намаляване

Нашето тяло генерира лактат или млечна киселина като защитен механизъм, когато работим с подмаксимална интензивност за дълги периоди от време и високата му концентрация кара процеса на мускулно свиване да бъде напълно блокиран. Повишаването на концентрацията на лактат обикновено се случва, когато търсенето на енергия в тъканите (главно мускулите) надвишава наличността в кръвта.

  • Обикновено тялото използва кислород за производство на енергия. Когато обаче се упражняваме много по време на тренировка, тялото ни се нуждае от енергия, за да пристигне по-бързо, отколкото може да я произведе чрез аеробни методи.
  • Когато това се случи, тялото ни използва анаеробни методи за производство на енергия, тъй като е по-бързо, отколкото при аеробика. Млечната киселина (или лактат) е производно на тези анаеробни методи за производство на енергия.
  • Тялото ни може да продължи да произвежда енергия анаеробно до три минути. През това време нивата на млечна киселина в мускулите започват да се покачват бързо, създавайки усещане за парене, което свързваме с енергична физическа активност.
  • След 3 минути млечната киселина започва да забавя движението на мускулите, предупреждавайки тялото ни, че е на път да достигне физическата си граница. По този начин тя работи като защитен механизъм, който ни предпазва от наранявания и умора.

Въпреки че малки количества млечна киселина са необходими и дори полезни за нашето тяло при определени обстоятелства, още по-важно е да се предотврати твърде бързото му покачване. В противен случай ще ни бъде по-трудно да се упражняваме комфортно или с максималния си капацитет.

    1. Поддържайте хидратация: Млечната киселина е разтворима във вода, така че колкото по-хидратирани сте, толкова по-малко вероятно е да усетите изгаряне по време на тренировка и да натрупате тази киселина. Водата попълва хидратацията, което от своя страна помага на тялото да се разгради и да преработи млечната киселина. яжте храни с високо съдържание на вода като краставици и домати.
    2. Поеми си дълбоко въздух: като обръщате специално внимание на дишането си, докато тренирате. Уверете се, че вдишвате и издишвате дълбоко с редовна скорост. Опитайте се да дишате през носа и навън през устата. Това ще ви помогне да доставите кислород до мускулите и да спре производството на млечна киселина.
    3. Разтегнете се след тренировка: Тъй като млечната киселина се разпръсква 30 минути до час след края на тренировката, разтягането помага да се освободи, като облекчава усещанията за парене или спазми, които може да имате. Разтягането също ще намали всякакви микро травми, които могат да ни причинят болка в дните след физическа активност

Увеличете приема на магнезий: Минералът магнезий е от съществено значение за правилното производство на енергия в тялото. Здравословните нива на магнезий ще помогнат на тялото ви да достави енергия на мускулите по време на тренировка, като по този начин ще ограничи натрупването на млечна киселина.

"Зеленчуци като манголд, спанак, зеле, ряпа и боб; бобови растения като флот, пинто, червен и липов фасул; семена като тиква, сусам и слънчогледови семки са отлични източници на магнезий. Тофу, особено нигари тофу, е особено богат на магнезий ».

Други полезни храни за намаляване на натрупването на млечна киселина

Чесън и лук: Чесънът и лукът са алкални храни, които насърчават кръвообращението и намаляват нивата на млечна киселина.

  • Зехтин: Зехтинът предпазва сърцето, като намалява риска от инфаркт, а също така има алкално рН, което помага за борба с ефектите на млечната киселина.
  • Тиквени семена: Тези семена имат множество ползи за здравето, сред които е намаляването на млечната киселина след сесия на интензивни упражнения. Те също така намаляват холестерола, хипертонията и подобряват кръвообращението.
  • Грейпфрут: Като цитрус има свойства, подобни на тези на лимона, съдържа витамин С, подпомага рехидратацията, изгаря мазнините, понижава холестерола, укрепва защитните сили и намалява млечната киселина.
  • Бадеми: Ядки като бадеми винаги се препоръчват за спортисти. Те са източник на добри мазнини и освен това се борят с ефекта на млечната киселина.
  • Зелен чай: Тази напитка има безброй ползи за здравето. Има антиоксидантни свойства, намалява физическата и психическата умора, полезен е при диабет и е алкален, може да се използва като заместител на други видове стимулиращи напитки.