Прекарвате ли живота си на диета и не виждате резултати? Чувствате ли, че вече сте опитали всичко, за да отслабнете и мислите да хвърлите кърпата? Тези грешки може да са виновни, че не сте загубили и грам.

Естер Г. Валеро

когато

Актуализирано на 2 ноември 2020 г., 10:10 ч

Вече сте загубили броя на диетите, които сте направили, и нито една от тях не завършва, като ви дава резултати. Опитахте всичко и няма начин да се сбогувате с килограмите които стоят между вас и вашето здравословно тегло. Нищо не работи!

Първото нещо, което трябва да направите, за да сте сигурни, че всичко върви добре, е да отидете на специалист. Пълен анализ и добър медицински преглед ще открият дали имате някакъв хормонален дисбаланс или друг клиничен проблем, който може да ви затрудни да постигнете здравословното си тегло. След като тази точка бъде изхвърлена (и винаги е препоръчана от специалист по хранене), ако продължавате да имате проблеми с отслабването, трябва да започнете да ровите в навиците си. Възможно ли е да правите нещо нередно? Да, много е възможно. Израснали сме заобиколени от митове за храната, която вместо да ни е от полза, може да не са големи съюзници за нашето тегло или здраве.

Това са някои от грешките, които обикновено допускаме без дори да знаете, че са грешка ... Погледнете в случай, че искате да ги отстраните.

Закуска, най-важното хранене за деня

Никога не сте харесвали закуската. Поставянето на нещо в устата веднага след ставане не беше с вас. Вашето тяло ви помоли да изчакате няколко часа, преди да ядете нещо. Въпреки това, след като слушате бабите ви казват ad douseam, че това е най-важното хранене за деня и това прескачането му беше малко по-малко от атака върху здравето ви, В крайна сметка сте включили навика и вече не го пропускате нито един ден.

Е, различни изследвания са показали това Пропускането на първото хранене за деня не трябва да се отразява негативно на здравето, представянето или теглото ви. Това е още едно хранене и не е толкова сериозно да го пропуснем, както ни продават от десетилетия.

Нашият съвет: ако нищо не се побира, когато се събудите, не се насилвайте да ядете нищо. Принуждаването да закусвате би увеличило калориите във вашата диета и не гарантира, че ще ви отнеме глада. Всъщност понякога се случва обратното. Разбира се, ако излезете от къщата без закуска, сложете парче плод или здравословна закуска в чантата си, за да избегнете изкушението да имате нещо по-малко здравословно в средата на сутринта.

  • Опитвали ли сте с периодично гладуване? Може да работи за вас.

Маргаринът е по-здравословен

Друго широко разпространено убеждение е, че маргаринът е много по-малко угоен от маслото. Голяма грешка! Вярно е, че като общо правило, маслото е по-калорично от маргарина, но е и по-здравословно.

И двата продукта са с високо съдържание на мазнини. Разликата е, че мазнините в маслото са от животински произход, а тези от маргарина са растителни. Това може да ви накара да мислите на пръв поглед, че вторият е по-здравословен, но не е така. Маргаринът, както го познаваме, е подложен на индустриална обработка, която променя структурата на неговите мастни киселини, които преминават от ненаситени към наситени (това, което познаваме като трансмазнини). Освен това съдържа много повече добавки от маслото.

Нашият съвет. Не бива да злоупотребявате с нито едно от двете, но ако веднъж седмично искате да се поглезите със закуска, за предпочитане е да използвате масло.

Салата винаги е най-добрият вариант

Какво ви кара да мислите, че салатата винаги е най-лекото ястие? Много пъти, когато отидете в ресторант, поръчвате салата, мислейки, че това е най-добрият вариант, но не вземате предвид, че освен ако не съдържа само маруля, домат, морков и лук, тя може да не е толкова лека, колкото изглежда. Сосовете, комбинацията от протеини, крутоните ... Под прикритието на безобидна салата може да се крие калорична бомба не толкова здрави, колкото изглежда.

Нашият съвет. Когато се съмнявате между няколко ястия, разгледайте добре съставките на всяко от тях, преди да изберете. Ако най-накрая се спрете на класическа салата, добавете малко протеин, или в самата салата, или като страничен продукт. Това ще ви засити повече и ще ви попречи да почувствате глад след две минути. Какво още, храната ви ще бъде по-пълноценна в хранително отношение.

Не приемайте ядки, защото се угояват

Приемането на ядки е не само здравословно, но е необходимо тялото ни да функционира правилно. Орехи, бадеми, лешници ... те имат множество ползи за нашето здраве. Те имат растителни протеини, ненаситени мазнини (добрите), фибри, витамин Е, магнезий, калий ...

Нашият съвет. Препоръчителната дневна порция ядки е тази, която се побира в юмрук, така че не прекалявайте. Можете да добавите няколко към обикновено кисело мляко, вместо да ги приемате сами.

Не забравяйте да винаги залагайте на суров вариант (без пържено) и без сол. По този начин ще контролирате задържането на течности, друг враг, ако искате да отслабнете.

Не ви дават каприз

Ясно е, че ако отидете лилаво със сладкиши, не само че няма да отслабнете, но в крайна сметка ще качите още няколко килограма. Но напълно ограничаването им от диетата също не е решението, ако много ги харесвате. Лишаването от тази торта или сладолед може да предизвика пристъп на тревожност или чувство на неудовлетвореност и да доведе до разваляне на диетата ви. Както обяснява itzíar Digón, експерт психолог в съзнателното хранене, „След време на голям контрол обикновено възниква липсата на контрол“.

Нашият съвет. Не злоупотребявайте с бонбона, но не забравяйте и за него напълно. Прищявка от време на време не боли. Приемете го като награда за вашите усилия. Той ще ви пасне чудесно и ще ви помогне да избягате от запоя. Здравословен вариант: тъмен шоколад над 85%. Той е богат на антиоксиданти, ензими и витамини. Един от тези сладки шейкове също ще задоволи глада ви за сладко.

Яжте набързо

Признайте си: има моменти, когато не давате стойността, която има по време на хранене. Хранете се по какъвто и да е начин (дори пред компютъра) и го правите набързо, за да се върнете на работа или да присъствате на какъвто и да е друг ангажимент. Това може да работи срещу вас, особено ако искате да отслабнете: „Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Това е по-важно, отколкото изглежда, защото освен че ядете по-малко храна, давате време на мозъка да получи командата за ситост от стомаха. Пристигането на тази поръчка отнема около 20 минути и ако го направите много бързо, вероятно ще изядете повече, отколкото ви е необходимо ”, казва Лора Паломарес, психолог и директор на Avance Psicólogos.

Нашият съвет. ДА СЕОбядвайте като всяка друга важна дата в деня си. Трябва да му отдадете важността, която заслужава. Насладете се на ястията и отделете време да дъвчете добре. Ще подобрите храносмилането и ще усвоите по-добре хранителните вещества. Д-р Паломарес предлага пносете часовник напред, за да ни напомняте, че трябва да се опитаме да вземем два пъти повече време, отколкото обикновено. „Това упражнение ще ви помогне да осъзнаете момента, който прекарвате, за да се храните“, казва той.

Не яжте десерт

Колко пъти сте чували, че ако искате да отслабнете, трябва да премахнете десертите от диетата си? Вярно е, че много пъти можем да се откажем от него, особено ако е торта или сладка, но яденето на десерт също е здравословен навик, който не трябва да пречи на загубата на тегло. Парче плод, натурално кисело мляко без захар, унция черен шоколад + 85%, плодов компот без захар, дори желатин без захар., Има много опции за десерти, подходящи за отслабване!

Нашият съвет. Отделете малко време, преди да се потопите в десерта като луд. Можете да оставите 10 минути между второто ястие и десерта. През това време се свържете със стомаха си и попитайте дали наистина е гладен. Много е вероятно да осъзнаете, че вече сте се заситили и че това е просто безпокойство или емоционален глад. Ако след това потвърдите, че сте наистина гладни, продължете!

Злоупотребявайки със суперхрани

По въпроса за суперхраните има доста противоречия. Докато някои професионалисти дават специална „сила“ на някои храни, други твърдят, че истинската тайна за подобряване на здравето или достигане на здравословно тегло е да се храним здравословно и балансирано.

Във всеки случай не пречи да включим някоя от тези суперхрани в нашата диета по рационален начин. Чай от матча, куркума, нар, сушени боровинки (например) ..., имат витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да ни осигурят много ползи. Проблемът е в това понякога настояваме да ги вземем наведнъж и това може да даде обратен ефект, особено когато става въпрос за отслабване. Съдържанието на захар може да надвишава препоръчаното и да бъде вредно.

Нашият съвет. Опитайте се да включите суперхрана в диетата си, но не го яжте изолирано, а го добавяйте към вашите ястия като допълнителна съставка. Ще се възползвате от неговите свойства и ще намалите нивата на захар.

Яденето на плодове тънки

Това несъмнено е един от най-вкоренените митове. Вярваме, че яденето само на плодове (2 или 3 парчета) ще ни помогне да отслабнем, но е точно обратното, защото по това време тялото изгаря по-малко и захарите в плодовете се натрупват и са склонни да добавят килограми. Здравословната вечеря трябва да е лека, но питателна и пълноценна, за да се избегне закуската да яде камъните. Открийте как изглежда перфектната вечеря.

Нашият съвет. Ако по обяд сте тръгнали с храна и искате да вечеряте леко, изберете десерт със зеленчуков крем и натурално кисело мляко.

Погрешно представете целите си

Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да направите a важна работа по анализ и планиране. Не става дума за обсебване, но трябва да си поставите цели. И според Гонсало Дж. Санчес, треньор и директор на центъра на Емоций, това Целите трябва да бъдат разумни и да се поставят в положителна светлина. „Много хора идват да търсят помощ с отрицателни цели. Когато си поставяме отрицателни цели, цялото ни внимание е насочено към това, което не искаме, а не към това, което искаме. Този процес трябва да бъде обърнат, за да се постигнат по-добри резултати ”, добавя той.

Нашият съвет. Преди да започнете диета, ментализирайте се и започнете процеса анимирано. Вместо да мислите: „Трябва да сваля 5 килограма“, опитайте да го обърнете и си кажете: „Ще сваля 5 килограма“. Може да ви се стори глупаво, но отношението силно влияе върху това как се изправяме срещу всяка промяна и може да бъде ключът към успеха или провала на всеки проект.