грешки

Отслабването и отслабването на тези килограми, които обикновено натрупваме през зимата, се превръща в един от приоритетите ни, щом времето започне да е добро и ние видим, че трябва да се отървем от палтото си. Но яденето на маруля не е най-здравословното решение, нито е най-ефективното. В нашето бързане към отслабнете правим грешки, които могат не само да повлияят на здравето и благосъстоянието ни, но и да забавят загубата на тегло.

Бързото отслабване е контрапродуктивно, тъй като можем да претърпим хранителни дефицити, да променим правилното функциониране на нашия метаболизъм и да насърчим йо-йо ефекта.

1. Поставете си реалистични цели

Не за дълго бягайте там преди И тази поговорка изглежда особено предназначена за всички, които искат да отслабнат бързо. И е, че когато спазваме строга диета, получаваме лошо настроение, тялото ни се стресира и през повечето време се отказваме от диетата. Всъщност 80% от хората, които започват диета, в крайна сметка се провалят и я изоставят. Така че поставете си реалистични цели и подгответе a план за отслабване че можете да следвате лесно, без да ви смазва и това ви стимулира във вашето отслабване.

2. Яжте внимателно

Доказано е, че ако се храним с разсейване, ядем повече. Ето защо на обяд или вечеря се опитайте храна бъде главният герой. По този начин ще се наслаждавате повече на храната си и ще се чувствате по-сити както физически, така и психически., намаляване на приема на калории и помага да отслабнете.

3. Не пропускайте водата

The Вода е от съществено значение за ензимите на метаболизмът работи добре, ензими, които са отговорни за мобилизирайте Y. изгаря Мазнините и енергията, съхранявана в тялото ни. Така че, ако искате да отслабнете, хидратирайте се добре, като пиете поне 2 литра течности на ден (вода, инфузии или натурални сокове), вашите ензими ще ви благодарят и вие също ще насърчавате елиминиране на токсините и отпадъци.

4. Предотвратява нисък метаболизъм

Ако вашият енергиен метаболизъм е стресиран, той може да реагира, като намали калорийните разходи и това прави отслабването по-бавно и по-бавно. Можеш активират метаболизма два начина:

  • Увеличете своя физическа дейност: изкачвайте стълби, практикувайте спортове (аеробни или анаеробни), вървете бързо в продължение на поне половин час.
  • Предприеме аксесоари и растения които повишават метаболизма или изгарянето на мазнини: екстракт от зелено кафе, Ob-X ™ (екстракт от маточина, черница и червена боровинка), L-карнитин, Гарциния камбоджа, Coleus forskohlii и африканско манго.

5. Не забравяйте добрите мазнини

Омега 3 мастните киселини (линоленова киселина, DHA и EPA) помагат да се поддържа течността на метаболизма. Те предпочитат оксигенация на мускулите, помощ за контролирайте глада, намаляване на възпалението на мастната тъкан, увеличаване разход на енергия и намалете натрупване на мазнини. За всичко това ги включете във вашата диета. Не забравяйте, че са в синя риба, семената на спално бельо Y. чиа (смачкани за извличане на техните масла), ядки, и ако искате те могат да се приемат и под формата на добавки.

6. Бягайте от тежки вечери

Големите вечери не са храносмилателни и не помагат за поддържането на линията. Но не е здравословно да ги изхвърляме напълно, ако това, което искаме, е да отслабнем. Най-балансираното е да избирате леки вечери, да можете да сте богати на протеини и зеленчуци, които ви помагат да регенерирате тялото, без да допринасяте твърде много калории, и които предотвратяват прекалено дългото бързо нощуване.

7. Внесете радост в диетата си

Храната и настроението вървят ръка за ръка. Ето защо много хора се чувстват по-уморени и тъжни, когато започнат диета за отслабване. The триптофан е аминокиселина, с която мозъкът ни произвежда серотонин, на хормон на щастието, така че не забравяйте да вземете достатъчно триптофан, за да се почувствате по-щастливи и по-малко загрижени за храната. Триптофанът се съдържа в месото, рибата и яйцата, но има и капсули, проектирани така, че да можете да допълвате диетата си с него.

8. Между храненията пийте зелен чай

Тази инфузия отдавна е известна с това, че помага при загуба на тегло и както е показано в изследване за преглед, публикувано от д-р Türközü, това се дължи на комбинацията от кофеин и катехини от това растение. Зеленият чай може да се приема както топъл, така и студен, и по-добре без захар, така че да е по-ефективен.

9. Tupper по-добре от храната в ресторанта

За контролирайте какво ядете, В идеалния случай приготвяте храната си сами и избирате нискокалорични съставки, богати на фибри, витамини и минерали. Но тъй като често ядем извън къщата, станете редовни в tupperware и избягвайте да ядете в барове и ресторанти.

10. Следвайте диетичен дневник

Може да ви се струва странно, но да, записването на всичко, което ядете на ден, ви прави по-наясно колко всъщност ядете. Това ще ви улесни да контролирате кълване Y. организирайте храненето си и като награда вашата диета за отслабване ще бъде по-ефективна.