Събуждате се, качвате се на кантара, с нетърпение очаквате това магическо число, идеалното ви тегло. Секунди по-късно осъзнавате, че теглото ви е останало същото или дори сте качили няколко грама.

подвежда

Ставате отчаяни и разочаровани, защото работата, която сте свършили с диетата си и във фитнеса, не се е отплатила.

И порочният цикъл се повтаря: следващата седмица се връщате нагоре и кръстосвате пръсти, така че усилията ви да показват, че сте отслабнали, за да се окажете разочаровани и по-разочаровани.

Проблемът с тази връзка е използването на теглото ви като уникален индикатор за напредъка. Това е все едно да интерпретираш книга по корицата й, тя не ти разказва цялата история.

Митът за идеалното тегло

През 1924 г. в книгата си „Лекът за затлъстяване“ д-р Жан Фрумусан казва, че „идеалното тегло“ на човек трябва да бъде в килограми броят на сантиметрите от ръста на човек над един метър. Оттук произхожда произходът на изявления като „ако измервате 1,55, трябва да тежите 55 кг“. Д-р Фрумусан обаче разчиташе на интуицията, а не на научните доказателства.

Има и известният индекс на телесна маса (ИТМ), който свързва вашия ръст със здравословно тегло.

Според тези таблици Арнолд Шварценегер би бил класифициран като затлъстял, въпреки че има едноцифрен процент телесни мазнини.

В другата крайност някой би могъл да бъде класифициран като здрав, когато всъщност го има затлъстяване с нормално тегло (това, което знаем като „слаба мазнина“). Въпреки че сте „идеално“ тегло, вие сте изложени на повишен риск от метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания. Защо? Защото има много мазнини и малко мускули. 1 източник

Проблемът с използването на теглото ви като единствен показател за здраве и напредък е, че не ви казва откъде идва това тегло.

отпадъци от тегло и загуба на грес те не са еднакви

Везната ви казва само вашето общо тегло: мускули, мазнини, вода, кости, органи, гликоген и чревно съдържание.

Не ви казва колко имате от всеки.

Използването му като единствения измервателен уред е навигацията на сляпо. Губите/натрупвате мазнини, мускули, вода? Ние не знаем и никога няма да разберем дали това е единственото нещо, което измерваме.

Начини за отслабване или наддаване на тегло, без да са мазнини или мускули

1. Вода

Обичайно е да се колебаете между 1 и 2 килограма тегло на ден поради промени в нивото на хидратация.

Пример се получава при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като консумираните въглехидрати се съхраняват под формата на гликоген, чрез ограничаването им губите резерви от тях, а също и от водата, която изостава - всеки грам гликоген се съхранява с 3-4 грама вода -. 2 източник

Последица? През първата седмица от тази диета ще отслабнете много от водата, не непременно мазнини.

Ако въведете отново въглехидрати в диетата си, скалата се издига нагоре. Но не се паникьосвайте, не забравяйте, че това е само вода.

2. Въглехидрати (гликоген)

Ако промените приема на въглехидрати през седмицата, много вероятно е да тежите повече, когато ги консумирате, или през деня, или в едно хранене. Всъщност можете да качите (или да загубите) до 5 килограма чрез увеличаване на гликогена и водата, без да натрупате нито грам мазнини. 3 източник

3. Чревно съдържание

Всичко, което съдържа стомаха и червата ни, влияе на теглото ни. Постете един ден и ще разберете. Ще отслабнете, което не е мазно, точно както се случва, когато не хидратирате.

От друга страна, следете колко напълнявате, след като сте се заклещили за коледната вечеря. Теглото ви ще се покачи, но се съмнявам да е мастна или мускулна.

Един от най-лесните начини да отслабнете е просто да отидете до тоалетната.

Истинският показател за напредъка

Най-добрият показател за напредък е вашият състав на тялото: делът на теглото ви, което е мазнини и мускули.

Много пъти приемаме, че отслабването е добро, а качването - лошо. Но какво, ако цялото тегло, което сте натрупали, е 100% мускули?

Това е желателно, въпреки че не сте културист или модел, поддържането или дори изграждането на мускулната маса е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Защо?

Мускулите не само отговарят за оформянето на тялото ви, но и малко увеличават метаболизма ви, помагат ви да станете по-силни, предотвратяват диабет и други заболявания и ви карат да се чувствате добре.

Можете дори издигам се тегло (чрез натрупване на мускули) и изглежда много по-добре, защото мускулите са по-плътни от мазнините.

Знам, че това е трудна идея за приемане, тъй като сме си вкарали в главите да вървим нагоре тегло е равно на изкачване от грес .

Нека вземем 20-седмичната промяна на теглото от един от моите клиенти:

За 20 седмици той свали 5,5 килограма, това не изглежда много.

Но когато вземем предвид вашите промени в мазнините и слабата маса, нещата изглеждат съвсем различно:

Загуби 12 килограма мазнини и спечели 6,5 килограма чиста маса.

Ако се бяхме фокусирали само върху теглото му, изглежда, че нямаше да постигне голям напредък.

Съсредоточете се върху изгарянето на мазнини (а не върху теглото) и наддаването или поддържането на мускулите ви и тялото ви ще се трансформира.

Не обсебвайте номер

Има много неща, които мащабът не измерва: не ви казва колко сте силни, как изглеждате, как се чувствате и какво си струвате като човек. Не се вманиачавайте да търсите точно определен номер.

Теглото ви е само един от многото инструменти за оценка на вашия напредък. Ако се чувствате добре и харесвате как се гледате в огледалото, това, което показва скалата, е без значение.

Скалата може да ви даде само цифрова стойност на връзката ви с гравитацията. Това е всичко. Не можете да измерите красота, талант, цел, възможност, сила или любов. Не давайте на везната повече мощност, отколкото е спечелила. Обърнете внимание на числото, след това излезте от скалата и изживейте живота си.
- Стив Мараболи