Вашето тегло онлайн

метаболизъм

Метаболизъм

Какви фактори възпрепятстват метаболизма

След 25-годишна възраст, ако не изпълняваме постоянни упражнения за сила (физическа активност), ще губим 2 до 3 килограма мускули на всеки 10 години. Ако освен това, по естествен начин има намаляване до 20% от метаболизма на организма на всеки 10 години, резултатът: ние ставаме по-слаби и по-дебели.

Метаболизмът е процес, при който тялото произвежда и използва енергия или калории, от енергията, необходима за обработка на храната в храносмилателната система и нейното усвояване, до енергията, необходима за бягане на маратон.

Всеки от нас има това, което се нарича Основен метаболитен индекс (ИТМ). Добра техническа дефиниция за тази тема е: „Енергията, използвана по естествен начин, когато сме в състояние на пълна почивка или след сън и след храносмилане“.

Мускулите са най-важни за метаболизма и за изгарянето на калории от натрупаните в тялото мазнини. Физическата активност ускорява скоростта на метаболизма чрез генерирането и растежа на специални частици в митохондриите (микроскопична част, намираща се в клетките, където се изразходва енергия, като двигател на автомобила). В резултат на ускоряването на метаболизма се изгарят повече калории.

Докато в мастните клетки почти няма активност и следователно се изгарят малко калории, мускулната клетка изгаря десет пъти повече калории от мастната клетка, дори когато почиваме.

За съжаление, ако не сме физически активни често, губим повече от 200 грама мускули всяка година след 25-годишна възраст. Ако не стимулираме мускулите по адекватен начин, те постепенно отслабват и намаляват и отслабват с годините. Тази загуба на мускули се превръща в значително намаляване на скоростта на метаболизма на всеки 10 години, до 2% годишно. Съответното намаляване на метаболизма се изразява чрез наддаване на тегло, което обикновено имаме с напредването на възрастта.

Средностатистическите мъже и жени на възраст между 20 и 50 години ще губят 2 до 3 килограма мускули всяко десетилетие и ще качат 6 до 9 килограма мазнини за същия период. С оглед на факта, че метаболизмът се забавя с възрастта, хранителните ни навици трябва да варират според това, в противен случай мазнините ще се натрупват и теглото ни ще се повиши.

Така че, ако между 30 и 40 години се храните точно толкова, колкото през последните 20 години, причината да напълнеете е, че енергийните ви нужди са намалели.

Ключът към избягването на намаления метаболизъм е упражненията. Ето защо една от препоръките за увеличаване на метаболизма е да правите силови упражнения поне 2 пъти седмично. Влиянието на една добра последователна програма за упражнения е, че тя ви позволява да продължите да изгаряте калории в продължение на 24 часа, дори след като напуснете фитнеса. Регенерацията на тъканите и тяхното поддържане е от съществено значение за увеличаване на процеса на усвояване на калориите, които тялото ни съхранява, промяната до ¾ в ритъма на метаболизма ще бъде установена от мускулите в нашето тяло.

Просто изграждането на мускули генерира по-висок метаболизъм, това означава, че скоростта на изгаряне на мазнините се увеличава. Хората, които тренират, могат да качат между един и два килограма мускули и да спечелят между 40% и 60% от силата си след два месеца прости упражнения.

Яденото обаче значително влияе върху структурата на тялото; част от калориите, които се съхраняват, ще достигнат до бедрата, например; това ще зависи от това какво сте избрали да ядете.

По време на процеса на храносмилане храната се разпада на полезни форми: съставните въглехидрати се разграждат на захари, мазнините се разграждат на мастни киселини, а протеините - на аминокиселини. Препоръчително е да консумираме протеин при всяко хранене, тъй като той съдържа азот, а азотът се разгражда в черния дроб и оставя тялото ни като урина под формата на пикочно вещество. В резултат на този етап на метаболизма, консумацията на енергия е двойно по-голяма от тази при смилането на мазнини и въглехидрати.

Ако приемем, че поддържаме честотата на хранене на всеки два или три часа и решаваме да включим количество протеин във всяко хранене; Чрез това решение можете лесно да увеличите нивото на потребление на енергия. Ако извършвате заседнала работа през по-голямата част от деня, разликата в изгарянето на калории между седене и изправяне е почти една калория в минута. Това може да не звучи много, но бързо се сумира. След час натрупвате 60 калории и в края на 8-часовия работен ден почти 500 калории. Изгарянето на 500 калории на ден в продължение на една седмица ще доведе до загуба на килограм тегло.

Идеята е да станете и да станете по-активни. Принуждаването към програма за упражнения с постоянна сила поне два или три пъти седмично ще има значителна разлика не само за метаболизма, но и за увеличаване на костната маса и издръжливост, понижаване на кръвното налягане, подобряване на тена и фигурата, придобиване на лична сигурност и себе -esteem в допълнение към намаляване на стреса.

В същото време, когато тези дейности се извършват за втвърдяване и подобряване на тялото и ума, е необходимо да избирате разумно храни, например да консумирате необходимото количество протеин при всяко хранене, да включвате плодове и зеленчуци, тъй като тези храни са пълни с вода и хранителни съставки и са нискокалорични.

Защо храната не е враг?

Ключът към отслабването е прост: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Много хора довеждат това до крайности и мислят за храната като за враг и започват да пропускат храненията. Трябва да променим този начин на мислене, тъй като истината е, че трябва да консумираме калории, за да ги изгаряме.

Как работи тялото ви?

Когато не ядете достатъчно калории, детето ви изпада в паника и смята, че няма откъде да вземе енергия. Реагира чрез намаляване на скоростта на метаболизма и натрупва повече енергия (под формата на мазнини), вместо да я използва.

Когато ядете всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, без излишни калории, тялото увеличава метаболизма и е принудено да изгаря калории, вместо да ги спестява, и ние можем да отслабнем под формата на намаляване на мазнините.

Как да ускорим метаболизма?

Истината е, че няма как да съкратим пътя към отслабването. Това изисква усилия и разбира се търпение. Това обаче не трябва да е страдание и не е нужно да гладувате, за да го постигнете. ЯЖТЕ!

Принципи и препоръки за отслабване

Метаболизъм: Резюме и предложения

Метаболизмът е процес на превръщане на храната в енергия. Метаболизмът се среща във всяка клетка на тялото и е калоричният резултат, необходим за ежедневните дейности.

IMB (Basal Metabolic Index) са калориите, необходими за извършване на основни дейности за живот като дишане, стабилизиране на телесната температура, поддържане на сърдечната дейност, кръвообращението, мускулния тонус и други.

Скоростта на метаболизма се определя от скоростта, с която се извършва процесът. Броя колкото по-бързо метаболизма, толкова повече калории се изгарят.

Има няколко начина за ускоряване на основния ни метаболизъм:

10 начина за ефективно подпомагане на метаболизма ви

  1. 30 - 35 минути сърдечно-съдова дейност, като първата активност сутрин.
  2. Яжте през първите 45 минути след събуждане.
  3. Яжте на всеки 3 до 4 часа.
  4. Яжте протеини на всяко хранене (яйчен белтък, сирене, соево мляко, постно месо, пуйка, пиле, риба, боб, грах).
  5. Следвайте 3-месечна програма за упражнения за мускулен тонус и съпротива, за да видите резултатите.
  6. Избягвайте алкохола, захарта и гладуването.
  7. Вземете половината от телесното си тегло в милилитри вода.
  8. Яжте храни с висока хранителна стойност: 5 до 7 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
  9. Яжте нискокалорични храни (ябълка, аспержи, плодове, броколи, тиква, целина, зеле, чесън, лимон, манго, лук, портокал, папая, ананас, спанак, тиквички)
  10. 8 часа дълбок сън.