Водещият се превърна в пример за здравословен начин на живот

От началото на бременността досега, когато започва 26-та седмица, Пилар Рубио Той сподели много от здравословните навици чрез мрежите, с които се поддържа в отлична форма тримесечие след тримесечие: обучението, което презарежда енергията От първото нещо сутрин, неговите съвети за контрол на излишните килограми и дори рецептите, с които да се грижи за себе си, без да се отказва от някаква група храни. Благодарение на тези онлайн съвети, жената Мадриленка се е превърнала в пример за тези, които искат да водят по-здравословен начин на живот И истината е, че не само бременните жени могат да научат много от диетата на водещата, всеки може да се чувства по-добре и по-лек благодарение на нея. Пийте вода, не пропускайте закуската или намирайте здравословни алтернативи на любимите си десерти са някои от предложенията на Пилар да има страхотен човек, без да гладува.

рубио

Яжте закуска като крал (или кралица)

Старата поговорка „Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ изглежда вдъхновява мадриленянката, която се радва на първото хранене за деня, с което да презареди батериите си и да посрещне деня с много енергия . Наскоро той разкри чрез профилите си едно от любимите си засищащи ястия, които обикновено запазва за уикенда. Рецептата включва авокадо, натурален домат, органичен омлет, ябълка, сироп от агаве, екстра върджин зехтин, тиквени семки и чисти ръжени тостове. Комбинация, при която всички групи макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) са представени, да, чрез много здравословни храни. Перфектен баланс, който би имал одобрението на експертите, тъй като преобладаващото мнозинство твърди, че това първо хранене трябва да осигурява 25% от общите дневни калории.

През седмицата бъдещата майка на четири деца избира купа с овесени ядки, препечен сусам, настърган кокос, киви, орехи, чисто какао на прах и кокосово мляко. „Има някои насоки за хранене, които съм променил поради състоянието си, а други съм адаптирал леко. Винаги следвам съветите на Elisa Blázquez, моят диетолог. Има нещо, което обичам и ми работи много добре, закуска “, обяснява Пилар на всички свои фенове.

Десерти да, но здравословни

Що се отнася до борбата с апетита, Пилар има ясно решение: слушайте тялото си. „Вярно е, че много от нас не могат да устоят на сладкиши, десерти и т.н. Винаги мисля, че няма причина да спрете да приемате това, което искате, но винаги има някакъв начин да го направите по-здравословно, по-удовлетворяващо, по-питателно, с по-малко мазнини и с по-малко калории ", написа звездата в мрежите си. Например, ако искате да си приготвите флан, изберете по-здравословната версия, в която смесвате в блендер 5 яйца, половин литър овесено мляко, ябълка, кората на лимон, супена лъжица смляна канела и ниско гликемична кокосова захар, десерт, за който Рубио казва, че е без мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и богат на протеини: „Можете да го закусите, в средата на следобеда или като здравословен десерт“, съветва своите последователи.

Пия вода

„Не само хидратираме, пиейки вода, но и определени храни, които ни осигуряват онази допълнителна хидратация, от която се нуждаем в най-горещите месеци“: съветите, дадени от водещия преди време, са едни от тези, които никога не излизат от мода. Поддържането на хидратация е от съществено значение за правилното функциониране на органите и освен това често това е причината за по-силен сърбеж между храненията: "(Водата) потиска апетита и помага на тялото да метаболизира мазнините. Ако сме дехидратирани, представянето ни страда при упражнения и увеличаваме умората. Много е важно да пием вода, докато спортуваме, за да се грижим за ставите си “, обясняват специалистите по хранене на Kilos Out.

За тези, на които им е трудно да пият препоръчаните 2 литра вода на ден и предпочитат да ги постигат и чрез диета, Лора Парада, диетолог в Slow Life House, дава този съвет: „Бих препоръчала воднисти плодове като диня, пъпеш, ягоди и грейпфрут, те съдържат приблизително между 90 -92% вода, но не трябва да надвишаваме консумацията им, за да можем да ги нарежем на кубчета и да ги добавим към водата за вкус ".

Яжте плодове с желание

„Само 7% от населението достига минимума на здравословна диета: яжте пет парчета плодове или зеленчуци на ден, закусете "добре", яжте бобови растения и риба поне два пъти седмично и т.н. ", според този скорошен доклад на застрахователния компаратор Acierto.com, не много успяват да водят здравословен живот по отношение на храненето. Въпреки че трикът на Пилар да ядат повече плодове за децата си, всеки може да го приложи на практика, особено сега, когато е хубавото време: „Възползвам се от факта, че децата дремят, за да приготвят домашно приготвени плодови сладоледи. Много ми струва да ги накарам да ядат плодове, затова понякога се опитвам да им го дам в друг формат. "Само с форми за сладолед, плодовете по ваш избор, лимонов сок, кокосова напитка, брезова захар и кисело мляко, вие можете да получите това всеки ден. жадувайте повече, за да се храните по-здравословно.

Пилар Рубио: така поддържате форма по време на бременността си