Как мога да увелича бедрата

Преди всичко трябва да знаете това бедрата ни са обусловени от костите, Поради тази причина наистина няма да има начин за увеличаване на бедрата, тъй като размерът на костта, който имаме в тази област, не може да бъде увеличен.

всички

Затова преди да започнете да обяснявате как бихте могли да разширите бедрата си трябва да сте ясни че естественият размер на бедрата ни ще зависи особено от генетични фактори и процент на телесни мазнини с които имаме в тази област.

С упражнения и правилна диета можем да разширим бедрата

Тук имате обяснително видео за това как да увеличите бедрата, където подробно описвам основните аспекти и как да го постигна чрез упражнения и здравословно хранене.

Здравословни съвети, които трябва да знаете

Да, възможно е да разширите бедрата

Така че не се обезсърчавайте толкова скоро, защото въпреки че не можем да разширим бедрата, като придадем на костите си по-голям обем, можем да дадем това усещане, че сме по-широки.

Чрез упражнения и добра диета можем да работим с мускула, който е около него, в този случай това ще бъдат глутеус минус и медиус. Увеличаването на тази част на седалището ще ви даде вид на по-широки бедра.

Тренировки с тежести за увеличаване на бедрата

Не забравяйте, че когато се стремим да увеличим мускулната маса, трябва перфектно да комбинираме добра тренировка, диета за увеличаване на мускулната маса и адекватна почивка. За това, ще трябва да знаете какво трябва да ядете и какви упражнения ще трябва да правите ако целта ви е да увеличите бедрата.

Когато се занимавате с упражнения, фокусирани върху увеличаване на мускулната маса трябва да работите с тегло, но се успокойте, защото ако тренирате у дома, можете да вземете раница и да я напълните с неща, които тежат като книги или бутилки с вода.

Тук имате няколко основни съвета за начинаещи по отношение на увеличаването на мускулната маса, които ще бъдат от голяма помощ за постигане на вашата цел.

За да увеличите бедрата има няколко упражнения, които можете да изпълнявате както у дома, така и във фитнеса, които се фокусират върху глутеус минимума и средата.

Най-добрите упражнения за увеличаване на бедрата

Избрах някои упражнения за увеличаване на gluteus minimus и medius, както споменах, мускулите ще помогнат на бедрата ви да изглеждат по-големи. Можете да намерите всички тези упражнения, обяснени подробно в предишното видео за това как да увеличите бедрата.

Това само по себе си не е тренировъчна рутина, можете да изберете две или три упражнения за разширяване на бедрата и да ги комбинирате с други за крака или други мускулни групи. Оформяйки тренировъчната си рутина по този начин.

Упражненията, които бихте могли да направите, за да увеличите бедрата, са:

Странични удари

Това упражнение е вариант на крачката, с която сме свикнали. Промяната се установява, когато се спуснем надолу, че вместо да удължим крака назад, той също се придвижва към страната на противоположния крак.

Мускулите, които са най-ангажирани с това упражнение са глутеус минус, майора, медиус, адуктори и квадрицепс.

Рак

Вариант на клякането, който ще ви помогне да имате по-голяма стабилност и да съсредоточите усилията върху глутеус минимум и медиус. Състои се от поддържане на позицията, много подобна на клякането, и придвижване, без да се сменя позиция от страна на страна.

Натискане на тазобедрената става към единия крак

Откъде знаете, че това упражнение е едно от любимите ми, където глутеусът се работи изцяло, но когато го правите с един крак, той се фокусира много повече върху второстепенния и средния.

Качете се до единия крак

Третира се така, сякаш се изкачваме по стълба, но само с един крак е много просто упражнение, което ще ви помогне да работите интензивно на мускулите.

Страничен удар с ролка

Правейки го с помощта на скрипец ще направите това упражнение много по-интензивно, отколкото да го правите само с телесното си тегло, позволявайки на мускула да получи необходимия импулс за растеж и увеличаване на бедрата.

Похитители

Това упражнение може да се направи с фитнес уред, въпреки че бихте могли да го направите и у дома с ластик. Поставяйки го на краката си и отваряйки и затваряйки ги, докато седите на стол.

Седнете на единия крак

Тук трябва да работите и върху баланса, тъй като той се състои в седнало положение и изправяне назад, докато държите противоположния крак нагоре.

Започнете да го правите, без да добавяте тегло и след като научите техниката, можете да започнете да включвате допълнително тегло, за да добавите интензивност.

Можете да видите как да изпълнявате тези упражнения в Видеоклип в YouTube канал "Как да увеличим бедрата + упражнения"или директно на тази страница.

Комбинирайте упражненията с подходяща диета

Упражненията за увеличаване на бедрата трябва да бъдат придружени от диета за увеличаване на мускулната маса. Така че трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, давайки запас, за да може седалището да расте.

Вашата диета на този етап трябва да бъде придружена от сложни въглехидрати, качествени протеини и здравословни мазнини, като не забравяме включването на необходимите витамини, минерали и аминокиселини. Можете да видите това списък с храни за увеличаване на мускулната маса и постепенно ги включвайте в диетата си.

Как Например трябва да включите тип храни:

  • Пълнозърнести храни, като овес, спелта или ръж. Можете да включите и пълнозърнеста пшеница, но в този случай винаги гледайте съставките, преди да купите каквото и да било, защото понякога някои супермаркети казват, че това е пълнозърнеста пшеница и тогава не е съвсем вярно ... Ако например просто казва "пшенично брашно" без още повече, ще трябва да се съмнявате, че е изчерпателен.
  • Зелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле или манголд.
  • Ядки
  • Риба или месо
  • Зеленчуци

Без да забравяте да включите и други видове зеленчуци, плодове и плодове, което ще ви помогне да имате всички необходими витамини и минерали. Става въпрос за консумация на повече калории, отколкото ви е необходима, но по здравословен и контролиран начин.

След като знаете как да увеличите бедрата, трябва само да приложите тези клавиши на практика и да комбинирате рутинна тренировка и диета, фокусирана върху увеличаване на мускулната маса.