В тази статия ще се опитам да отговоря на интересен въпрос, който ми дойде от фен на Sport Life, който се опитваше да спазва диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която стана популярна сред триатлонистите, създадени с цел „тренировка“ мускулите, за да изгарят повече мазнини и да спестят гликоген.

Това беше въпросът, който ми дойде.

предимствата

"Всеки път, когато се опитвам, се чувствам зле, тренирам с много по-ниско темпо и дори LDL холестеролът, лошият, се покачва. Казаха ми, че трябва да позволя повече време, за да свикна, защото метаболизмът ми е висок и съм бил, живея на диета, богата на въглехидрати и тъй като съм генетично слаб, ям много тестени изделия, ориз, картофи, плодове, хляб и, когато се чувствам като сладкиши, домашни десерти. Трябва ли да спазвам тази диета и да нямам толкова много зло? "

Отиваме с отговора на нашия последовател. Е, има нещо, което можете да направите и се нарича „Sleep Low“, състои се от периодизиране на приема на въглехидрати за подобряване на издръжливостта. Изследване с триатлонисти е публикувано в списание Med Sci Sports Exerc за 2016 г. То се основава на яденето на въглехидрати за закуска и обяд, но не и за вечеря. Вечерята без въглехидрати е направена след тренировка с интервал от интензивност. Той спеше в „Sleep Low“ без запаси от въглехидрати и на сутринта се върна към леки тренировки за един час на гладно. Резултатите установиха значителни подобрения през трите седмици с 4-дневни тренировки, както в колоездачния участък, така и в състезания от 10 км. Той също така намалява процента на мазнини, без да губи мускули. Този метод постигна най-доброто от двете диети, редувайки периоди с дневни въглехидрати с периоди без въглехидрати през нощта и двойна ежедневна тренировка, интензивна следобед преди вечеря и лека сутрин на гладно преди закуска. По този начин можете да „приучите“ мускулите си да тренират без гликоген и да „изтеглите“ мастните резерви, когато е необходимо.

Ако искате да опитате, просто изрежете въглехидратите на вечеря след кратка, но интензивна тренировка и излезте на лека тренировка на гладно за един час на следващата сутрин.

Всъщност този тип диета и тренировки е много подобен на този на бегачите в Кения и Танзания, които правят първата си тренировка рано на гладно с дълги, леки бягания, но след това спазват диети, които са много богати на въглехидрати, на базата на ориз, картофи и угали, царевично брашно, маниока или пшеничени сладки, което им позволява да удвоят и утроят тренировките си през целия ден.

Отначало може да ви отнеме малко, за да го разберете, но казват, че отнемането на навик отнема 21 дни, така че за по-малко от месец, тренирайки 4 дни в седмицата, бихте могли да забележите, ако подобрите резултатите си и вижте дали се адаптира по-добре към вашия метаболизъм и нужди.