целите

Основната цел на много от хората, които практикуват фитнес, е да постигнат красиво тяло, добре работещо и оформено тяло, което отразява усилената работа и усилия, изразходвани във фитнеса ден след ден за постигането му. Да, все повече хора се грижат за физиката си в допълнение към здравето си, въпреки че фитнесът е свързан със здравословен начин на живот и всеки, който го практикува и иска да постигне добри резултати, трябва да води здравословен начин на живот, като се грижи за диетата си и тренира редовно дневник.

За да постигнем тонизирано тяло с естетически приятно за окото, което отразява физическата работа и усилия, трябва да сме наясно с два аспекта: Нарастването на мускулната маса и премахването на натрупаните мазнини.

За да осъществим тези два аспекта, в света на фитнеса има различни етапи, които ще ни помогнат да постигнем целите си по по-практичен начин. Когато казвам „по по-практичен начин“, имам предвид, че на всеки от тези етапи ще се фокусираме върху една-единствена цел, следователно притесненията ни ще бъдат по-малко. За да разберем по-добре какво казвам, ще видим различните етапи, които можем да намерим в света на фитнеса, за да постигнем целите си.

ЕТАПИ

За повечето от нас, които практикуваме фитнес, има два етапа, етап на обем и етап на дефиниция. Но истината е, че има и друг етап, който е поддръжката, която също се извършва от много хора. Нека видим от какво се състои всеки етап:

ЕТАП НА ПОДДРЪЖКА

На този етап или фаза на поддръжка целта е да поддържаме сегашната си форма, без теглото да се променя твърде много. Това се постига чрез консумация на същия брой калории, които изразходваме ежедневно. Този тип диета се нарича нормокалорична диета.

ОБЕМНА ЕТАП

В този етап или обемната фаза ние се стремим да увеличим мускулната си маса, доколкото можем. За целта трябва да създадем калориен излишък, който позволява на тялото ни да получи необходимите хранителни вещества, за да осъществи този процес. Този тип диета се нарича хиперкалорична диета.

ЕТАП НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ

В този етап или фаза на дефиниция възнамеряваме да премахнем най-голямото количество натрупани мазнини и да запазим колкото се може повече мускулна маса, тъй като при този тип диети винаги има загуби. Този тип диета се нарича хипокалорична диета.

След като вече знаем от какво се състои всеки от фитнес етапите, трябва да изберем този, който най-добре отговаря на целите ни, тъй като за постигане на тялото, което толкова много искаме, храната е основата и най-важното. Ако не приведем адекватно хранене към целите си, никога няма да постигнем тялото, което искаме.

Метафорично би могло да се каже, че тялото ни е къща, а храната е градивният елемент. Ако използваме по-малко тухли, отколкото е необходимо за построяването на къщата, очевидно няма да можем да я построим. И ако използваме повече тухли, отколкото са ни необходими, ще имаме излишък или къщата ще бъде по-голяма, отколкото сме искали.

Следователно, Ако целта ви е да увеличите мускулната си маса, трябва да провеждате хиперкалорична диета в която въглехидратите са в основата на вашата диета, но без да пренебрегвате протеините и мазнините. Приблизителните проценти на тези макронутриенти трябва да бъдат както следва:

Въглехидрати: 55%

Ако целта ви е да определите и премахнете натрупаните мазнини, трябва да провеждате хипокалорична диета при които трябва да намалите количеството въглехидрати и да увеличите количеството протеин, за да поддържате добре мускулите си и да намалите възможното им разграждане. Приблизителните проценти на тези макронутриенти трябва да бъдат както следва:

Въглехидрати: 40%

Ако целта ви е да останете в текущото си физическо състояние, без да променяте теглото си, трябва да ядете същите калории, които използвате. За това трябва да следвате нормална калорична диета. Приблизителните стойности за този тип диета ще зависят от текущото състояние, в което се намира всеки човек, така че те трябва да бъдат коригирани лично във всеки случай.