да се каже: „не яжте, след като се наситите, избягвайте преяждане, ако огладнеете между храненията, яжте само ако е нещо здравословно“.
7. Леките храни изваждат калориите
Вярата, че нискокалоричните или леките храни допринасят за превръщането на вашата среда в по-здравословно, е грешка. Колко здравословна е храната, не зависи от броя на килокалориите, а от нейните компоненти като цяло.