В днешно време храненето се превърна в задача, която се извършва бързо и от своя страна непропорционална. Поддържането на здравословно тегло е много трудна задача, а отслабването може да бъде още по-трудно и повечето диети се провалят по различни причини; Сред най-често срещаните е, че повечето не са предназначени за дългосрочна употреба, но има голям брой инструменти, които могат да помогнат за предотвратяване на рецидив и наддаване на тегло.
Ще бъдат описани ключовите моменти, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне успешно отслабване и да се поддържа в дългосрочен план.
Защо да отслабвам?
Може да има различни причини, поради които може да искате да отслабнете, да подобрите външния вид, като го направите по-привлекателен, да подобрите здравето и дори да подобрите качеството на живот. Каквато и да е причината, в човека трябва да има силно и присъщо желание, тъй като то изисква воля и желание за усъвършенстване. Вземането под внимание на мотива и целта е началото на добрата диета.
Ключът към здравословното отслабване
Теглото на човек не е нищо повече от балансиращ акт и неговото уравнение е просто: Ако се приемат повече калории, отколкото се изразходват, теглото се натрупва; И ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате. Тоест, с простия факт на поглъщане на по-малко калории дневно, вие отслабвате. Всеки човек има различни калорични изисквания, в зависимост от височината, възрастта и пола си.
Често пъти повечето хора правят отслабването по-трудно, отколкото е, защото са подложени на екстремни диети, които допринасят за драстично, но нездравословно отслабване и след като достигнат идеалното тегло или са разочаровани, могат да изпаднат в увеличение, което понякога генерира много по-голямо увеличение на теглото от първоначалното.
Като правите подходящ избор на храна, можете да развиете навик и предпочитания към по-здравословни храни, които ще допринесат за балансирана диета, която ще генерира чувство на удовлетворение.
-Тренирайте мозъка да жадува за по-здравословна храна
Хората не са родени с естествения инстинкт да жадуват за мазна или висококалорична храна, още по-малко да мразят броколи или маруля. Това е психическо кондициониране, което се случва през целия живот, което ни кара да ядем все по-малко здравословна храна. По естествен начин е възможно да се желаят здравословни храни, единственото необходимо е контрол на порциите и промяна в хранителните навици.
Как да започнем диетата, за да отслабнем здравословно
Няма стандартизирана диета за нито едно човешко същество, защото всеки човек е различен. Но има определени насоки, които могат да се следват, за да започнете диета:
- Представете си, че това е промяна в начина на живот, а не временна диета. Трайното отслабване не е нещо, което може да се направи бързо. Постоянната загуба на тегло може да се обмисли по-добре чрез промяна на начина на живот, промяна на стила на здравословен живот. Има много диети, които могат да инициират загуба на тегло, но големите промени в избора на храна са това, което ще работи в дългосрочен план.
- Започнете бавно и продължете бавно. Трябва да имате реалистични цели на седмица. Загубата на няколко килограма на седмица е един от начините да отслабнете по здравословен начин. Ако започнете със строга диета за бързо отслабване, това може да доведе до депресия, сила за изпълнение на ежедневни задачи и предразположение към разболяване.
- Намерете емоционална подкрепа. Семейството и приятелите могат да помогнат човек да бъде мотивиран в диетата си. В допълнение, това влияе на дългосрочната загуба на тегло. Важното е да получите подкрепа от тези важни хора.
- Поставете цели, които ви държат мотивирани. Правилното планиране и седмичното следене на теглото допринасят за коригиране на здравословното хранене, ако е необходимо, за да се постигнат установените цели.
- Използвайте инструменти, които ви помагат с напредъка. В момента има голям брой инструменти, които помагат да се поддържа контрол на теглото във времето, те също така допринасят за източник на информация за калориите, които съществуват във всяка храна, за да поддържат контрола на калориите, когато няма други възможности по-здравословни.
Важното за напредъка е да се поддържа позитивна нагласа, да се разбира, че всяко тяло е различно и че има процес на адаптация. По-добре да си доволен, отколкото да се чувстваш болен.
Започване на диета, пълна с плодове, зеленчуци и фибри
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории. Но това не означава непременно, че трябва да ядете по-малко, човек може да се чувства удовлетворен, ако подбере правилно храната си.
Фокусирането върху комбинацията от плодове и зеленчуци помага да се създаде балансирана диета. Всяка изядена храна трябва да се измерва с нейното калорично съдържание, но понякога се оказва досадна задача. Най-добрият начин да избегнете това чувство е да планирате ястията, които ще бъдат изядени на следващия ден.
И зеленчуците, и плодовете трябва да се ядат, ако са пресни. Но трябва да се вземат предвид някои насоки:
- Яжте сурови или варени зеленчуци, не пържени и избягвайте прекомерното използване на превръзки. Използвайте зехтин, сол, черен пипер или оцет.
- Добавете повече зеленчуци към порцията, ако гладът продължава и избягвайте прекомерната употреба на сирни мазнини.
- Разменяйте закуски с плодове и избягвайте пържени картофи или всякакви дресинги, които увеличават приеманите калории.
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и яжте храни с белтъчно съдържание като риба и пилешки гърди.
- Правете поне 2 междинни закуски на ден и правете 3 пъти хранене. Постоянният прием на храна увеличава метаболизма.
Упражнявай се всеки ден
Най-добрият начин за изпълнение на всяка диета е придружен от упражнения. В зависимост от първоначалното тегло на всеки човек, те ще зависят от вида упражнение, което ще се изпълнява. Тези, които са с наднормено тегло, трябва да избягват упражнения, които генерират удар, за което могат да бъдат подпомогнати с машини, които помагат на упражненията и трябва да започнат с лека рутина, която не генерира драстична промяна или прекомерна мускулна умора.
Упражнявайки се ежедневно, той ускорява метаболизма, стартира процеса на изгаряне на мазнини, освен това те помагат на човека да се чувства по-весел и пълен с енергия.
Всяка диета изисква работа и отдаденост, най-важното преди да започнете е да имате ясно целите и да не изпускате целта от поглед. Както всяко начало, здравословното отслабване може да бъде трудна задача, но след като се генерира промяна в начина на живот, процесът на поддържане на отлично тегло ще стане естествен и без усилие, драстично подобрявайки качеството на живот, здравето и външния вид.
- Седемте най-вредни поведения на диета за отслабване или поддържане на тегло
- Най-добрият начин да отслабнете с гладуване е за отслабване Wise
- Препоръчителната диета за отслабване и отслабване след менопаузата Business Insider Spain
- Единственият чай за детоксикация, от който се нуждаете, за да отслабнете, има джинджифилът Vogue Мексико и Латинска Америка
- Използването на вибриращи платформи за отслабване, от Икономика на днес