notiulti | 10 август 2020 г. 10 август 2020 г. | Здраве

хранителните

За всяка възраст има набор от хранителни вещества, които тялото трябва да консумира, тук обясняваме подробностите.

08:15 ч./08.09.2020 г.

Нужните ни хранителни вещества и здравословното хранене са теми, които за щастие са станали много важни в днешното общество.

През първите две десетилетия на XXI век и без разлика на поколения се разбира, че здравословното хранене през целия живот трябва да бъде възможно най-естествено и балансирано. Към това трябва да добавим, че всеки етап от живота има своите хранителни ключове според това, от което се нуждае тялото ни, според портала GQ в Мексико.

От съществено значение е в детството или юношеството диетата да бъде възможно най-балансирана, тъй като на този етап човешкото същество адсорбира всички компоненти, които влизат в тялото.

Първата младост

„Когато сме възрастни, диетата ще зависи от възрастта, тена и нивото на физическа активност, която се развива“, казва специалистът по обща медицина Густаво Фортеза, който в двете си клиники разработва хранителни програми за възрастни.

Правилото, което се прилага за всички хора на всяка възраст, е да се избягват животински мазнини, захари и рафинирани брашна. По отношение на графиците той заявява, че "закуската трябва да е богата на бавно усвояващи се въглехидрати, докато вечерята трябва да е лека и да се състои от лесно смилаеми храни като зеленчуци и риба".

Въпреки това между 20-те и 30-те години акцентът трябва да бъде върху консумацията на основни хранителни вещества, като калций, фолиева киселина и желязо. Омега 3 от орехи, ленено семе, семена от чиа и риби като сьомга, сардини и херинга също са важни.

„Освен това фибрите също са важни и се препоръчват пет дневни порции плодове и зеленчуци. Калият също е включен в списъка за увеличаване на енергията, той е в банани, кокосова вода, киви, спанак и сьомга ", каза източникът.

В млечните продукти той подчерта, че това е един от най-известните източници. Зелените листни зеленчуци, чесънът и соевите производни допринасят много за калция, особено ако човек упражнява ежедневно.

Етапът на тридесетте

На тридесет трябва да подчертаем укрепването на имунната система за в бъдеще. Витамините С и Е, от които се нуждаете, могат да бъдат в пет дневни порции плодове и зеленчуци, в допълнение към морски дарове, като скариди, богати на витамин Е.

Тъй като това обикновено е десетилетието, в което много от нас формират семейство, за добро зачеване и оптимално функциониране на цялата репродуктивна система, трябва да заложим на витамините от група В, присъстващи в месото и яйцата; ликопен, открит в доматите, аспержите., моркови и дини (които също предпазват от рак на простатата), както и селенът, осигурен от гъби portobello, кафяв ориз, риба тон, омар и месо ", казва специалистът.

Етапът на четиридесетте

Световната здравна организация (СЗО) ни предупреждава, че през 40-те години е жизненоважно да се включат повече бобови растения, плодове и зеленчуци, поради необходимостта от увеличаване на консумацията на фибри. Това е десетилетието на броколи, киноа, спанак и киви.

„Трябва също така да започнете да разглеждате по-отблизо здравето на простатата си и за да я поддържате здрава, трябва да се въоръжите с витамин С, лутеин и бета-каротин“, казва д-р Фортеза. Превод: "яжте повече моркови, череши, спанак, пъпеш, яйце и картофи".

Хора над 50 години

Тук хранителните нужди се променят и разходът на енергия обикновено е по-нисък, така че порциите трябва да са по-малки, но по-чести през целия ден.

Трябва да започнете да избягвате сладкиши и сол, като същевременно увеличавате консумацията на зеленчуци, богати на фибри и антиоксиданти. Освен това трябва да останете хидратирани, така че повече вода. Заедно с всичко това ще ви трябват повече калций от млечни продукти и мазни риби, като сардини.