Ако търсите как да увеличим мускулната маса по здравословен начин, Трябва да знаете, че упражненията са много важни, но това не е единственото нещо, трябва да се погрижите и за диетата си.

седмична

За да постигнете тази цел, ще ви трябва един от диети за увеличаване на мускулната маса които могат да се адаптират към вашия начин на живот, където ще имате нужда осигурете на тялото си повече калории, отколкото изразходвате всеки ден, но да, въз основа на съставки и естествени храни (необработени)

Поради тази причина ви предлагам всичко, което трябва да знаете, включително храната, за да я постигнете, както и поредица от съвети и разяснения, които ще ви бъдат от голяма помощ. Можете също така да намерите някои диети в tumejorfisico.com

Диета за увеличаване на мускулната маса

Изчисляване на дневния разход на калории

Един от най-важните моменти, които трябва да знаете, е колко калории, от които се нуждаете на ден за да избегнете изненади по-късно. Трябва да знаете перфектно този аспект, за да управлявате по-късно храненията на всеки ден.

Можете да го изчислите чрез следното калоричен калкулатор, което ще ви даде резултата от общите дневни калории, от които се нуждаете за целта си.

Тъй като в този случай се стремим да увеличим мускулната маса, ще разгледаме резултата от качвам килограми, тази стойност ще бъде приблизителната, с която трябва да се съобразяваме в диетата си, за да увеличим мускулната маса по здравословен начин.

Ако сте забелязали, калориите, от които се нуждаете във вашата диета за увеличаване на мускулната маса, са по-високи от тези, които биха ви били необходими, за да поддържате теглото си такова, каквото е, но това не означава, че можете да консумирате всякакъв вид храна. Нашето тяло се нуждае от повече калории на ден, за да може да изгражда мускули, така че не се страхувайте да ядете много, да, това трябва да е здравословна храна.

Знам, че някои хора се страхуват малко или отказват да ядат твърде много от страх да не угоят корема, но за това ще бъде на етап на дефиниция, за премахване на всички натрупани мазнини.

Въпреки това, трябва също да знаете, че ако се храним здравословно на тази диета, за да увеличим мускулната маса, няма да трупаме много мазнини.

Храни за увеличаване на мускулната маса

След това ще видим някои от ключовите храни, които трябва да се формират за вашата диета за увеличаване на мускулната маса.

Всичко това може да бъде включено във вашата диета за увеличаване на мускулната маса.

Бобовите растения осигуряват протеини с високо биологично качество и от растителен произход, както ще коментирам в тази публикация по-долу, препоръчително е редовно да се редува източникът на протеин.

Освен това трябва да знаете, че има голямо разнообразие по отношение на видовете бобови растения. Можете да редувате всяка седмица, за да не ви омръзне или да опитате вкусни рецепти от различни бобови растения, така че вашата диета за увеличаване на мускулната маса да е разнообразна и забавна.

  1. Овесена каша

Това е една от зърнените култури с най-голямо количество протеин, също от растителен произход и с високо качество. В допълнение, той има бавно абсорбиращи хидрати, които ще бъдат идеални за постигане на целта ви. . Тази зърнена култура е невероятна за нашата диета за увеличаване на мускулната маса.

Можете да го консумирате по всяко време на деня, както в различни рецепти като овесени ядки, така и под формата на домашна каша, че истината е, че те се приготвят много бързо.

  1. Пшенични тестени изделия

Вярно е, че може да се намери нещо по-трудно в супермаркетите от бялата паста, но това е много по-полезно за нашето здраве, затова го включвам в диетата за увеличаване на мускулната маса. Приготвя се бързо, както обикновено, богато на сложни въглехидрати, източник на фибри и високо съдържание на протеини.

  1. Яйца

Яйчните белтъци имат бързо усвояващи се протеини, докато жълтъкът, въпреки че има и голямо количество протеин, включва високи дози антиоксиданти, витамини, минерали, мазнини и аминокиселини, необходими за нашето тяло.

Можете да приготвите различни рецепти, които включват яйца и са здравословни като палачинка или някакъв вид здравословна бананова торта.

  1. Киноа

Това е една от типичните зърнени култури, много е богата на протеини и има 9-те незаменими аминокиселини за нашето здраве, включете го в диетичните си рецепти, за да увеличите мускулната маса много по-често.

Както знаете, киноата е малко по-скъпа от другите видове съставки, ако видите, че бюджетът ви се увеличава твърде много, изберете по-основни съставки като ориз и оставете киноата настрана във вашата диета, за да увеличите мускулната маса.

  1. Ядки

Ядките имат високи дози здравословни мазнини, които, вярвате или не, са напълно необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Помага за предотвратяване на катаболизма на мускулите, тоест загубата на мускули.

Тренирайте добре, яжте по-добре

Когато се фокусираме само върху тренировка за изграждане на мускули, Дори ако това е само за увеличаване на седалището или краката и ние не обмисляме диета за увеличаване на мускулната маса, ние със сигурност ще се провалим.

Трябва да се погрижим и за двете неща, за да можем да постигнем целта си.

Диета за увеличаване на мускулната маса То трябва да бъде придружено от добра физическа подготовка, фокусирана върху същата цел. Един съвет, който се надявам да ви е супер полезен, е този не се ограничавайте да ядете винаги един и същи вид храна, Причината за това е, защото тялото ви свиква да ограничава способността да абсорбира хранителните вещества от обичайните храни.

Не са само протеините

Но все пак трябва да ви кажа няколко неща, които да имате предвид, не всичко е протеинова храна, Вярно е, че те ще ви помогнат да постигнете целта си за увеличаване на мускулите и то много, защото това е основният макронутриент, който ще използвате за регенериране на мускулите.

Но диетата за увеличаване на мускулите не се основава само на протеини, ще трябва увеличете приема на калории комбиниране на протеини с храни, богати на сложни въглехидрати, зеленчуци, плодове, здравословни мазнини ...

Храненето само с протеини няма да ви помогне да увеличите мускулната маса, трябва да се храните пълноценно и разнообразно, както с витамини и минерали, така и с добре разпределени макронутриенти.

Диета за увеличаване на мускулната маса
не се основава на ядене на ориз и пиле

Не забравяйте да консумирате много зеленчуци и плодове дневно. Не трябва да вземате предвид само макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) в диетата си за увеличаване на мускулите често трябва да включвате зеленчуци и плодове в храната си.

Нашето тяло трябва да консумирате витамини, минерали и аминокиселини за да ви помогне да се възстановите от дейността, която правим ежедневно. Всичко това ще трябва да бъде отразено във вашата диета, за да увеличите мускулната маса.

Можете също така да приготвите всички тези здравословни рецепти, които можете да включите в диетата си, за да увеличите мускулната маса по здравословен начин.

Повече информация

Трябва да имате предвид, че освен диета за увеличаване на мускулната маса, ние трябва да проведем и тренировка, която се адаптира към този тип цели, за да видим резултатите.

Генетиката играе наистина важна роля за бързината за постигане на целите, но други фактори също ще зависят като диета, вид тренировки и знание как да си почиваме, така че тялото ни да се възстанови от тренировъчните сесии.

Като начинаещи ще можете да наблюдавате много по-бърз напредък поради адаптационния период на нашето тяло, но ние трябва да бъдем постоянни и търпеливи, за да видим по-дългосрочни резултати.