Абонирайте се за Vitónica
Има само нещо по-сложно от опитите да отслабнем и това е да поддържаме адекватно тегло, след като сме успели да отслабнем с желаното тегло и да не го качим отново. И едното, и другото включват усилия от наша страна и правим промени в нашите хранителни навици.
Въпреки това, малките грешки, за които дори не сме наясно, могат да бойкотират и провалят всичките ни усилия и да ни затруднят да отслабнем или да запазим теглото си. Това са някои от най-проблемните поведения това може да ни засяга.
Прекаляване с течни калории
Един от проблемите, когато консумираме течности, които ни осигуряват калории, е, че те не ни предлагат толкова ситост, колкото твърдата храна. Това означава, че рискуваме да консумираме много калории в течна форма без да го осъзнаваме, защото не се чувстваме пълноценни.
Освен това, като течни напитки, те изглеждат по-леки и почти създава илюзията, че не могат да осигурят толкова много калории нито влияе върху теглото ни, но те оказват влияние. Ето защо е най-препоръчително да изберем водата като основна напитка, а също така да използваме напитки като чай или кафе, които не осигуряват калории.
Сокове, смутита, сладки газирани напитки и алкохол ще добави само празни калории без да ни доставя какъвто и да е вид хранителни вещества и да влияе пряко върху нашата диета и тегло.
Превишава се през почивните дни
Вярно е, че понякога можем да се отдадем и абсолютно нищо няма да се случи, но ако вземем грижим се за нашата диета през седмицата и изоставаме през уикенда, няма да отслабнем - и няма да се грижим за здравето си -.
Прекомерната консумация на алкохол през уикенда или злоупотребата в тези дни с по-калорични храни с по-лошо хранително качество може да доведе до всички усилия от седмицата се оказаха нищо.
Не гледайте порциите
Когато решим да се храним по-здравословно, можем да изберем да увеличим консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и т.н. и намалете ултра-обработените. Този факт ще повлияе пряко на здравето ни, но ако не контролираме порциите, които консумираме, може да не ни помогне да отслабнем - или поне не толкова лесно -.
Полезен и прост трик за основните ястия - и този, който ще ни спести да се налага да претегляме храната си - е да сервираме ястия на десертни чинии вместо на обикновени чинии. Тази проста промяна ще ви помогне яжте по-малко, без да чувствате глад тъй като ще продължим да регистрираме ястие като единица, дори и да е по-малко.
Изберете леки или 0% храни
Те са навсякъде и ни уверяват, че ще ни помогнат да отслабнем и да ядем по-малко калории. Реалността е, че в много случаи броят на калориите, които имат, не е толкова различен от нормалните им колеги. Едно от последствията от консумацията му може да бъде това Нека да ядем повече, защото смятаме, че са леки и следователно не дебелеят.
Също така фактът, че те имат по-малко калории от нормалната версия на същия продукт не означава, че са с ниско съдържание на калории. Например, някои бисквитки или леки картофени чипсове, въпреки че имат по-малко калории от нелеките, те все пак могат да ни осигурят до 180 празни ккал на 40 грама.
Премахнете твърде много храни или ограничете хранителните групи
Най-изкусителното нещо, когато започваме диета, е да намалим и намалим храната и хранителните вещества. Въглехидратите и мазнините обикновено са първите, които напускат диетата ни, не ни позволява да консумираме никаква хранаили което ги съдържа
Реалността е, че не само е много трудно напълно да се елиминират определени храни и хранителни вещества, но може да има обратен ефект. Намаляването толкова драстично на това, което ядем, може да стресира тялото ни, да намали спазването на диетата и да породи безпокойство.
В допълнение, този тип поведение може да повлияе на метаболизма ни, улеснявайки, че след като се откажем от диетата, се появява страховитият ефект на отскок.
Използвайте добавки
На пазара намираме шейкове, барове и други хранителни добавки които ни насърчават да променим приема на едно - или няколко - хранения за една от тези добавки по начин, който ни помага да отслабнем, като ни осигурява по-малко калории.
За съжаление, много от тези барове и шейкове съдържат големи количества захари, които далеч не ни помагат да отслабнем, могат да причинят наддаване на тегло и да повлияят на здравето ни. Също така, в случай, че ни помага да отслабнем те не биха го направили по устойчив начин с течение на времето и не биха ни помогнали да променим навиците си. Най-вероятно веднага след като се върнем към обичайната си диета, бързо ще възстановим загубеното тегло.