Хранителната храна трябва да бъде основната за повишаване на имунитета на организма срещу пандемията Covid-19. За съжаление, у дома навикът да ядете и ядете твърде много, за да се движите по-малко, кара хората да са склонни към затлъстяване. Изберете разумно диетата си, така че тялото ви да остане във форма и здравословно по време на пандемия.

диета

Диетолог, д-р. Feni Nugraha, MARS, M.Gizi, SpGK каза, че много хора искат да спазват диета за отслабване по време на тази пандемия. Това може да се направи, но не с диета, която е твърде строга, защото има странични ефекти, които не са полезни за вашето здраве.

„Начинът на хранене е много важен за определяне на хранителния статус на човека. За да се избегнат различни рискове от хронични заболявания, като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, се препоръчва да се ядат храни, които са здравословни и съдържат балансирано хранене ", се казва в писмено изявление в понеделник (7/27).

Той разкри, че здравословната диета все пак трябва да обръща внимание на яденето на порции. Спрете да ядете, преди да сте прекалено сити, така че приемът на храна не е прекомерен. На диетите се препоръчва да направят списък с храни, които ще се консумират всеки ден.

„Трябва да ядете храни с балансирано хранене. Това, което се разбира под балансирано хранене, е храна, която съдържа хранителни вещества във вида и количеството, адаптирани към нуждите на тялото. Добрата храна трябва да съдържа няколко хранителни вещества, като енергия, въглехидрати, мазнини, протеини, които са достатъчни, колкото е необходимо и съдържа няколко витамини и минерали, от които тялото се нуждае ", каза той.

Балансът на хранителните вещества в тялото е много важен за поддържане на добър телесен имунитет, така че се очаква той да поддържа устойчивост и да не бъде податлив на инфекция в разгара на пандемия на Covid-19 като тази.

За да останат по-дълго на диета, обясни Фени, хората се съветват да консумират сложни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки, овесени ядки и картофи с кожа върху. Причината е, че тези сложни въглехидрати се усвояват по-дълго в тялото.

Също така сложните въглехидрати имат добро хранително съдържание и са с високо съдържание на фибри. Също така трябва да избягвате консумацията на прекомерни храни и сладки напитки.

„По време на диетата трябва да консумирате повече храни, които съдържат протеини. Протеиновите храни ще помогнат за увеличаване на ситостта по време на диета, така че можете да намалите приема на калории “, каза той.

Хранени с протеини храни с термогенен ефект.

Също така протеиновите храни имат най-голям термогенен ефект в сравнение с въглехидратите и мазнините. Фени обясни, че термогенният ефект е количеството енергия, което ще бъде изразходвано за метаболизиране на храна в тялото. Така че това ще увеличи енергийните разходи. Но, разбира се, хората са помолени да бъдат предпазливи при избора на протеинови източници от храната по време на диетата.

"Това, което се препоръчва, е консумацията на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като пиле без кожа, риба, нискомаслено говеждо месо, яйчен белтък и различни видове боб", каза той.

Когато сте на диета, това не означава, че не трябва да консумирате мазнини. Наличието на мазнини във вашата храна със сигурност ще й придаде вкусен и ароматен вкус и най-важното ще осигури чувство на удовлетворение след ядене. Мазнините също са необходими като разтворител за витамини А, D, Е и К.

Въпреки това, той предупреди, все пак е препоръчително да изберете здравословен прием на мазнини. Това, което се включва в здравословните мазнини, са ненаситените мазнини, които могат да се получат от зехтин, слънчогледово масло, авокадо и бадеми.

Значението на обработката на менюто с храни, зеленчуци и плодове

Преработката на храната също е важна при диета. Препоръчително е да не се яде пържена храна. Изберете метода на обработка, като печено, запържено, пепе, на пара и задушете. Това може да помогне за намаляване на приема на калории, получени от мазнини.

В идеалния случай се препоръчва да се яде 3 пъти на ден, със здравословни закуски, които включват зеленчуци и плодове. Зеленчуците и плодовете са много важни за повишаване на имунитета на организма, защото съдържат много витамини и минерали.

Също така, зеленчуците и плодовете са богати на фибри, които могат да ви помогнат по време на диетата ви, защото ще имат по-дълъг пълен ефект поради по-бавното изпразване на стомаха.

Фибрите също могат да поддържат здравето на червата. Препоръчително е да избирате цветни зеленчуци и плодове всеки ден. За удобство можете да разделите чинията си с храна на 2. Половината от чинията може да се напълни със зеленчуци (2/3 части) и плодове (1/3 част).

Фени добави, адекватната консумация на вода може да помогне в процеса на отслабване. Пиенето на вода преди хранене ще ви помогне да се почувствате сити, така че ще намалите приема на калории по време на хранене. Препоръчително е да консумирате поне 2 литра вода на ден или 8 до 10 чаши вода на ден.