Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

В началото, особено при начинаещи хора, увеличаването на мускулната маса може да бъде бързо, но за напреднал потребител е все по-трудно. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Колко бързо можем да натрупаме мускули по време на обемния етап? Като начинаещ можете да го правите с добро темпо. Въпреки това, след като сте усъвършенствали тренировките си в тегло и сте завършили като среден или напреднал потребител на фитнес, увеличаването на мускулите се превръща в бавен процес. Визуалните промени в мускулната маса отнемат месеци, а не дни или седмици. Това затруднява проследяването на напредъка.

колко

Проследяването на мускулната печалба е по-сложно от проследяването на загубата на мазнини. При загуба на мазнини често можем да видим промени от седмица на седмица. Какво още, ако кантарът се движи в правилната посока, тренирате усилено и ядете достатъчно протеин, възможността за загуба на мускули е минимална. Следователно можете да бъдете изключително сигурни, че отслабването е почти изключително мазно.

Наддаването на тегло е различно. По време на фаза на натрупване на мускули, ще качите малко мазнини, това е сигурно. Ключът е да се поддържа съотношението мазнини и мускули под контрол. Когато ядем голям брой калории, тялото е изключително ефективно за съхранение на мазнини. Следователно има вероятност бързо да натрупате излишни мазнини. За да се намали този риск, най-разумното нещо, което трябва да направите, е да изчислите макронутриентите, които приемаме, и да имаме относително малък калориен излишък.

Естественият културист може средно да очаква да натрупа средно 20-25 килограма мускули по време на кариерата си за вдигане на тежести. Това отнема минимум пет години, за да постигне всеки, макар че в повечето случаи е много по-дълго. Всички знаем, че печалбите от новобране са реалност, така че не би трябвало да е изненадващо, че добра част от тези 20-25 кг (около 6-8, дори 10) пристига рано, след година или две. След това нормата на печалба намалява всяка година. Набирането на мускули в напредналия вдигач е много по-трудно, отколкото при начинаещ.

Приближение до скоростта на мускулна печалба в зависимост от потребителя

- Новак (1 и 2 години на правилното обучение и хранене): 1-1,5% телесно тегло на месец.

- Средно напреднали (години 3 и 4 от правилното обучение и хранене): 0,5-1% от телесното тегло на месец.

- Напреднал (повече от 5 години правилно обучение и хранене): 0,25-0,5% от телесното тегло на месец.

Това означава, че 70-килограмов начинаещ потребител може да натрупа 1 кг мускул на месец за около година, междинен потребител между 0,3 и 0,5 кг мускул на месец и напреднал потребител, може би 0,1 кг мускул на месец. Разбира се, всичко това, като се вземат предвид променливи като диета и генетика на всеки човек. И разбира се, соматотипът (ектоморф, мезоморф или ендоморф).