действително

В момента и както споменахме на dietdelhuevo.com, на пазара има голям брой диети за отслабване, които обещават почти неправдоподобни резултати в рекордни времена.

Тези ненадеждни диети могат да представляват риск за здравето ако не сме наясно с опасностите, които крием, като подлагаме тялото си на неправилна диета.

На практика диетата е пълен хранителен план, който води до здравословен живот и който трябва да бъде адаптиран към общите характеристики на всеки организъм. С други думи, отслабването трябва да бъде полезно, естествено и безрисково преживяване,

Какво трябва да обмислим, преди да започнем диета за отслабване?

На първо място, трябва да разберем как работи метаболизмът ни, за да не предприемаме драстични действия или да се вманиачаваме върху калоричните количества на всяка храна.

По този начин е важно да се знае, че храносмилателната ни система произвежда глюкоза чрез прием на храна и тази глюкоза се „изгаря“ от тялото ни, за да получи необходимата енергия, която позволява функционирането на нашите физически и умствени дейности.

В този смисъл избягването на радикална консумация на въглехидрати определено не е здравословно решение за никого.

Каква е яйчната диета?

Яйчната диета е вид диета, която представя подходящо ниво на въглехидрати, калории и протеини, която, тъй като е предназначена да отслабва по здравословен начин, не компрометира процента на протеините, необходим за развитието на мускулна маса.

Тази диета има множество презентации, но както показва името й, яйцето се откроява като основна храна, независимо от адекватната консумация на вода и безкалорични напитки.

Диетата продължава 14 дни и елиминира се прекомерната или късна консумация на храни с висок индекс на естествени захари, какъвто е случаят с плодовете, хляба, тестените изделия и ориза. Това ще рече, че както нашата закуска, така и обяд и вечеря ще зависят от консумацията на яйца, като изкоренява и всички нощни закуски.

Здравословна ли е диетата с яйца?

Според консенсус от Харвардското медицинско училище диетата с яйца е здравословна, стига да не се предприемат екстремни действия при изпълнение на диетата. Важно е жените да консумират около 1200 калории на ден, докато мъжете трябва да ядат поне 1500.

Същото проучване увери, че яденето на 6 до 7 яйца на седмица е безопасно и не води до драстични странични ефекти, които в крайна сметка увреждат сърдечно-съдовото здраве, освен че са добри при намаляване на риска от инсулт.

Консумацията на яйца също е безвредна за хората, страдащи от диабет препоръчва се да се яде поне 12 на седмица без това да доведе до повишаване на нивата на холестерол или захар в кръвта.

Освен това яденето на точното количество фибри е от съществено значение за храненето на чревната флора и правилното функциониране на храносмилателния тракт. По този начин новата диета има способността да осигурява достатъчно количество фибри за пълната полза от стомашно-чревната дейност.

Менюто за яйце диета

Независимо от представянето на ястието или версията на диетата, добавянето с яйца работи по същия начин. За да започнете деня, яжте варени яйца и допълнете деня с малки порции протеин.

Това са храните, с които можете да променяте диетата:

Чист протеин

  • Яйце.
  • Пиле.
  • Турция.
  • Турция.
  • Риба.

Плодове и зеленчуци

  • Грейпфрут.
  • Броколи.
  • Тиквички.
  • Аспержи.
  • Гъби.
  • Спанак.
  • Босилек.

Традиционната диета с яйца

За разлика от други диети за отслабване, диетата с яйца е модифицирана през годините, поради принципите на модернизация. По здравословни причини обаче е най-добре да се придържате към традиционния хранителен план, за да избегнете излишъци и дългосрочни усложнения.

  • Закуска: 2 варени яйца с 1 грейпфрут, спанак или гъби.
  • Обяд: Пилешки гърди и зеленчуци без дресинг.
  • Вечеря: Печена или скара риба и зелени салати без ядки, сирена и дресинг.

Не забравяйте добрата хидратация и избягвайте напитки с високо съдържание на въглехидрати.

Защо действа яйчната диета?

В допълнение към приноса на протеини, витамини и мазнини, яйцата също са богат източник на рибофлавин, селен и холин, компоненти, които човешкото тяло трябва да достави енергия, в полза на клетъчната активност.

Противопоказания

Диетите за отслабване, които обикновено са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, са кетогенни диети, които могат да причинят умора и в много редки случаи дългосрочни стомашни проблеми. Въпреки това, има малка вероятност яйчната диета да донесе със себе си истински проблеми, които са вредни за здравето, стига да се спазва традиционната методология.

В същото време е важно да се знае, че първоначално внезапните промени от една диета в друга могат да бъдат трудни за управление на храносмилателната система, като времето за адаптация е важна фаза, която трябва да се изпита.

В този смисъл се препоръчва да не се превишава препоръчаното количество яйца на седмица, за да се избегне натрупването на наситени и транс-мазнини в организма. Не забравяйте да включите разнообразието от храни, които споменахме по-рано, за да допълнят вашите ястия и да си поиграете с гастрономическите възможности.

препоръки

  • Заменете 1 или 2 ястия на основата на червено месо с яйца и включва печени зеленчуци като страна. Тортилите са чудесен вариант да започнете деня и да напълните на обяд.

Докато не ядете късно и поддържате стабилна рутинна тренировка, можете да изберете да консумирате питка с някакъв вид сирене, за предпочитане.

  • Заменете пълноценното ежедневно хранене седмично с яйце на основата и интегрира постни протеини, за да бъдете доволни.
  • Правете закуски с яйца в случай на глад след обяд.

В заключение

Яйчната диета е чудесен вариант сред големия брой диети за отслабване. Не забравяйте, че само жълтъкът на яйцето осигурява около 55 калории от мазнини и протеини, докато бялото е естествен източник на левцин.