качите

Как да качите мускулна маса чрез вашата диета

Коледа е отминала и със сигурност сме спечелили това, което не трябва, затова предлагаме много интересна статия. Ще разберем как да натрупате мускулна маса чрез диета правилно. Въпреки това трябва да установим целите, които искаме да постигнем, а също така трябва да знаем, че преди да увеличим мускулната маса, трябва да изгорим излишните калории, които не сме консумирали през тези дни.

За да можете да увеличите мускулната маса по чист начин (без добавки) и без да натрупвате много телесни мазнини, е важно да знаете, че диетата за натрупване на здрава мускулна маса ще ви накара да наддавате бавно, но стабилно. Важен факт, за да разберете, че всички диети имат цел. За това ви препоръчваме да проявите търпение и да положите усилия, целта ви е само ваша.

Важно е да знаете, че протеините са много по-важни от количеството консумирани калории и трябва да знаете, че трябва да ядете естествени храни, за да намалите възпалението на храносмилателната система и да разпределите тези протеини в мускулите.

DY 12.24

Правилната диета за натрупване на мускули

Започваме с нивата на протеини, които трябва да вземете предвид при диетата си:

  1. Треска: 17 гр на 100гр
  2. Скариди: 23 гр на 100гр
  3. Пилешки гърди: 22гр на 100гр
  4. Леща: 9гр на 100гр
  5. Пуешки гърди: 28gr на 100gr (в допълнение към триптофан, който ви помага да спите по-добре, това е добре за вечеря, но не преди тренировка)
  6. Говеждо филе: 27gr на 100gr (в допълнение към цинка, който помага за възстановяването на тъканите и добър източник на креатин)
  7. Свинско филе: 27gr на 100gr (в допълнение към тиамина, който ви помага да се възстановите след тренировка, цинк и спомага за генерирането на тестостерон)
  8. Агнешко: 26 грама на 100 грама (в допълнение към ниацин и добър източник на витамин В12, също цинк и селен)

Продължаваме с глада, който понякога имаме между храненията, тъй като е важно да знаете, че не трябва да ядете нищо, освен да ядете малко закуски богата на протеини, като протеинови барове плодови, те са идеални, за да ви отведат тук-там.

От друга страна, ние също ви оставяме списъка с храни, които съдържат мазнини, за да можете да ги комбинирате с всичко останало. Очевидно те винаги са препоръки, които като личен треньор онлайн Правя потребителите си.

  1. Яйчен жълтък (който също има албумин, който съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае и са от съществено значение за изграждането на мускулите).
  2. Ядки (с висока хиперкалорична тенденция)
  3. Зехтин
  4. Авокадо
  5. Синя рибка
  6. Пасищно месо

И накрая, ако искате да имате здравословна и балансирана диета, за да поддържате фигурата си, имате моята пакет от хранене за да продължите да подобрявате линията си и да качвате мускули. И ако искате повече, ние сме подготвили пакет, който скоро ще бъде достъпен на моя уебсайт, който ще ви предостави всички предимства, които търсите, за да поддържате тялото си здраво наречено ГИМНЕТИЧЕН ОНЛАЙН.

В края на краищата можете да преминете през моя уебсайт, където ще намерите таблицата на ИТМ, за да изчислите индекса на мускулната си маса, той е в раздела за обучение, където можете да видите плановете, които предлагам, и програмите, които ви представям цени на личен треньор.

Ако сте от тези, които са придобили някои онлайн лично обучение от моя уебсайт или се интересувате от метода DY12.24, сега можете да ми изпратите имейл чрез Контакт за да ви помогне да разрешите съмненията си или оставете коментар на тази статия, за да ви отговори.